感覺自己患了抑鬱症該怎麼辦？
您好！最好來醫院評估一下病情，看看抑鬱的程度，然後根據情況採取措施。一般而言，若果是輕度抑鬱症，可以嘗試進行當我調節的。下面介紹生活中如何運用的自我調節方式，來改善抑鬱症。
首先，注重身體鍛煉。散步、慢跑、騎行、瑜加、太極等，都是很好的鍛煉方式。對於抑症者不僅精神疲倦，而且時常感到身體沉重，行動遲緩，長時間下去便會讓身體機能受到損害。一旦身體機能受到損害，精神就會迅速萎靡。適當的鍛煉不僅可以刺激身體機能，更能夠使患者心理放鬆，增加自信。尤其是清晨，做一些鍛煉，讓身體舒展，為一個好頭，能有效地減少抑相情緒。另外一點，也是最重要的一點，就是保持正常的工作和學習生活。抑鬱症患者一般身體沉重，精神上也不斷否定自己。「我什麼都做不好，所以我什麼都不能做。」這種心態很容易成惡性環。實際上，患者當然是有能力的，只是不斷被自己否定。堅持上班，工作，學習，做家務等平時你可以做到的事情，對於消除抑鬱情緒意義重大。不管結果如何，只更堅持去做，你就會知道目己還有很多能夠做到的事情，從而增加自信和愉悅感。同時，你也可以給自己制訂一些簡單的計劃和目標，然後去實現它們，這同樣會讓你充滿成就感，增加自我評價。
做到以上點之後，你就可以進行下一步了。這個時候，你有一件重要的事情要去做，那就是學會整理自己的思緒，並且記錄下來。你很容易陷在消沉低落中無法自拔，這對抑鬱症患者來說最平常不過了。這時，不妨整理一下思緒，把你的想法一一記錄下來，看看每天困擾你的都是什麼樣的思結，不要害怕面對它們。它們只是你諸多想法的一部分。寫下之後，你無須著急去尋找來龍去脈，也不用驚訝，自已自然會由這樣的想法。這時你只要接受它們的存在，接受它們就在你的腦子裡。等到你的情緒穩定下來後，再來看看記錄下的文字，可能就會發現有哪裡不對。你就會發現自一此想法是不合理的。你不應該那樣想，這時候再去面對它。
首先，煩躁時可以靜下心來適當的聽聽節奏歡快的音樂，因為音樂是人生的一股清流，它可以平穩情緒，疏散人的負面感受。並且節奏高昂的音樂可以帶給人積極樂觀的感受！
其次，心情低落時可以適當的運動，美國心理學家馬爾曼作了研究,結果發現:人在運動後,焦慮、抑鬱的水平顯著下降,而愉快程度則會顯著升高,這種現象被稱為體育鍛煉的短期情緒效應.相對於這種短期效應,長期參加鍛煉的人其快樂程度和不參加或不堅持參加鍛煉的人相比,也有明顯的數據差異。運動本身可以促進人體的內分泌變化,大腦在運動後會產生一種名為內啡肽的物質,人心情的好壞,同大腦內分泌出來的內啡肽的多少相關.運動可以刺激內啡肽的分泌,使內啡肽的分泌增多,在內腓肽的激發下,人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中.內啡肽因此也被稱為「快樂激素」或者「年輕激素」,它能讓人感到歡愉和滿足,甚至可以幫助人排遣壓力和鬱悶，忘掉生活的不愉快。
再次，鬱悶時還可以找朋友傾訴，把心中的鬱結疏散開來；或者是對著自己的布偶傾訴！
一切都會變好，我也是抑鬱症的一個，每天都過得暗無天日沒有朋友，其實抑鬱這件事最可怕的是得不到任何人理解。而你卻救不了自己，我也活在黑暗裡，多少次都想要去死掉，身體也越來越不好，覺得活著很累，但是這些都不是放棄自己的理由，一切都會變好，以後也都會更好。無論你是什麼原因變成這樣，你要相信一切都會往好的方向發展，如果你很難過，你要來找我，我會陪著你。我們一起加油！找到需要的正能量！
不知道樓主經歷了什麼事情變得這麼悲觀，世界上沒有什麼事情是解決不了的，也沒有什麼坎是過不去的，時間可以改變一切，不開心也是一天，開心也是一天，為什麼不開開心心的呢？家家都有本難念的經，誰都有困難，但人生來就是克服困難的，如果人生一帆風順，也就失去了生命的意義，當你嘗遍酸甜苦辣，人生百味時，才真的是不白活一回！就像《武狀元蘇乞兒》一樣，你還能有他慘嗎？他最後還不是一樣大徹大悟，有了一番作為！所以說你要堅強起來，要想著天將降大任於你，相信黑暗會過去，黎明就在眼前！加油！
只是你的感覺而已，你要認為自己沒有抑鬱症，改變自己的抑鬱情緒。改變自己的心態和心情，要以一個樂觀的心態和快樂的心情對待生活。要會控制住自己的情緒，保持一個好的情緒，凡事要向好的方向去方向去想，忘記過去不好的事情。
多走外面去散散心，多運動，聽聽輕音樂，多走野外去玩，經常約幾個朋友去耍，要有自信心，活出自我為自己而活，要想得開、看得開、放得下。
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