我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~

隨着生活水平的提高，醫學知識的科普，越來越多的人開始注重養生。但事實上，不少人因爲所謂的養生，而掉進了“陷阱”卻不自知！以下幾個養生誤區，你中招了嗎？

一、喝粥能養胃？因人而異！

很多人都覺得“喝粥能養胃”，每到夏季食慾不振時，就習慣三餐喝粥，以養胃護胃、改善食慾。殊不知，長期喝粥更可能適得其反！

1、長期喝粥，損傷胃黏膜

食物進入口腔咀嚼時，唾液會分泌出唾液澱粉酶，以幫助我們消化澱粉。但粥往往比較稀，鮮少需要咀嚼，就會減少唾液澱粉酶的分泌。

此時，食物順着食道進入胃部，但因缺少唾液澱粉酶，會延長消化時間。而粥又會稀釋胃液，使腸胃蠕動變得異常緩慢，勢必會再次延長消化時間。

如果長期消化過緩，就很可能造成胃泌酸的功能下降，導致胃失去胃黏膜的保護。好比長時間不運動的人，稍微一運動就喘不過氣，容易生病一樣。

因此，長期只喝粥，反而增加胃病風險。特別是穀物儲存不當發生變質時，黴菌等有害物可致使脆弱的胃黏膜直接感染。建議購買成品糧時，儲存時間最好不要超過3個月，儘量選購小袋裝。

2、喝粥養胃，因人而異

普通的胃炎患者，可以適當喝粥，以降低腸胃負擔，有一定的養胃功效。

但對於容易反酸的胃食管反流者，喝粥很可能加重症狀，不建議進食過多的流質食物，以免進一步刺激胃部、食管等；對於胃潰瘍患者，也應減少喝粥的頻率，以免刺激胃酸過多分泌，加重病情。

兩種食材，輔助保護胃健康

胃粘膜細胞的自我更新只需5-7天，理論上來說，偶然的一次胃黏膜受損，並不足以導致特別嚴重的後果。真正的養胃，其實要保護胃黏膜，改善恢復的環境。

1、南 瓜

南瓜中含有類胡蘿蔔素，能轉化成維生素A，保護粘膜；又富含膳食纖維、果膠，對胃黏膜有保護作用。

2、肉桂粉

在西方國家，用肉桂粉治療胃潰瘍、胃病已經有很多年曆史，肉桂粉中的揮發物質有很強的抗菌作用，可以抑制胃腸道的致病菌，並促進腸道蠕動，增加消化液的分泌。

二、清腸排宿便？當心得腸癌！

清腸排宿便，排出毒素、美容養顏，是一個經久不衰的話題。中醫也會用瀉法排毒，通過大小便排出身體毒素。但很多人都認爲“宿便是萬惡之源”，其實在醫學上，並沒有宿便這一概念，是一個僞命題。

1、正確認識“宿便”

正常人進食後，24-48小時後纔會排出大便，一兩天沒排，並不是宿便。只有超過3天不排便，才屬於便祕。但若是你刻意的排毒清宿便，反而更有可能增加腸癌風險。

2、警惕“清腸減肥茶”

一些便祕患者、肥胖羣體經常會喝點“清腸減肥茶”，促進排便、排油脂，一定要當心是否含有瀉藥成分，比如：大黃、番瀉葉、蘆薈等，對腸道有較大的刺激性。

長期服用，不僅會使腸道菌羣紊亂、加重便祕，還可能使腸道變黑，出現結腸黑變病，甚至發展爲腸癌。

改善便祕，兩個事實要了解

腸道有“第二大腦”之稱，其健康程度會直接影響人體免疫力，切勿盲目清腸。可從以下幾方面改善症狀。

腸道菌羣要健康

很多便祕的人，都習慣於用藥促進排便，有很強的依懶性，也無法從根源上改善變便祕。其實，便祕，除了器質性的病變，基本上都是因爲年齡增長、生活習慣差等造成的腸道菌羣失調、益生菌不足引起的。

只有腸道中的益生菌佔到主導地位，機體才能快速應對外界、內部的刺激，維持腸道環境，避免便祕等症，並阻止有害菌向其他器官蔓延，控制病情。

對於經常便祕人羣，可以適當多吃富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。也可以更直接的補充益生菌製劑。

喝水+膳食纖維，缺一不可

單純性的多喝水，水並不會直接進入腸道，基本上都是從膀胱中排泄出去的。

膳食纖維，不僅是有益菌的能量來源，還可以與水及膽固醇、重金屬等有害物結合，增加腸道糞便的體積，加快轉運速度，促進糞便進入直腸，產生便意。

可以說，要改善便祕，這兩者得互相搭配，缺一不可。

>>>>燕麥五仁粥

對於輕微便祕羣體，日常可以適當多吃燕麥五仁粥。

燕麥富含膳食纖維，加上核桃仁、松子仁、桃仁、甜杏仁、黑芝麻，有潤滑腸道的功效，可以輔助改善便祕。

三、按摩護頸椎？小心生命危險！

頸椎病最容易造成肩頸部的酸脹、緊繃等不適症狀，其中很大一部分人都會到各種養生館、保健所推拿、按摩，殊不知按揉不當，暗藏致命危機！

▲27歲小夥按摩後突然身亡

肩頸部按揉不當引發腦梗的病例屢見不鮮，還有部分人會出現嘔吐、頭暈等症，究竟是什麼原因引起的？

1、頸部按摩不當，當心頸動脈夾層！

頸部是一個非常重要的身體部位，其頸動脈是血液流向大腦的通道。若是按摩不當，可引起頸動脈夾層（CAD），也就是頸部的動脈內膜撕裂。

此時血液會流入血管壁形成血腫，從而壓迫到管腔，可引起血管管腔狹窄甚至閉塞，繼而導致大腦血流供應不足，輕則頭暈、頭痛，重則言語視線不清、耳鳴、偏癱、中風等症狀。

2、頸椎不適，積極就醫

頸椎不適，建議到正規醫院就診，即便是按摩、推拿，也更可靠。更何況人體的生理機制複雜，頸椎即便出現不適症狀，也未必一定是頸椎病引起的，到醫院明確病因、疾病發展，才能更準確的進行針對性治療。

四、喝酒助眠又降糖？小心適得其反！

不少人習慣在睡前喝點小酒。確實，酒精可抑制中樞神經系統，使人鎮靜，更易入睡。但隨着酒精的代謝，人會變得更加清醒，甚至被突然驚醒。

酒精，也能抑制糖元的分解、抑制糖異生，適當喝一點確實也有一定的降糖功效。但糖尿病患者空腹喝酒或是喝多了，就可能誘發低血糖，使血糖波動過大，對血管等組織器官造成很大的衝擊力，很可能適得其反。

喝酒改善病症，並非真正的解決方法，其本身的危害不容小覷。

◎ 世界衛生組織，早已將酒精列爲一級致癌物，它和5.5%的新發癌症、5.8%的癌症死亡息息相關。

◎ 美國臨牀腫瘤學會認爲：酒精是惡性腫瘤重要致病因素，即使少量飲酒也會增加癌症風險。而且41%的口腔癌，23%的喉癌，22%的肝癌和21%的食管癌均和飲酒相關。

因此，若是有失眠、血糖高等症，科學就醫治療，更有利於改善病症。

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