膝關節是需要穩定的,平時可以做一些單腿平衡站立的動作激活膝關節的穩定性,然後在訓練股內側頭,也就是大腿前側的一條肌肉,可以坐著曲腿120度左右然後伸直膝蓋,每天鍛煉30次左右即可,然後多鍛煉臀部肌肉,學會用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。
運動姿勢,角度,幅度,速度,坡度,樓梯高度,都決定了強度和關節壓力。膝蓋力量薄弱。利用趴式騎行(小臂靠在扶手上,腰部放鬆),盆骨與腰椎的相對位置更加靈活,對膝蓋的磨損度減小。
膝蓋是膝關節的一部分,也是人體運動最多、負重最大的關節之一。膝關節承受來自人體的所有重量,甚至是額外的負重。膝蓋或韌帶有受過傷的訓練者,需要反覆檢查和修改你的騎行動作和習慣,規範的騎行姿勢才能避免舊傷複發。還有,控制動感單車運動強度,注意速度不能過快。