膝关节是需要稳定的,平时可以做一些单腿平衡站立的动作激活膝关节的稳定性,然后在训练股内侧头,也就是大腿前侧的一条肌肉,可以坐著曲腿120度左右然后伸直膝盖,每天锻炼30次左右即可,然后多锻炼臀部肌肉,学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力。
运动姿势,角度,幅度,速度,坡度,楼梯高度,都决定了强度和关节压力。膝盖力量薄弱。利用趴式骑行(小臂靠在扶手上,腰部放松),盆骨与腰椎的相对位置更加灵活,对膝盖的磨损度减小。
膝盖是膝关节的一部分,也是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量,甚至是额外的负重。膝盖或韧带有受过伤的训练者,需要反复检查和修改你的骑行动作和习惯,规范的骑行姿势才能避免旧伤复发。还有,控制动感单车运动强度,注意速度不能过快。