我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~

一句“世界那麼大，我想出去走走”說出了無數人的心聲。

夏天太悶？日常乏味？

全身都像生鏽了一樣，從裏到外都透着沒勁兒？

別再猶豫了，不僅你的心靈需要旅行，你的身體同樣需要一次和大自然的約會！

01旅行，讓你的身體放個假

1延緩衰老

現代科學研究表明，花草樹木多的地方，空氣中的負離子是一般場所的4倍。

負離子有“空氣維生素”之稱，能夠強力對抗自由基，延緩衰老。

親近自然，泡在天然“氧吧”裏。常旅行，你會發現自己越來越年輕。

2強身健體

只要開始旅行，運動量就會變大。旅行期間，人們不知不覺會走得更多。

等到旅行結束，“生鏽發黴”的自己如同重獲新生，比花費同等時間去健身的效果還好！

3預防老年癡呆

老年人旅行有助於預防老年癡呆症的發病。

這是因爲，陌生環境會打破人體的慣性，讓你保持興奮，大腦也比平時要更活躍。

4降低心臟病風險

著名的弗雷明漢心臟研究發現，每6年旅行一次的女性，心臟病發作或死於冠心病的風險明顯高於每年至少旅行2次的女性。

而每年不旅行的男性死亡風險要高20%，他們死於心臟病的風險也高出30%。

感覺心臟“動力”不足？一次旅行，就能爲你充滿電！

02旅行，爲你的心靈打開新世界

1釋放壓力，改換心情

現代人內心壓抑、焦慮，已經是普遍存在的心理問題。

心理的不健康傳導至身體上，你會覺得哪哪都不舒服，事事都不順心，如此惡性循環。

已經有研究表明，人體的患癌風險會因爲長期不良情緒的影響而升高。而許多抑鬱症患者都會在醫生的建議下參與旅行，病情能得到明顯的緩解。

2增進感情

旅行期間，手機和網絡的使用率大大降低，人們有更多交流和了解的時間。

旅行能爲你和家人、朋友創造美好的回憶，增進感情，提升你的生活幸福指數。

3鍛鍊社交更自信

結識新朋友是旅行的好處之一。你會發現你比平時更健談了，參與集體活動的興致更高了，變得更愛笑了。

擺脫社交恐懼症，一次旅行就能幫你找回自信。

4鍛鍊心理韌性

旅行不都是一帆風順的，甚至有時候，你會覺得好像遇見了所有倒黴事。

你需要學會放寬心，用積極的態度去解決一切。

旅行教會你等待，以及面對波折時冷靜思考。每一次旅行都在鍛鍊你的心理韌性，讓你不斷變得更加強大。

03旅行，做好準備輕鬆無憂

出發前

出門前，你恐怕需要一個大大的旅行箱？其實，根據旅行時間長短，整理一些你經常用到的東西就好。不過關於藥品，你需要清楚2件事。

1備好常用藥

外出旅行時，如果出現些健康小問題，在當地找醫院或者藥店可能不是很方便，所以可以準備一些常用藥品。

內服類，有止暈藥、抗過敏藥、解熱鎮痛藥、感冒藥、健胃消食片、抗生素等。

外用類，有創可貼、密封的酒精棉或碘伏棉球、紅花油、清涼油、花露水、消毒液等。

2注意入境許可

各國都對攜帶藥品入境有嚴格的規定，應該在出發前就確認清楚。

攜帶的藥品最好附有原始標籤和使用說明，甚至醫生的處方。

路途中

長途旅行容易讓人感覺疲憊和無聊，睡覺、聽歌、看電影、聊天都是非常不錯的消遣方式。除此之外，還要有針對性地緩解身體不適。

1正確倒時差

長時間地乘坐交通工具，會擾亂你的日常作息。怎樣改善呢？

首先，根據行程時間，提前睡覺或者適當晚睡。

其次，旅途中多喝水，少喝咖啡、茶和飲料。多吃飯，可以幫助身體儘快調節，舒緩疲憊。

最後是多曬太陽。研究表明，光照可以幫助人們更好的調整生物鐘。

2應對3種“暈”有方法

暈車

閉上眼睛，可以稍微減輕暈車感，如果能睡着就更好了。

當大腦處於忙碌狀態，也有助於防止暈車，比如聊天、聽歌等。

暈機

在飛機降落時要保持清醒，進行吞嚥、咀嚼、打呵欠、用嘴呼氣等動作有助於減輕耳朵的疼痛。

如果感覺到眩暈，可以嘗試咽鼓管充氣法，先吸氣，然後捏住鼻子，閉上嘴巴，緩緩呼氣。

暈船

上船之前不要吃太飽，避免引起噁心嘔吐。也不能太餓，以免低血糖，出現頭暈、出汗等情況。

選擇前排的座位可以減少顛簸。常通風，深呼吸，或者睡一覺，都會減緩暈船的反應。

抵達後

多多留意細節，關注身體變化，旅行健康才能玩得開心！

1應對高原反應

如果你來到了高海拔地區，最需要關注的就是是否有高原反應。

在這裏，一般的藥店和診所都可以測試血氧含量，方便你及時吸氧。不過最好還是讓身體努力適應一下，別太依靠氧氣瓶。

你需要減緩你的動作速度，保持平穩有力的呼吸。

補充足夠的水分，避免酒精，規律進食，多吃碳水化合物，多聽醫生的建議。

2做好這3“防”

防曬

不管是海邊、山林還是高海拔地區，日曬都很強烈，需要做好防曬工作。

建議使用PA指數高的防曬品，就算是陰雨天和冬天也不能忽視。

夏季上午10點到下午4點紫外線最強，一定要避免這個時候在陽光下持續暴曬。

如果真的曬傷了，先用水冷敷，不能用冰。然後用有抗炎功效的護膚品，以清爽滋潤的基礎護理爲主。

防蟲

夏季出遊最怕蚊蟲叮咬，輕則會引起瘙癢，嚴重的甚至會感染炎症。

所以準備長袖長褲等衣物非常有必要。進入叢林時，要先把領口、袖口、褲腳紮緊，以防蚊蟲飛入。

塗好驅蚊水，或者隨身帶一點樟腦丸，不要塗抹香味濃郁的化妝品。

防溼

山水花草多的地方氣候常年潮溼，做好除溼防潮的工作可以讓你的旅途更健康。

首先要保持衣物的乾燥。可以在行李箱裏放上乾燥吸溼的香袋，或者用吹風機每天早晚吹一吹。

其次，食物不要放太久。尤其是容易受潮的餅乾、果乾之類，溼熱氣候下更易變質。

最後，儘量選擇乾燥的居住環境，常洗熱水澡，勤換衣。

這麼全面的旅行健康指南，你難道不想分享給家人朋友知道嗎？或者想約誰卻說不出口，那就悄悄轉發給Ta吧！

出門旅行，是夏天裏最好的禮物！

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