從胖子變成瘦子，生活中會有什麼變化？

你還在給自己的肥胖找理由么？

這個世界上有這麼多的胖子

每個胖子都有著自己的故事

「我喝涼水都會胖。」

「我生出來就這麼胖了。」

「我這個減不下來的，骨量大，骨頭重。」

然而很多時候，

這些都是借口。

你是胖子還是瘦子，

都歸因於你對生活習慣的選擇，

選擇多喝一杯奶茶，還是少吃一口蛋糕；

選擇多加一勺油，還是少吃一頓夜宵；

胖子的生活 VS 瘦子的生活

來看看你過的是哪一種。

胖子：豐盛的晚飯

瘦子：適量的晚飯

炸雞、烤串、漢堡包、肘子、豬排、奶油蛋糕……胖子的一天都是從晚餐開始的。為了犒勞辛勤工作了一天的自己，豐盛的晚餐必不可少。相比之下，瘦子的晚餐基本都選擇蔬菜與適量的碳水化合物，以補充能量和營養為主，填飽肚子為輔。

胖子：吃飯狼吞虎咽

瘦子：吃飯細嚼慢咽

胖子們狼吞虎咽式的吃飯方式可不是一日練就的。吃飯一直過快的話就會導致進食量大於身體的實際需求。說的簡單點就是久而久之把胃給撐大了。人的飽腹感並非完全取決於胃裡有多少東西，而是受到下丘腦的控制。只要食物經過了胃的消化和吸收後，血液中的糖類結合氨基酸等物質的濃度就會升高，大腦接收到這個信息後，飢餓感就慢慢消退了。所以細嚼慢咽，讓胃好好吸收食物，反而會讓胃飽得快。

胖子：多食少餐

瘦子：少食多餐

少食多餐對身體好這個道理大家都知道，然而有的人也不禁會這麼想：我一頓多吃點，一天少吃一頓，不就好了么？事實並非如此。過量的食物並不能增加飽腹感，也不能延長飽腹感的持續時間。前面說到飽腹感不是來源於胃的感受，但是飢餓感就和胃脫不開關係了。吃的越多，胃內過多的食物就會不斷刺激胃壁，造成胃酸分泌過多，消化就會加快，餓的也會越快。長期的飢餓感會讓胃受損，同時會降低胃粘膜的防護能力，增加胃部患病的風險。少食多餐可以讓飽腹感持續更久，減緩腸道壓力，這些優點毋庸置疑。

胖子：敞開肚子喝

瘦子：偶爾小酌

很多人對酒精和水分不以為然，覺得上幾次廁所喝下去的酒也就沒什麼了，但其實不然。飯桌上最常見的啤酒就被稱為「液體麵包」。其實很多時候，喝酒導致我們發胖的原因不僅是因為酒精與熱量。喝酒的時候不由自主過量攝入的食物才是發胖的關鍵。小酌怡情，過飲傷身，自古以來凡事不能過度是恆久不變的道理。

胖子：重油重鹽

瘦子：白灼涼拌

「重口味菜」一般重油重鹽，會讓你不知不覺吃更多的主食。生活中，每人每天食用烹調油應該不超過25克，鹽不應超過6克。清淡的烹調方式不僅更能夠幫助腸道吸收消化，還能幫助辨別食材新鮮與否。越是不新鮮的食材越可能用過量的香辛料和油鹽去遮蓋食材本身的問題。不要把嘴慣成「重口味」，多食白灼涼拌的菜色才是真理。

胖子：高熱量飲料

瘦子：蔬菜果汁

很多人有一個誤區，覺得奶茶和牛奶差不多，喝了對身體是沒壞處的。但其實不然。為了追求香濃的口味，現在市面上大多數的奶茶都添加了奶精（植脂末、粉末油脂）其脂肪含量達20-75%，熱量甚至高於澱粉。奶茶中除了奶精，還有果味粉、甜蜜素等多種添加劑。相比之下，純天然的蔬菜汁、果汁中更多的就是對身體有百利而無一害的天然營養素、維生素。但要注意的是，蔬菜和水果在榨成汁的過程中往往會損失膳食纖維等營養素，最好的方式還是直接吃蔬菜和水果。

胖子：吃得多動得少

瘦子：吃得適量動得合理

運動對身材的好處就不用多多贅述了。在攝入相同飲食的情況下，動得多的人往往比動得少的人擁有更好的身材。「沒時間」、「不會動作」、「無法完成運動量」……這是很多胖子會給自己找的借口。或是走或是跑或是跳繩，生活中很簡單就能做到的動作很多，網上能找到的攻略、教程更多。有一顆願意動的心，到哪兒都能運動。

胖子：被動運動

瘦子：主動運動

被動運動的產品現在層出不窮。什麼甩脂機、肌肉鍛煉機、瘦腿按摩儀、小臉神器，這些真的有用么？可能有，但一定不如主動運動來的健康、安全、有效。燃脂的三要素：達到中低強度的運動心率+中低強度下的運動心率持續20分鐘以上+大肌肉群運動，這三點被動運動幾乎都不能達成。所以想運動一定不能偷懶，要積極主動。

胖子：關心體重

瘦子：關心體脂

胖子關心自己的體重：「哎呀今天又重了兩斤，明天要少吃一點。」瘦子關心體脂：「看來保持一定的規律運動體脂還是能穩定下來的。」相同體重的兩個人，可能一個看起來很胖，一個卻擁有迷人的線條，這樣的區別正是由體脂率決定的。所謂的減肥，目的在於減去多餘的脂肪，這就是我們更應該關注體脂率而非體重的原因。

胖子和瘦子之間點點滴滴的生活差異累積起來，造就了兩類身形完全不同的人群。

從一個個小細節開始注意，慢慢改變，就會發現，改變的不僅是身形，更是自己的健康狀態。

更良好的生活習慣將會造就更自信、更輕盈的自己。

所以現在還在胖著的你不要氣餒，關注我，有很多關於增肌減脂的乾貨分享哦。

我也曾經是不不折不扣的胖子，雖然不能說變成了瘦子，到可以說身材比較勻稱。那下面就我個人的生活變化和大家分享一下。

首先，瘦了後特別喜歡逛街。記得以前買衣服都直接找營業員推薦大碼衣服，然後還很尷尬的發現你依然穿不下去。。。。。。最尷尬的是當你多看了一眼某件衣服是，營業員會毫不客氣的說，這個沒有你的碼。沒碼不能欣賞一下嗎？！瘦了後就可以自己去選衣服，隨便試，這種感覺是特別爽的！不過缺點就是錢包空的比較快。。。。。。

其次，睡眠質量的到了改善，精神狀態更好了，走路整個人都輕鬆了，皮膚也會得到改善。以前臉上痘痘特別多，瘦了以後痘痘都少很多了。從根本上說是內分泌得到了改善，可以少買很多祛痘產品，也可以節省一比開支。

不過還有一個缺點，就是胸也會縮水^O^，腹部及大腿都會有類似於妊娠紋的肥胖紋，這可能是減肥後的一個副產品了。

這個世界上並非所有胖子一開始都是胖子

之所以成為了胖子每個胖子都有著屬於自己的故事生活可以讓一個人慢慢磨平了稜角原本意氣風發的少年變成油膩的中年人

一個人之所以成了胖子還是自己生活方式的不健康

說白了就是懶?_?｀

?進入正題

答主本人原本就是一個體重200＋的胖子從小就胖一直到了高中某一天看著鏡子里臃腫不堪的自己肥碩的臉龐我下定決心開始減肥??????

後來經過不到半年的努力我就從這樣變成了這樣

體重從200＋變成了140＋從胖子變成瘦子帶給我的就是自信心的增加以前很自卑現在的生活有了自信覺得什麼事都可以做好外貌和形體上的改變讓我覺得自己還是有點厲害的?? 哈哈哈

還有就是朋友變得多了生活中叫我胖子的人沒有了最重要的是找了個超級可愛的女票?

從胖子變成瘦子帶給我的最重要的我覺得是生活方式的變化以前從不忌口胡吃海塞

現在的我吃東西前看熱量分辨碳水和蛋白質

從以前的不愛運動到現在一周運動4到5次

沒次40有氧還會做一些無氧 hit

我愛上了健身為了好看為了身體健康為了穿衣有型

健身帶給我的改變真的太多太多我們的臉雖然無法選擇但是這幅皮囊卻是可以通過自己的努力來雕刻的

加油吧 ?? 為了我們自己

答主處女答多多擔待祝大家新年快樂

新的一年都可以有一個好身材

希望大家都可以有這樣的改變

首先我覺得在心理上我們的變化就是更加的自信，通過自己的努力，從一個胖子成為一個瘦子，這需要很大的毅力，在生活中我們經常聽到有人說我要減肥，但是卻很少有人能夠堅持到底，如果能夠堅持下來，那麼對一個人的自信心的提高那是無可厚非。其次在生理上可以讓我們身體更加健康，雖然說肥胖的人不一定患有什麼疾病，但是肥胖的人卻可能增加疾病的患病幾率，最簡單的疾病小到兩腿之間內側相互摩擦，皮膚產生潰面誘發皮膚炎症。大到心腦血管疾病，肥胖加重心肺負擔，長時間的代謝異常又引發高血脂和高血壓的問題。所以從上面我們可以看出，從胖子變成瘦子，我們心理和生理都會有所變化，心理上增加自信感，生理上減少疾病患病幾率，讓我們的身體更加健康。

我自己的體重從132斤到現在的115.2斤，最直觀的感受就是身體輕盈了，人不累了，做事有精神了，腰腹部的改變是最明顯的，小了一大圈，背部也變薄了，身體的各項指標都開始變好了。還有，人變得自信了，變瘦了可以買更多的衣服了，穿起來也好看，同事都說我瘦了好多呢

【胖就是有福氣？千萬不要相信瘦子們的客套話】

我們中國是個禮儀之邦

所以客套話成了日常必備

可是亮亮最不能忍的就是

每次碰到親戚

他們都說亮亮長得真有福氣

從小肯定被粑粑麻麻各種疼

吃得好喝得好

營養也好才會胖乎乎的

可你們知道嗎？

其實胖也是一種「營養不良」的表現

比如最近網上一直討論的

若將肥胖患者和肌肉男一起關在島上

且不吃任何東西，只喝水

大家來猜猜看誰才能堅持到最後呢？

大部分人覺得胖子應該能堅持到最後

誰讓胖子有著豐富的脂肪

當身體感到飢餓時

脂肪們就開始燃燒給胖子充足的能量

支持他繼續堅強地生存下去

▼

再看看肌肉男

雖然他有著一身強壯而緊實的肌肉

但在那荒郊野外的地方

那身肌肉除了讓他更快感覺到飢餓無力外

其餘的基本就沒有任何實用性的幫助

所以迎接肌肉男的只剩無盡的荒島恐慌

▼

這樣一對比

是不是覺得肚子上那一圈圈肥肉

也不是那麼一無是處了呢？

小夥伴們，先別高興太早了

事實才沒有你想得那麼簡單

因為荒島求生可不是簡單的扛餓比賽

最終胖子才是那個面臨極度恐慌的人

雖然脂肪能給予肥胖患者連綿不斷的能量

但是由於日常鍛煉的缺乏

再加上飲食不均導致的嚴重營養不良

使他的體質變得極差

根本無法在荒島這種惡劣環境下倖存

反觀肌肉男

因為他平時對健康的注重

科學地進行飲食

保證攝入營養的均衡

且堅持適量的體育鍛煉

即使只有一點點的能量供給

也可以憑著健康的體質

成為荒島求生中真正的贏家

日常生活中人體為了保證進行正常的新陳代謝

我們除了要有足夠的能量外

更需要各個器官的完美協作

因為我們的身體就像一台精密協作機器

如果機器零件壞了

就算有充足的電源也是於事無補

雖然荒島求生只是一個假設性問題

但是它也給我們許多警示

我們常常覺得肥胖是營養過剩

其實肥胖是營養不均導致的

也許是因為平時攝入過多的脂肪

也許是因為部分營養素的缺失

因此從某個角度來看

肥胖，也是營養不良的一種

亮亮科普：

中國食物與營養發展綱要中提出我國國民的營養素攝入量目標：要保障充足的能量和蛋白質攝入量，控制脂肪攝入量，保持適量的維生素和礦物質攝入量。到2020年，全國人均每日攝入能量2200—2300千卡，其中，穀類食物供能比不低於50%，脂肪供能比不高於30%；人均每日蛋白質攝入量78克，其中，優質蛋白質比例佔45%以上；維生素和礦物質等微量營養素攝入量基本達到居民健康需求。

（以上內容來自《中國食物與營養發展綱要（2014—2020年）》）