在我們很多進行健身訓練的朋友當中，小編我相信還是有相當一部分，是想要通過健身訓練讓自己變得更加壯實的。

也就是說，我們有很多人應該都是想要通過健身訓練，去實現自己讓肌肉增長的目標的，但是關於肌肉增長，也就是增肌。

小編我想說的是，增肌在一定程度上，對於我們很多人來說，可能都是一件不太簡單，或者說比較困難的事情。

因爲我們得要知道的是，如果自己想要通過健身訓練，去獲得一個較好的增肌效果的話，那麼自己需要在健身訓練中，去注意的細節問題還是比較多的。

就比如這樣的2個要點，如果我們能夠在健身訓練中，去較好的做到的話，那麼自己就能夠在一定程度上，去獲得較好的增肌效果。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這2個要點，希望能夠有效的幫助到大家，從而能夠讓大家有一個更好的增肌效果。

一，選擇合適的訓練重量

我們得要知道的是，如果我們想要讓自己的肌肉去得到增長的話，那麼就需要讓自己的肌肉去受到較好的肌肉刺激。

而要做到這一點，我們就需要在健身訓練中，去進行一定的力量訓練，在我們的力量訓練中，訓練重量的選擇又是十分的重要。

這也就是說，我們在力量訓練中所選取的訓練重量，在很大程度上，就決定了我們的增肌效果如何。

一般來說，如果我們想要有較好的增肌效果的話，那麼訓練重量的選擇在8到15RM之間都是比較好的。

如果我們不知道怎麼去選擇訓練重量的話，那麼就可以測出自己能夠做一次的最大重量，然後用最大重量的百分之六十到七十之間都是比較適合的。

二，全身各部分肌肉都要合理的進行訓練

我們在健身訓練的力量訓練中，除了需要注意去選擇合適的訓練重量，我們還應該做到的，那就是要把全身肌肉都要同步發展，不能只去進行一部分肌肉的訓練，或者忽略了一部分肌肉的訓練。

一般來說，在我們的健身訓練中，有三大部分的肌肉訓練，分別是我們的胸部肌肉，背部肌肉和我們的腿部肌肉。

我們在進行健身訓練的過程中，這三大部分肌肉的訓練都是不能忽略的，我們需要做的是，最好在一個星期的訓練計劃中，把這三大部分的肌肉訓練都安排進去。

也就是說，在我們一週的健身訓練中，分別需要進行一次胸部肌肉的訓練，和背部肌肉的訓練以及我們的腿部肌肉訓練。