你知道有氧運動和無氧運動的不同嗎？

魔力教練來告訴你！

 

「有氧運動」：在運動時若心跳速率達到最大心跳率的70%時，就可稱為在做有氧運動。

有氧運動對於增加心肺能力有很好的幫助，但因為強度較不夠比較不足以刺激肌肉，

所以對於肌肉的成長比較沒有什麼幫助。

例如：跑步、騎自行車、騎飛輪、游泳等等。

 

「無氧運動」：運動時間短、強度高，心跳率達到最大心跳速率的85-90%以上的運動。

運動期間無法講話和順暢呼吸，也因此無法長時間運動。

由於強度高的運動比較容易破壞肌肉，造成肌纖維受損，

因此可以促進肌肉生長的循環，對於增加肌肉量非常有幫助。

健身房內普遍的機械式器材都屬於無氧運動。

透過舉重或是其它高強度運動，在短時間內增強肌肉與肌力，並強化速度和爆發力，

這不僅僅能練就易瘦體質，還能雕塑曲線喔。

 

有氧運動和無氧運動各有各的好處，就像減肥不能只靠節食，

如果想要長期持續減肥、健身，

那麼推薦兩種運動搭配著一起做，才能達到最好的效果。

 

 

 

 

 

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