健身後肌肉很酸痛，這是受傷了嗎？

最近有很多的朋友都會問我同樣的一個問題，那就是我練完第二天肌肉沒有酸痛是不是沒有練到位，或者是昨天練了某個部位，今天很酸痛，可以繼續練嗎？

　　1：肌肉酸痛的原因　　肌肉酸痛全名應該是"延遲性肌肉酸痛"，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的。輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。剛開始鍛煉的新手恢復速度相對來說會慢一些。　　2：酸痛感越強烈效果就越好嗎？

　　如果以孤立性肌肉肥大(指練形狀)的觀點來說是的，越酸痛表示肌肉在訓練當下得到越多的"刺激"，而後再給予良好的營養與休息，就會長的更好了。而如果是全身性訓練，爆發力訓練，耐力訓練的話，則不需要那麼追求肌肉酸痛效果，比較單純追求當下的訓練運動表現。　　3：我這是受傷了嗎？

　　其實健身沒那麼容易受傷，也沒這麼可怕的。我們要根據"程度"來分辨，如果是訓練當下就很痛那種，那往往是"拉傷"了！隔天甚至隔兩天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息幾天就好了。這表示你的肌肉得到良好的訓練刺激，新手則需要小心謹慎衡量訓練強度，從輕到重，再循序漸進加強。　　4：酸痛還可以繼續練嗎？　　答案肯定是不！肌肉之所以能夠成長，在於訓練→刺激→破壞→休息→修復→成長→強化，一直訓練而不休息，那肌肉就沒有時間修復成長，不會強化。所以說不是練的越多就越好的，肌肉需要足夠的時間休息恢復生長。

　　明白了這些之後，相信能夠很好的解決你對於肌肉酸痛的疑問了，那麼肯定還會有人問，為什麼我每次練完都會有酸痛感，但是卻看不到進步呢？我想說的是酸痛並不是有效果的唯一標準好嗎？為什麼你都沒進步？？？你的營養與休息搭配好了嗎，肌肉的疲勞恢復跟不上，訓練效果肯定差的了，練只是一部分，飲食作息更不能忽略!　　緩解酸痛的方法：　　第一種方法是在肌肉酸痛後進行有氧運動。前面也提到過，進行長時間的有氧運動，比如慢跑，快走，跳繩，騎車等等。有利於身體內產生乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或環節運動後的肌肉酸痛。　　第二種方法是在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。相信看過我直播的朋友們都知道，我在每次鍛煉前後都會進行一定時間的拉伸。我們也有發過鍛煉拉伸的知識，大家可以翻一下歷史文章。　　第三種方法是補充適當的補劑幫助恢復，比如我們店鋪的谷胺醯胺，可以促進腸胃吸收的同時，幫助我們緩解鍛煉後酸痛跟疲勞的，鍛煉後恢復的更快，同時配合蛋白粉可以起到一起更好的效果，蛋白粉里含有的蛋白質，是我們受損肌肉恢復和生長的主要營養，同時含有一些氨基酸和微元素，是非常具有性價比的產品，有條件的朋友們可以考慮，詳細可以諮詢我們店鋪客服，或者加我微信諮詢，謝謝大家的支持！