photo credit: mohammadali via photopin cc 

 

哈~~~囉~~~大家好~~~

TGIF!!!!!!

Thanks God It's Friday !!!!!!!

上了整個禮拜的班，又到週末了~~~

大家有沒有跟丸妹一樣開心啊

 

不知道大家週末有什麼計畫呢？

上班了一整個禮拜，是不是每天都坐在辦公室裡面，

搞不好還左邊放飲料右邊放零食...罪惡啊罪惡

好像應該趁周末好好的減個肥才對呢~~~

但是辛苦了一整個禮拜好不容易到週末，好想放輕鬆啊

沒關係!!!丸妹幫大家想好了要怎麼放輕鬆又可以減肥瘦身唷!!!

 

 

❶利用周六或周日進行30分鐘以上的運動

 photo credit: djwhelan via photopin cc 

平常工作這麼忙碌，下班後回到家一堆事情要處理也就算了，

休息的時間都不夠了，哪還會想到要運動啊

如果你是這麼忙碌的人的話，

一定要利用周末、好好騰出一段時間進行深度運動唷!!!

時間只要在30分鐘以上就好了沒有很久

(有些人進廁所都不只30分鐘了XD)

無論是有氧、體適能、瑜珈、游泳、爬山都可以的唷!!!

一定要讓自己的身體至少一個禮拜有一次深度運動。

運動雖然當下很累人，但是運動完反而會身心舒暢~~~

可以紓解一個禮拜的工作壓力之外，心情也不會被發胖壓得喘不過氣來

❷烹煮瘦身食材

 photo credit: Pabo76 via photopin cc 

平常忙碌沒有時間自己煮的你，

剛好可以利用周末一次烹煮大量的消水腫和瘦身食材

像是消水腫很有效過的綠豆薏仁湯、蓮子山藥湯、地瓜湯等等~~~

只要把這些食材分裝放冷凍，

接下來的一個禮拜每天都可以吃到好吃又不怕胖、

還可以兼減肥瘦身的健康餐點

❸享用一頓豐盛的美味早餐

 photo credit: Or Hiltch via photopin cc 

早餐是一天裡面最不需要擔心熱量的一餐了

但是平常不管是上班還是上課，

每天起床都匆匆忙忙的、要把兩分鐘當五分鐘用

所以正好可以趁著周末享用一頓美味的早餐

不論是在家自製或是到餐廳咖啡館用餐，

只要你覺得開心愉快、心情舒暢、營養均衡就達到目的了

還可以當作和朋友固定相聚的好機會呢~~~

不過，丸妹不太建議約在速食店或是一般常見的早餐店捏~~~

因為食材營養不夠均衡，蔬果太少、而且太多脂肪、不優的蛋白質及糖分，

吃太多會發胖的，反而會失去吃一頓好早餐的初衷歐

❹整理居家環境

 photo credit: wiccked via photopin cc 

平常忙碌，只有週末有空可以好好的把家裡掃過一次~

打掃環境可以讓居住更舒服、品質更好，

同時，打掃這個動作又可以紓壓和運動!!!一舉兩得

記得帶著悠閒、細心的心情打掃，

並像之前說的，把打掃的動作拉大，讓家事與瘦身操結合~

這個丸妹之前有介紹過一些小方法溜~~~大家可以看這邊來複習一下

不要把打掃當作是苦差事啦

只要家裡乾淨了，整個禮拜的心情都會很好唷

 

❺遠離沙發和電視

 photo credit: scott361 via photopin cc  

假日雖然會很想要放鬆，

但是放鬆的方式有很多種，

盡量不要讓自己杵在電視機前面唷~~~

看電視常常會一旦坐下來看就停不下來，就會忘記動、又會很想吃零食

萬惡的脂肪就會越積越多

周末時段盡量讓自己到處走走放鬆心情，

不要一直悶在室內~~~

無論是逛街或是外出踏青都可以調整心情、紓解壓力，

只要心情好，食欲就會比較容易被抑制唷

 

丸妹這個週末就打算要和朋友去逛街

也預計要打掃還有花一個晚上去慢跑~~~

希望這樣努力可以變得越來越瘦、越來越美

大家一起加油唷~~~

 

 

 

 

丸妹，築美誌