吃完飯就犯困是因為大腦缺血嗎？論午後跑步的可能性

最近，在知乎上，討論的熱門話題是「為什麼很多歐洲人和美國人不午睡下午還能滿血滿狀態工作？」，意思是我們很多人都有吃過午飯午睡的習慣，因為吃完午飯就感覺犯困，這時美美地睡上一會，不僅神清氣爽，還讓整個下午都充滿活力，而很多歐美人幾乎沒有午睡習慣也能夠下午保持精力。這是為什麼呢？

吃完飯就容易犯困是因為血液都跑到胃腸道，大腦缺血嗎

吃完飯犯困，我們聽到的最為樸素的解釋就是：吃飯後為了有利消化，消化系統的血流量會增加，所以大腦的血流量就會減少，大腦缺血缺氧所以人就會覺得想睡覺。這個聽起來貌似還蠻有道理的。其實稍微深入一點分析，就明白這樣的說法有多不靠譜了。比如，跑步的時候，血液都流向肌肉，大腦也應該缺血啊，但跑步時人為什麼不犯困呢？

大腦作為全身最重要的器官，它的血液供應要優先保證，為了消化而減少大腦的血流量是沒有任何科學依據的。另外，也沒有任何證據表明飯後大腦的血流量減少了，甚至有研究發現飯後大腦的血流量反而增加了。

事實上，無論人體在做什麼事，機體有一套獨特的機制讓大腦供血保持平穩，即便其他器官的血液分配有所改變，也不會對大腦的供血造成影響。如果大腦真的血流減少，人的第一反應不是感覺困，而是立馬暈厥過去了。

究竟是什麼原因讓我們感覺到飯後困意連連

那麼，既然飯後犯困不是因為大腦缺血，那麼會是別的什麼原因呢？這可能與某些激素分泌以及血糖變化有關。斯坦福大學的研究人員發現：膽囊收縮素（小腸分泌的一種激素）在飯後2小時內有明顯升高，2小時後開始回落。而餐後睡意調查顯示，睡意在吃過飯後顯著增加，過一段時間就沒那麼困了，由此研究人員認為，進食後導致的膽囊收縮素分泌促進了睡意的產生。而且，研究人員還發現，膽囊收縮素的含量與餐後睡意兩者之間存在正相關關係，也就是說膽囊收縮素在餐後分泌量越高，困意的襲來就越明顯，讓你困意連連。

此外，餐後睏倦跟血糖升高也有關，其中食慾激素在其中扮演重要角色。食慾激素顧名思義與食慾有關，吃飯前，食慾激素含量升高，讓我們產生進食的願望，而餐後血糖升高導致食慾激素含量下降，當食慾素含量低下，人就會覺得昏昏欲睡和不想活動。而在空腹階狀態，食慾激素含量高的時候，情況則會截然相反，人會變得清醒且活躍。所以，想要保持清醒，少吃點比拚命喝咖啡提神更有效。

既然吃飽後會產生睡意，可能是身體希望我們在吃飽後就乖乖呆著別動，這樣做有什麼好處呢？在生物學上，科學家並不確切地知道餐後睡意到底有多大的價值，但演化心理學專家的研究提示我們，這個機制可能具有進化上的意義：進食後減少運動，有利於能量的貯存，從而避免一進食就開始消耗能量。

吃的主食越多越飽，困意襲來得越猛烈

正如前文所述，如果餐後血糖快速上升，那麼食慾激素下降就越明顯，這時困意就會來得更猛烈。也就是說如果你吃得越飽，吃的東西升血糖更快，就意味著你餐後必困無疑。那麼，什麼食物升血糖效果更好呢？當然是就是主食——碳水化合物。這也是為什麼歐美人午飯後較少睡覺的解釋之一——他們的中餐很簡單，主要以蛋白質、蔬菜和水果為主，午餐中碳水化合物的比例很低，即便是啃個漢堡，那兩片麵包也無法提供足夠的碳水化合物。所以，我們看到多數老外吃中餐無非是一杯咖啡，外加一分蔬菜沙拉就搞定了。

而我們的中式中餐，特彆強調中餐要吃好，怎麼才叫吃好呢？就是要足夠的米飯和各種菜，米飯這類主食是碳水化合物最重要的來源，所以中國人的中餐相比西方人的中餐，升血糖更快，往往也就更容易犯困了。

怎麼避免餐後睏倦無比

因此，減少主食攝入，只吃六七分飽，可能是讓餐後不那麼困的辦法，這樣可以避免血糖快速上升。減少主食攝入，並不是說完全不吃主食，你可以選擇那些糖吸收較慢，血糖上升緩慢的主食。這裡就涉及一個營養學概念——血糖指數，血糖指數高的食物被吃下去後，血糖上升快，反之則慢。那麼哪些是高血糖指數食物？哪些又是低血糖指數食物呢？大米、麵條、蜂蜜等都是高血糖指數食物，大米麵條這些精製糖類基本構成中國人的主食，而全麥麵包、糙米、豆類、酸奶、玉米、燕麥等都是低血糖指數食物，低血糖指數食物一方面可以提供更多維生素、礦物質、纖維素等營養成分，另一方面也避免了血糖上升帶來的飯後睏倦的問題，2016年版中國居民膳食指南也強調增加攝入吃全穀類主食，適當控制精製主食，

論午後跑步的可能性

大部分跑友要麼選擇晨起跑步，要麼選擇下班後的傍晚跑步或者夜跑，有多少跑友會選擇午後跑步呢？從某種意義上說，午後跑步時也許是最高效利用時間的的鍛煉方式。因為，早晨爬不起來是很多人無法堅持晨跑的主要原因，而不少人晚上需要陪伴家人，或者還有些工作要做，在時間有限的情況，利用中午午休時間進行跑步也不失為一種節約時間的鍛煉方式。中午跑過步後，所帶來的身心愉悅感和輕鬆感也可以讓你的下午工作更有效率。此外，中午吃得少一些也有助於減肥。

那麼，如何才能更好地在午飯後進行鍛煉呢？前文說得很清楚，如果你吃得很飽，那麼餐後你就會感覺很困，跑起步來自然就會覺得不舒服，如果你只吃個六七成飽，大腦很清醒，這樣就不會影響到跑步狀態。其次，一個老生常談的話題就是餐後多長時間可以跑步，通常認為餐後半小時就可以運動了。如果吃完中飯就去跑步，很容易引發運動性腹痛，如果你不是吃得太飽，餐後半小時，食物也得到一定消化，這時去跑步是沒有問題的。

總結

不要再說餐後犯困是因為吃過飯，為了消化食物，血液都要胃裡去了，大腦缺血造成的。餐後犯困跟激素分泌以及血糖變化有關，不吃太飽，減少主食攝入有助於減少餐後睡意，午飯後跑步也是一種不錯的鍛煉選擇，但要注意只吃六七成飽，飯後休息一下再跑步。