OK媽說：

　　之前和大家分享了《敲警鐘：娃到了兩三歲，忽略這些，以後要早睡就會特別難！》一文特別提到娃的作息如果不弄好，後頭就是越睡越晚，而且惡性循環，要調整回來特別痛苦。

　　OK有一陣就這樣，晚上不肯睡，白天起得晚，中午又不睡，傍晚情緒差，但到了夜裏依然精氣神很好，興奮得不肯睡。即便9點讓他睡下，他還是翻滾半天，非得折騰到10點多。各種原因都分析過，一度認爲是運動量不夠，幼兒園回來還抓着他跑跑跳跳，但用處不大，直到有一天看到國外的最新研究資料，我這才恍然大悟，原來是睡前兩小時接觸手機、ipad惹的禍，所以今天一定要分享給大家！

　　其實，給娃玩手機、看ipad對視力的影響並沒有你想的那麼可怕，但是對於娃夜裏入睡的影響卻很大！

　　希望今天的分享，讓大家都做到心中有數，既對用手機玩ipad這事不盲目慌張，也不放之任之。

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　　給娃玩手機、ipad是這樣影響娃入睡的！

　　很多媽媽，對於孩子玩手機、ipad是嚴格限制的，主要是擔心這些電子產品會損害眼睛。因爲屏幕發出來藍光會對眼睛有所傷害：2014年溫州醫科大學和中國標準化研究院視覺健康實驗室，做了一個實驗，使用了超過1500lux強度的藍光，持續照射3小時後，視網膜細胞的活力開始下降和凋亡。

　　乍一看，藍光對視網膜的傷害確實不小。但這裏有兩個前提：一個是照射強度，一個是照射時間。

　　先來說照射強度，我們拿iphone8來說，在辦公室光照條件下，即便手機開設100%亮度，距離測試儀器10cm，藍光強度大約也只是：334.5lux，基本上也只有上述實驗五分之一的強度。

　　同樣的，除了強度，還有一個照射時長，我們不可能一直讓孩子持續不斷看屏幕三個小時，所以按照美國兒童協會給的建議（18個月以下的幼兒最好不要看電視；18個月至2歲的孩子每天看屏幕的時間也不能超過1小時）做，就不會有大問題。

　　但真正需要我們提高警惕的是，睡前給娃用手機是會破壞娃的睡眠節律的。換句話說，我們需要關注的是給娃用電子產品的時間段，一定要避免在睡前！

　　因爲藍光會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素和睡眠有着極其密切的關係。

　　睡前越是給娃玩手機，越睡得晚

　　2018年5月份，美國國家醫學圖書館以及國立衛生研究院給出了一份實驗結果。

　　這個實驗專門研究了光照對嬰幼兒睡眠的影響：

　　實驗以10位（有效樣本）年齡爲3--5歲的孩子爲對象，所有參與實驗的孩子，前5天按照規定時間正常睡眠，嚴格避免光照干擾，讓孩子形成規律的睡眠行爲;第6/7天，進行光照干預。

　　前5天的測試結果表明：在沒有光照干擾的睡眠條件下，褪黑素分泌遵循這樣的規律：晚上20點開始少量的分泌，隨後含量逐漸上升，23點後迅速升高，之後在凌晨2-3點達到一個峯值，然後逐漸減低，在早上8點時，人體中的褪黑素達到最低值。在這個過程中，娃會逐漸進入深度睡眠，在褪黑素分泌達到峯值後，睡眠也會隨之逐漸走淺，娃也有慢慢醒轉的趨勢。

　　而後在睡前1小時進行亮光干預後，結果顯示褪黑激素分泌下降了約88％。要知道，如果大腦沒有在適當的時候釋放褪黑素，那麼睡眠週期就會混亂。所以孩子進入深度睡眠的時間就會被延後，如此一來孩子會逐漸晚睡。

　　除了睡得晚，睡眠質量也變差

　　除了娃因此越睡越晚外，更糟糕的是，他們的睡眠質量也會變差。實驗同樣指出，即便立即停止強光刺激，恢復符合睡眠的昏暗條件。褪黑素分泌雖然有所上升，但恢復程度大大低於正常值。

　　換句話說，如果在夜間入睡前，娃看了一小時電子屏幕後，他休息要入睡了，儘管褪黑素會慢慢重新分泌一些，但是比正常夜間入睡要分泌的少很多，並且一時半會兒也很難恢復到正常值。

　　我也總算是找到了原因，因爲OK爸經常抓着OK在飯後（基本上等同於睡前）在ipad上的圍棋app裏跟小朋友對戰，對戰一局就是一個多小時。如此又燒腦，又讓藍光進入大腦傳遞了不準備睡覺的信號，我想要OK“倒頭就睡”那真的是難度槓槓！

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　　給娃看電子屏幕，牢記兩點

　　所以大家給娃玩ipad或者手機，當然也包括電視等，一定要牢記兩點：

　　1.首選白天玩手機，睡前2-3小時儘量不要玩。

　　如果要給孩子玩手機，首選白天。哈佛醫學院的建議是：儘量在睡前2--3小時之前停止使用。也就是說如果讓孩子8點鐘入睡，最好在下午5點之後就不要給孩子玩手機或者看電視了。

　　我和OK爸也重新調整了他練習圍棋的時間，儘量調整到吃飯前。與此同時，也堅決貫徹之前的那篇推送裏提到的：一般情況下，無論多晚睡，早上都不讓他睡懶覺，雖然早上起牀會偶有困難，但到了午休時間，他會休息得非常好，作息也不再容易打亂。

　　2.手機儘量保持遠距離，同時降低手機的光亮度。

　　手機的光照度跟距離的平方成反比，也就是說手機離眼睛越近，光照射強度越高，而且是平方倍數地增長。

　　當手機與測試儀距離10cm時和距離20cm時，光照強度分別是334.5和37lux，差別是10倍之多。

　　同樣降低手機的亮度也能減少光照強度，當手機屏幕的光亮設置成20%以下時，測試結果會顯示爲“弱（沒有數值）”。所以給娃玩手機的時候，沒必要一直100%的亮度，可以根據周邊的光照條件調整手機的亮度，原則上保證清晰度的情況下亮度越低越好。

　　最後說一下，今天文裏提到的內容同樣適用於大人。媽媽們平常白天圍着工作和娃轉，晚上好不容易等娃睡了，當然是忍不住要拿着手機各種刷的——說到這裏，感覺我自己也要去面壁一下