減肥期間不建議食用蘇打餅乾。

熱量

蘇打餅乾100克熱量高達463千卡。對於普通身材的成年女性而言，一日的基礎代謝熱量為1200至1300千卡。減肥期間飲食攝入熱量控制不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗需要保持不低於500千卡的熱量缺口。約1200至1500千卡之間。三百克的蘇打餅乾熱量就接近1500千卡。就算不是減肥期間也最好少食或不食。

100克蘇打餅乾需要快跑45分鐘，爬樓64分鐘，騎車一小時才能消耗。

營養

100克蘇打餅乾，脂肪含量高達19.3克，屬於高脂高熱量食物。且蘇打餅乾含有大量鹽分，容易加重水腫，導致身體發胖。

血糖生成指數

蘇打餅乾血糖生成指數為72,屬於中Gi食物。食物血糖生成指數越高，進食後，越容易造成劇烈的血糖波動，刺激胰島素分泌，使脂肪快速被身體吸收，不利於減肥。 GI大於75的食物，為高血糖生成指數食物。這也是蘇打餅乾容易讓人發胖的原因。

無論從健康還是減肥，都不建議食用蘇打餅乾。

減肥期間，我覺得還是不要吃餅乾了，即使是梳打餅乾，也不要吃，熱量也是非常高的！

梳打餅乾的主要成分是小麥粉，食用植物油，乳粉，食用鹽，碳酸鈣，食品添加劑等，每100克熱量是2017千焦，按照一千焦等於238.9卡，相當於480卡的熱量，按照每份4片餅乾25克，100克也就是16片，邊看電視邊吃的話，16片真的一會就沒了，這樣將近500卡的熱量就進去了，而我們平時吃的饅頭，饅頭還屬於熱量高的，一個是220卡左右，一碗米飯相對少一些，100卡左右。試想，我們吃幾片餅乾的話，不需要佔用胃裡很大的地方，吃饅頭，至少還可以有飽腹感。

綜上所述，減肥期間還是不要吃餅乾了，其他的零食更是要絕對禁止的。想減肥，可以通過飲食加運動的方法來減，管住嘴，邁開腿，飲食上攝入的少，運動消耗的多，自然而然就會瘦了，而且沒有運動，瘦下來肉都是松的，形體不夠好看，通過運動，使自己的肉變得緊實，即使體重沒有下降，給人感覺也是瘦了。同時，還可以關注頭條上的邱醫生，邱醫生提供的減肥食譜，讓人吃飽的同時還能變瘦，頭條上好多粉絲都是通過邱醫生的食譜來減肥的，你可以搜一下，希望對你減肥能有所幫助。祝你減肥成功！

蘇打餅乾的營養價值頗高，相信大家都聽說過「常吃蘇打餅乾養胃」，其實蘇打餅乾的營養價值除了養胃，還有助消化和充饑等等，是一種很有營養價值的發酵類食物。

蘇打餅乾的營養價值一：

蘇打餅乾是一種含蘇打成分較高的的餅乾，因蘇打此類鹼性成分佔據主要地位，所以蘇打餅乾本身就是一種鹼性食物。我們在日常三餐中食用的肉質以及魚類都是酸性的食物，長期食用這些，身體會處於一個酸鹼失衡的狀態，這時就需要人為地通過一定的方式來進行調節，適量食用蘇打餅乾這樣的鹼性食物，不失為一個好辦法，可以實現酸鹼平衡的效果。同理，蘇打餅乾的鹼性成分可以中和胃酸，有助於胃酸過多者改善腸胃健康。

蘇打餅乾的營養價值二：

由於採用發酵工藝，蘇打餅乾中的澱粉和蛋白質在發酵時部分分解成易被人體消化吸收的低分子營養物質，因此蘇打餅乾有利於養胃，也有助於緩解消化不良和便秘癥狀，適宜於胃病及其它消化不良的患者食用，對兒童及年老體弱者也十分有好處。因此，媽媽們可以給消化不良的寶寶適量食用蘇打餅乾，增強寶寶的消化能力，有助於寶寶養成好腸胃。

蘇打餅乾的營養價值三：

蘇打餅乾味道單純，不容易膩口，因此能作為主食充饑，在某些國家的早餐中甚至常被列為主要餐食。上班族的媽媽們外出工作，或全家出遊，可以在包包里備上幾塊蘇打餅乾，解餓充饑，為身體補充必要的能量，健康又方便攜帶。

蘇打餅乾的味道比較淡，而且沒有很濃郁的油脂味，得到很多減肥人士的青睞。其實蘇打餅乾含有的熱量並不低，如果沒有控制食量，還是會影響減肥的效果。

原因分析

蘇打餅乾與其他餅乾相比，含有的熱量以及糖分都比較低。但是蘇打餅乾的食用量過大，對減肥還是有一定的影響的。因為蘇打餅乾含有較高的精鹽以及鈉含量，熱量在眾多食物中還是屬於比較高的，吃太多不僅對身體不好，還會發胖。

舉措建議

建議每天控制蘇打餅乾的食量，不要過多並且盡量少吃。吃餅乾的時候可以選擇一些低糖以及低卡路里的餅乾。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。

　　蘇打餅乾三大危害

　　1、升高血壓，加重水腫

　　吃蘇打餅乾，增加了鈉的攝入，可升高血壓，加重水腫。

　　食鹽(氯化鈉)與高血壓病、腎性水腫、肝性水腫和心衰的關係日益明了，得了這些疾病應該限制食鹽或鈉的攝入，採用低鹽(每日鈉攝入不超過2000毫克)、無鹽(每日鈉攝入不超過1000毫克)或低鈉(每日鈉攝入不超過500毫克)飲食。因蘇打餅乾含較高的鈉，故高血壓病、心衰和水腫的病人不應吃蘇打餅乾。

　　2、容易變胖

　　吃蘇打餅乾，增加了

　　特色蘇打餅乾照片(12張)脂肪攝入，更容易變胖，增加患糖尿病等慢性病的風險。

　　蘇打餅乾中，因加入精鍊混合油，使其脂肪的含量遠高於饅頭等食物。100克麵粉蒸制的饅頭含脂肪1克，而100克蘇打餅乾中含脂肪8克。攝入100克蘇打餅乾較之攝入100克麵粉蒸制的饅頭，等於多攝入7克脂肪，相當於多攝入63千卡的熱能。

　　可見，如果你怕長體重，或想減肥，或想降血脂最好別隨意吃蘇打餅乾。吃蘇打餅乾，會增加丙烯醯氨的攝入，可能增加患癌症的風險。

　　3、含有潛在致癌物——丙烯醯胺

　　現代研究證明，澱粉類食物被高溫烹制時，除產生風味獨特的物質外，還產生一種國際公認的潛在致癌物——丙烯醯胺。 1000克蘇打餅乾中約含丙烯醯胺200微克，遠遠高於饅頭中的含量(饅頭中幾乎不含丙烯醯胺)，但低於炸薯條(811微克)中的含量。丙烯醯胺會促進形成良性或惡性腫瘤，並導致中樞和末梢神經受損。國際癌症研究機構已將丙烯醯胺歸類為對人類有可能的致癌物質。應當明確的是，丙烯醯胺是人類可能的潛在致癌物，但目前仍沒有證據表明，吃高溫烹制的澱粉類食物會使人類患癌症的發生率增加。 有了上述三點，是否就絕對不能食用蘇打餅乾呢?事實上，對健康人(體型適中，無疾病)在平衡膳食的原則下(保證有足夠的新鮮蔬菜和水果等)，每周吃1次蘇打餅乾，每次不超過50克還是允許的。

蘇打餅乾中，因加入精鍊混合油，使其脂肪的含量遠高於饅頭等食物。100克麵粉蒸制的饅頭含脂肪1克，而100克蘇打餅乾中含脂肪8克。攝入100克蘇打餅乾較之攝入100克麵粉蒸制的饅頭，等於多攝入7克脂肪，相當於多攝入63千卡的熱能，所以吃了會發胖。

正常來說蘇打餅乾糖分還是很高的 減肥期間最好不要吃.如果是無油蘇打餅乾是可以吃的。個人建議還是要合理減肥 ，控制飲食的同時也要鍛煉身體（可以每天快走）。

蘇打餅乾有著樸實的外表，但是熱量卻不簡單，其油脂含量比較高，油脂含量在 30%~50%不等。選購充饑小食品時，記得仔細看看外包裝上的營養成分表哦

餅乾的熱量高，不太建議吃。都是麵粉做的，熱量高。

可以適量吃點，沒問題

最好不要吃，餅乾熱量很高

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