如何預防骨質疏鬆才能夠免受傷害？
骨質疏鬆危害大，做好預防是關鍵！
如果得了骨質疏鬆，最容易發生的併發症就是骨折，在轉動身體、搬重物、開門開窗等室內日常活動中，即使沒有明顯較大的外力作用，便可發生骨折。骨折多發生於胸、腰椎椎體、橈骨遠端及股骨上端。
骨質疏鬆還會出現關節疼痛、駝背、胸悶氣短（多因胸腰椎壓縮性骨折引起）等癥狀。
平時這樣做，可以預防骨質疏鬆。
1.加強營養，均衡膳食。
建議多吃富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食。每天喝300ml牛奶，或吃相當量的奶製品。
2.多曬太陽。
建議上午11:00到下午3:00間，儘可能多地暴露皮膚於陽光下曬15～30min，每周兩次，以促進體內維生素D的合成，盡量不塗抹防晒霜，以免影響日照效果。
但是，夏天陽光強烈時，避免直接照射，以防灼傷皮膚。
3.規律的運動。
規律的運動，可以改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡等，減少跌倒風險。規律的運動，還有助於增加骨密度。
肌肉力量鍛煉，包括重量訓練，其他抗阻運動及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。
另外，一定要注意，運動要循序漸進、持之以恆。
4.戒煙、限酒。
5.飲食禁忌。
避免過量飲用咖啡、碳酸飲料。
6.慎用藥物。
盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。
7.定期體檢。
老年人和絕經後女性，建議定期查骨密度，排查骨質疏鬆。
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