月經的認識與經期飲食注意事項
身 旁 女 性 朋 友 為 數 不 少 (當 然 也 包 含 本 店 老 闆 娘 >///< ) ， 作 為 體 貼 她 們 的 好 朋 友 ， 對 於 她 們 每 月 報 到 的 月 經 一 定 要 了 解 一 下 。 本 篇 將 依 「月 經」、「初 經」、「月 經 週 期」、「月 經 週 期 飲 食 注 意 事 項 」 及 「停 經」 分 別 簡 述 。 除 了 知 道 上 述 內 容 ， 更 重 要 的 是 適 時 關 心 她 們 ， 注 意 她 們 手 腳 保 暖 狀 況 、 沒 事 多 喝 溫 水 、 威 脅 利 誘 她 們 早 睡 不 熬 夜 、 保 持 身 心 愉 悅 等 ， 除 了 照 顧 她 們 的 身 體 更 要 照 顧 好 她 們 的 心 裡 喔 ！
月 經 ：
指 血 液 或 黏 膜 定 期 從 女 性 子 宮 內 膜 經 陰 道 排 出 體 外 的 現 象 。
初 經 ：
另 稱「 初 潮 」， 是 指 第 一 次 月 經 。
發 生 時 間 為 女 性 進 入 青 春 期 ， 乳 房 發 育 後 1~2 年 間 ， 平 均 發 生 年 齡 約 12~15 歲 。
初 經 開 始 後 會 形 成 週 期 性 的 月 經 ， 而 每 一 段 經 期 開 始 至 下 一 段 經 期 開 始 的 間 隔 稱 之 為 月 經 週 期 ，月 經 會 在 更 年 期 後 結 束 。
月 經 週 期 ：
月 經 週 期 在 青 少 女 期 間 介 於 21 ~ 45 天 ， 成 年 女 性 期 間 介 於 21 ~ 31 天 ， 平 均 週 期 約 28 天 。
若 發 現 月 經 週 期 有 不 規 律 現 象 ( e.g. 週 期 誤 差 7 天 以 上 ) 或 是 異 常 出 血 ， 就 需 要 去 醫 院 檢 查 了 喔 。
月 經 週 期 可 區 分 為 「 濾 泡 期 ( 另 稱 卵 泡 期 、 增 殖 期 ) 」 、 「 排 卵 期 」 、 「 黃 體 期 ( 另 稱 分 泌 期 ) 」 等 三 個 階 段 。
- 濾 泡 期：
指 月 經 來 的 第 一 天 至 排 卵 日 前 的 期 間 ， 如 以 月 經 週 期 28 天 為 例 ，為 第 1 ~ 13 天 。
進 入 濾 泡 期 時 濾 泡 刺 激 素 ( FSH, follicle-stimulatinghormone ) 會 緩 慢 上 升 ， 刺 激 卵 巢 內 其 中 的 一 個 濾 泡 生 長 。 此 時 雌 激 素 開 始 分 泌 ， 促 使 子 宮 內 膜 一 點 一 點 變 厚 。
- 排 卵 期 ：
平 均 約 1 ~ 2 天 ， 為 月 經 週 期 第 13 ~ 15 天 。 當 濾 泡 刺 激 素 的 分 泌 到 達 顛 峰 ， 黃 體 素 ( LH , luteinizinghormone ) 開 始 大 量 分 泌 ， 促 使 濾 泡 熟 成 並 排 出 卵 子 。 此 時 雌 激 素 會 減 少 ， 而 黃 體 素 則 持 續 上 升 。
- 黃 體 期 ：
排 卵 後 的 濾 泡 會 轉 變 成 黃 體 ， 分 泌 黃 體 素 使 子 宮 內 膜 為 受 精 卵 著 床 做 準 備 。 如 果 沒 著 床 黃 體 就 會 退 化 ， 黃 體 素 下 降 ， 因 子 宮 內 膜 缺 乏 支 撐 力 量 於 是 就 產 生 月 經 。
月 經 週 期 飲 食 注 意 事 項 ：
- 三 餐 正 常 飲 食 ， 不 要 大 吃 大 喝 。
- 攝 取 高 碳 水 化 合 飲 食 ： 例 如 全 麥 麵 包 、 水 果 、 蔬 菜 、 馬 鈴 薯 等 。
碳 水 化 合 物 可 以 增 加 腦 中 血 清 素 ( Serotonin ) 的 含 量 ， 它 可 以 改 善 情 緒 與 調 節 睡 眠 ， 是 唯 一 腦 中 化 學 物 質 可 受 食 物 直 接 影 響 的 。
其 中 需 注 意 的 是 食 物 應 儘 量 不 含 蛋 白 質 ， 因 為 蛋 白 質 會 妨 礙 血 清 素 的 合 成 。
- 注 意 身 體 保 溫 ， 勿 食 生 冷 食 物 。
身 體 冷 到 或 是 吃 生 冷 食 物 會 使 腹 腔 血 管 收 縮 ， 血 流 不 足 ， 使 疼 痛 加 劇 。 因 此 涼 拌 生 菜 、 西 瓜 、 冰 的 食 物 及 飲 料 都 該 忌 口 。
- 多 喝 水 ， 多 吃 蔬 菜 水 果 ， 多 吃 纖 維 。
纖 維 素 能 幫 助 清 除 體 內 過 量 的 動 情 素 。
- 少 吃 油 脂 多 、 含 糖 、 咖 啡 因 、 酒 精 、 人 工 糖 精 等 刺 激 性 強 的 食 品 。
- 補 充 綜 合 維 他 命 。
維 他 命 A 、 B 群 、 C 、 D 、 E ， 以 及 鈣 、 氯 化 鎂 ， 這 些 都 是 月 經 期 間 身 體 需 要 的 營 養 素 ， 食 物 中 也 都 攝 取 得 到 ， 如 果 一 定 要 補 給 的 話 ， 綜 合 維 他 命 可 以 說 是 最 萬 全的 補 給 了 。
- 至 於 女 孩 子 們 口 耳 相 傳 月 經 來 的 時 候 ， 要 多 吃 巧 克 力 ， 到 底 是 為 什 麼 ？ 其 實 是 因 為 巧 克 力 會 誘 發 腦 內 釋 出 一 種 讓 人 心 情 愉 快 的 「 腦 內 啡 」 ， 而 且 每 1 公 克 巧 克 力 約 含 有 1 毫 克 的 鎂 （ 鎂 能 控 制 食 慾 、 穩 定 情 緒 、 幫 助 動 情 激 素 的 濃 度 調 節 ） ， 但 是 千 萬 不 要 以 為 來 月 經 的 女 生 ， 可 以 違 反 「 物 質 不 滅 」 的 定 律 ， 最 好 還 是 注 意 不 要 吃 太 多 ， 高 熱 量 的 甜 食 容 易 讓 人 發 胖 ，而 且 還 會 害 妳 長 痘 痘 。
- 熱 敷 腹 部 。
用 熱 水 袋 或 是 電 毯 敷 在 小 腹 上 ， 迅 速 促 進 血 液 循 環 ， 使 肌 肉 放 鬆 ， 舒 緩 疼 痛 ， 方 便 又 有 效 。
- 吃 一 些 熱 熱 、 甜 甜 的 東 西 ： 例 如 ： 紅 豆 湯 、 燒 仙 草。
吃 熱 熱 甜 甜 的 東 西 一 方 面 可 以 暖 暖 身 體 ， 另 一 方 面 吃 甜 食 能 讓 心 情 好 些 。 而 且 紅 豆 含 有 鐵 質 ， 有 助 身 體 製 造 血 紅 素 、 紅 血 球 ， 讓 妳 有 個 好 臉 色 。
- 適 度 作 一 些 伸 展 運 動 、 柔 軟 操 。
痛 到 不 能 出 門 或 走 路 的 時 候 ， 推 薦 你 一 些 消 除 經 痛 的 柔 軟 操 ， 千 萬 不 要 縮 成 一 團 ， 那 會 使 肌 肉 更 緊 繃 ， 反 而 會 更 痛 。
- 吃 止 痛 藥 。
建 議 先 給 婦 產 科 醫 生 看 一 看 ， 讓 醫 生 針 對 個 人 狀 況 開 適 合 的 止 痛 藥 ， 以 後 就 知 道 去 買 那 種 止 痛 藥 。
- 吃 口 服 避 孕 藥 。
因 避 孕 藥 不 是 每 個 人 都 能 服 用 ， 而 且 需 要 長 期 且不 間 斷 服 用 ， 副 作 用 比 止 痛 藥 大 ， 需 要 醫 師 的 許 可 後 服 用 較 為 適 當 。
停 經 ：
另 稱 「 更 年 期 」 ， 發 生 時 間 為 年 齡 45 ~ 55 歲 之 間 。
卵 巢 開 始 缺 乏 足 夠 卵 泡 來 接 受 腦 下 垂 體 分 泌 的 刺 激 ， 以 致 週 期 性 的 雌 激 素 及 孕 激 素 越 來 越 少 ， 影 響 子 宮 內 膜 週 期 性 的 增 厚 、 剝 落 及 出 血 ， 造 成 月 經 週 期 與 經 血 量 不 規 律。
一 般 而 言 這 些 情 況 會 持 續 一 段 時 期 ， 直 至 月 經 不 來 。 當 婦 女 超 過 一 年 以 上 沒 有 月 經 ， 才 可 說 是 停 經 。
< 參 考 來 源 >
初潮
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%88%9D%E6%BD%AE
月經
https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=%E6%9C%88%E7%B6%93&variant=zh-tw
更年期
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%9B%B4%E5%B9%B4%E6%9C%9F
康健雜誌 - 叫大姨媽改天來，好嗎？
http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=63647
康健雜誌 - 完全月經手冊
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=64956&fullpage=true
< 同 場 加 映 >
康健雜誌- 月經週期調理護膚法
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=64328&fullpage=true
停經的定義,症狀,及女性賀爾蒙的補充