晚上總是控制不住自己的飲食怎麼辦？
題主知道晚上控制不住自己的飲食會導致什麼後果嗎？最直接的後果就是長胖，身材在不知不覺中走形變樣。我該怎麼辦？怎麼辦？怎麼辦？
1、為什麼無法控制自己的食慾根據曠慧我對於肥胖的一些理解，晚上控制不住自己的飲食是有很多原因導致的：
（1）自我掌控力比較差，面對各種食物時控制不住自己的嘴
（2）晚上空餘時間比較多時想吃東西來打發無聊的時間
（3）也可能自己本身是個吃貨，喜歡吃東西
（4）可能想通過是東西來暫時遺忘掉眼前的煩惱、孤單、壓力等情緒
（5）不知道幹什麼，只好吃吃吃
不知道題主是什麼原因導致的特別想吃東西。不管是什麼原因導致的，曠慧我提供一些建議來幫助大家控制自己的食慾：
（1）想吃的時候讓自己去多喝白開水，或者吃水果
（2）不要讓自己的眼睛看見隨處可見的食物，特別是零食
（3）晚餐多吃蔬菜，想吃的時候就多吃蔬菜，讓自己有飽腹感
（4）轉移注意力，出去走走、散散步，運動運動
（5）讓身邊的親人或者朋友監督自己
（6）盡量不要自己一個人待著，有朋友或者家人的陪伴會轉移想吃東西的注意力
（7）晚上給自己安排一些事情，比如健身、打掃房間、學習感興趣的東西等等
（8）如果自己是個吃貨，只能靠自己的心理暗示來擊敗想吃東西的慾望了
晚上無法控制自己的飲食，更多是情緒上的問題，本質是自我管理能力較差，面對各種外界的誘惑很容易被吸引。情緒導致的飲食，還是需要自我尋找一條適合自己的情緒排解方式，當然這種方式不是吃吃吃。
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我是曠慧，浙江大學食品科學博士，資深營養師，減肥師。
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這個問題我也時常管不住嘴巴。最為一個減肥黨來說，是很煎熬的。晚上空餘時間太多，總想著解解悶，看看美團外賣啊！吃完飯之後總想吃些零食，怎麼辦呢？到了晚上自己給自己洗腦，真的不能吃太多啦，轉移注意力這是最好的方法，找一些事情做，看看書，打打遊戲，時間總是過得很快的，穩住，你能贏的。
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