今天來分享我的運動前後小Tips

1.運動後ㄧ定要拉筋，拉筋可以舒緩肌肉讓下次的訓練表現更好，還可以改善線條！（每個拉筋動作需維持20秒以上才有用）

2.運動前ㄧ定要做有氧運動讓肌肉甦醒身體熱起來，例如「跑步、開合跳、跳繩⋯維持10分鐘左右」，或是用你訓練重量的二分之一做ㄧ組，把肌肉拉開當做暖身。

3.善用工具：例如「按摩滾筒、運動噴霧、彈力帶⋯」這些都可以舒緩肌肉痠痛。

4.吃對東西：網路上都有非常多關於運動前後該怎麼吃的文章，我自己會在正餐後的二到三小時開始運動，所以運動前不會特別再補充什麼，在運動時適當補充水份（如果運動中間肚子餓可補充簡單碳水化合物例如「全麥土司」，運動完立刻補充能量，例如「豆漿、黑巧克力牛奶、優酪乳」都是流質身體可以快速吸收的，因為我運動完基本上都會去趕著去下個地方所以沒辦法好好的吃所謂的「碳水化合物+優質蛋白質」這樣一份餐，所以立即補充好吸收又營養的東西對我來講很重要！那我基本上都會在運動後ㄧ小時之內吃「正餐」！不會讓自己產生飢餓感造成營養不足～

最近運動都會帶Centella的「雷公根腿部活力精華」，在運動後拉筋完噴在今天訓練部位再做簡單的按摩，發現到真的跟以前不ㄧ樣，會感受到比較舒緩肌肉，減緩了肌肉充血後漲漲的不適感～
以上是我運動這ㄧ年來所累積的小經驗，我ㄧ直相信除了認真運動以外，這些保養跟拉筋都是非常重要的，才讓我訓練到現在重量ㄧ直加重腿卻沒有長蘿蔔反而被誇獎「腿更結實更有線條了」！各位朋友們ㄧ定要好好愛護自己的身體，才能讓運動這條路走的更長遠喔！