下班後，你都在做什麼？看電視、上網、吃飯、睡覺？或是把公事帶回家，繼續加班？

累了一天，你心中的小惡魔是否老對你說悄悄話：回家當沙發馬鈴薯吧！如何打敗偷懶小惡魔？《Cheers》雜誌一次幫你解決最想問的5大煩惱！

Q1：下班後時間說長不長、說短不短，如何好好利用？

很多人都是從「興趣」開始的，回想自己過去有沒有很喜歡做的事，卻因為升學、就業等種種社會期待，而逐漸放棄？下班後的時間正好可以讓你拾回遺忘的嗜好。

不知道興趣何在的人，反而更要好好利用下班後、上床前的幾個小時，去廣泛接觸與試驗。哪個活動看起來好像很有趣？最近同事之間流行學什麼？不妨都去試試看。

興趣需要一些時間、走一些冤枉路才能找到；然而，有些人就是在這看似「浪費時間」的過程中，找到日後共同創業的夥伴；有些人則藉由某個活動進而愛上另一個嗜好，甚至成為達人。

更有目的性的人，則會為自己下一階段的職涯預做準備。學習第二專長，或是利用副業兼職，去拓展另一個產業的知識，多了第二份收入，也多了另一個生涯選項。

不想那麼積極也沒關係，那就找件和家人可以一起做的事，專心「陪伴」彼此，也能提升親密關係的品質。

Q2：我常常一開始興致勃勃想做這做那，但過沒幾天就窩回沙發上看電視？

「意志力」很重要。很多人一下班，回家就是看電視或睡覺，但長久下來讓人生變得匱乏。為什麼會「窮忙」？正是因為找不到工作與生活的平衡，讓我們窮的只剩下工作。

所以不要給自己有理由懶惰，應該想辦法克服那些藉口。例如找離住家、公司近的地方，「距離」就不是問題；預先把想做的事排進下班後或假日，把它當成跟工作一樣重要的目標，「時間」也不會是困難。有些活動如練瑜珈、寫作，不用多好的設備或場地，做了之後，留下的效益都是自己的。

若是個性容易只有3分鐘熱度的人，不妨找朋友一起加入，在彼此督促下試著持續半年，你會發現自己再也無法停下來。

Q3：每天累得跟狗一樣，下班後哪有精神？

有趣的是，樂在下班後的人都說：「愈累愈想動」，而且動了之後的正面能量，更能回到自己身上。

正因為專心做自己喜歡的事，更能轉移注意力，放鬆工作帶給自己的壓力。就算在工作上受氣，只要想到下班後可以從事帶來快樂的活動，頓時就能輕鬆起來。

其實，身體上的疲憊不是累，「精神」才是關鍵。同樣是「動」，不想做的事是「勞動」，喜歡做的就變成「運動」。找到自己真正喜歡的一件事，就算下班後身體再疲累，你也一定想做。

有時候身體的勞累，可能也是倦怠引起，盡可能布置一下自己的工作環境，多放一些能幫助心情愉悅的東西，也許是一句標語、一盆植物，都能讓自己在愉悅的心情下工作。如此一來，下班後也不會因為累積了一天的壞情緒，而只想什麼都不做地攤在沙發上。

Q4：公司有加班文化，主管更是工作狂，怎麼辦？

受制於組織氣氛被迫一起加班，又覺得無所為而忙的人，請積極思考以下幾個問題：浮濫加班的情況真的不能改善嗎？能否嘗試向上反應這種畸形的現象？

如果下班後已排定計劃，更該主動與主管溝通。例如要進修，則對於詳細計劃及學成後對公司的貢獻，都要說明清楚。

另外，對工作及其他活動的時間分配，要預先因應彼此的排擠，避免影響工作，並提出可能的解決辦法。例如彈性上下班、假日加班，或善用科技在家處理公事等。

若加班不是常態，有時剛好碰到業務尖峰期，但因為下班後的私人活動而無法配合，建議不能只考慮自己。最好在安排下班後生活時，事先考慮這種情形，預留調整空間。畢竟，有時主管可以退一步，但當部屬的也要回過頭想，公司的計劃有其必要性。

若每次老闆交付任務，都以個人因素為由拒絕，久而久之，老闆自然不會再託付重任，對自己也未必是好事。

Q5：如何改變假日總是無所事事、虛度光陰的狀態？

如果你真的認為工作與生活一樣重要，就要不只用腦「工作」，也要用腦「生活」，認真找出方法來經營，不要虛度青春。

別讓週末總在閒晃中度過，養成習慣，每到週四或週五，就先撥出時間，想想這個週末可以做什麼，先做規劃，到時候就不會不知不覺一覺睡到中午，結果平白浪費兩天，事後根本想不起來自己做了什麼，徒增懊悔。

不妨把假日生活當成人生的重要專案來管理，你會發現自己過的愈來愈充實，這才是工作與生活平衡的真正意義。