求鍛煉上肢的方法?不用器材在家就能鍛煉的方法!最好見效快點?
想健身上肢沒力氣
謝邀,請記住健身欲速則不達,容易弄傷自己,而且基礎不打好越往後越難進步。
我推薦的動作全是徒手健身的,不需要健身房器械。
1.牆壁俯卧撐3*15
2.站立引體3*25
不要小看這兩個動作。要穩紮穩打按要求,2個星期手臂就慢慢感覺有力量,在進行動作升級。
要求:動作要慢,對抗阻力時呼氣,反之吸氣。呼氣和吸氣過程為1-2秒,所有手上的動作也要持續1-2秒。到最低點是停頓一秒,不要靠慣性做動作,你會發現這動作不是你想的那麼簡單。
百度查視頻
各種變式俯卧撐
俯卧撐+引體向上,妥妥的
平時多練練俯卧撐,寬距 窄距等等
有條件可以買啞鈴 彈力繩
俯卧撐,如果那裡有單杠的話可以吊引體向上(窄距)
見效快那是不可能的,肌肉也要時間來增長的,建議持之以恆,每天練習一些,會慢慢發生質變的
俯卧撐,單雙杠,卷腹單杠舉腿啥的,練明白就挺厲害了
求掙錢的方法,不用本金在家就能掙錢,短期就能掙錢最好
囚徒健身照圖練其實蠻好,簡單
俯卧撐
推薦閱讀: