有時候因為時間和場地限制的原因，我們缺少傳統的重量訓練器材，但可以利用體重進行自重訓練，也可以輕鬆達到健身效果。這是一套15分鐘徒手健身方案，臀腿、胸腹等都可以訓練到。建議每個動作練習2-3遍，每周3-4次。

箭步蹲 |左右腿各10-15個

開合跳 |30秒（要快，數量盡量多）

俯卧撐 |8-12個

下蹲後促腿 |15-30秒（要快，數量盡量多）

跪式俯卧撐 |8-12個

單腿橋 |左右腿各10-15個

原地小跑 |20-30秒（要快，數量盡量多）

跪式俯卧撐抬腿 |左右腿各10-15個

世上沒有醜女人

只有懶女人

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