首先，腰椎間盤突出一般不會馬上做手術，應該要首先積極做康復，看能否緩解癥狀。通常來說，腰椎間盤突出經過一段時間的系統康復之後都能得到良好的預後效果。為什麼椎間盤突出不一定要手術呢？因為雖然核磁顯示突出，但是在其神經出口處不一定會壓到神經，有些朋友椎間盤其實在核磁檢查上顯示陽性，但是卻沒有任何癥狀，其實也是這個道理。

如果萬不得已採取手術，也要及早進行康復訓練，如果單純卧床休息，造成的術後粘連其實處理起來更麻煩。

下面將針對腰椎間盤突出症的預防和康復給予一些小建議，當然這也是在你確定自己可以進行康復訓練的前提下進行的。

麥肯基療法：（麥肯基不是麥當勞和肯德基的結合品，他是一位偉大的治療師，來自紐西蘭），如圖：

圖中的1

俯卧，肘關節撐在地上，然後雙手把身體撐起來（注意此時不能用腰部代償用力，只是手臂發力，腰部保持放鬆）。此時臀部也要保持在地板上，因為要伸展的部位是腰椎，而不是髖關節。當手臂伸直時（圖2），要停頓一下，再回到起始位置（圖7中的1），在保證動作標準的前提下，重複10次。

一般做完之後癥狀會得到緩解，如果沒有緩解，而是加重了，那就要馬上停止此動作。這個動作的原理是符合腰椎生物力學的，當脊柱後伸時椎間盤向前運動（與脊柱前屈時相反）。所以應用此原理可以將腰椎間盤突出的髓核向前鬆動，從而減少壓迫神經的癥狀。

除了麥肯基療法，我們還可以針對椎間盤突出做一些基本的平衡穩定的訓練，從而改善腰椎深層的穩定肌，提高關節的本體感覺輸入，緩解甚至治療疼痛的發生

。

只要我們能訓練到這些肌肉，就能增強穩定和重建關節的本體感覺，恢復肌肉對腰椎的控制，減輕疼痛，當肌肉有足夠的強度時，就不會再有腰痛了。

訓練動作一：健身球超人：

要訓練到深層的穩定肌，就應在不穩定的平面上進行訓練。上圖這個健身球超人式就是很好的訓練方法，在球上保持靜止30s，共4組。後面幫你壓住足跟的那個人千萬不要鬆手哦！

訓練動作二：健身球頂髖：

圖中第一個動作是簡易版，保持姿勢靜止30s，4-6組。第二個有一定難度，建議先從第一個開始，保持穩定後抬起一隻腳，單腳支撐保持30秒以上，共4-6組。

訓練動作三：爬行訓練

爬行是我們最古老的運動方式，我們都曾會爬，但現在基本都不爬了，其實爬行是很好的動作，可以激活我們脊柱的深層穩定肌。我們爬行時，應該保持脊柱的穩定，收緊核心 ，髖部和脊柱不能隨著爬行左右搖擺。

除了日常的康復訓練

以外，還可以配合中藥葯貼進行貼敷治療。膏藥經皮膚髮揮作用貼膏藥療法是中醫臨床常用的外治方法之一，它遵循中醫辨證論治及中藥的功效、主治與歸經的原則，充分調動藥物互相協調為用的效能，組成多味藥物的復方，以發揮藥物的良好效果。

腰椎專用貼通過皮膚直接作用於病灶局部，可以起到溫熱驅寒、疏通經絡的目的。不會對人體造成任何傷害，是真正的綠色療法。而且小巧的設計，可以隨身攜帶，放在包包，或是抽屜都可以備，隨時都可以貼，對於長時間在公司久坐的上班族和退休老人來說，隨時來一片腰椎貼緩解腰部痛更為方便省事。

祝各位腰桿硬起來！健健康康地生活！不再害怕椎間盤突出

推薦閱讀：