深蹲時,你「屁股眨眼」了嗎? 我們今天來聊聊深蹲訓練中的常見錯誤「 Butt Wink 」也就是 「屁股眨眼」 什麼是屁股眨眼?當我們在做深蹲時骨盆是略微前傾的但是由於錯誤動作有些人會由前傾變為後傾發生了骨盆翻轉就是我們說的「屁股眨眼」了 人體示意圖 為什麼會屁股眨眼?NO.1 深蹲幅度過低很多肌友喜歡深蹲時一蹲到底這不僅會造成力量鬆懈蹲起時難度升高而且容易造成「屁股眨眼」 NO.2 髖關節靈活度不夠當我們想讓髖關節往下蹲髖關節卻卡住了我們會本能地彎腰腰椎曲度就會變小從而引起骨盆翻轉 NO.3 踝關節靈活性差當踝關節靈活性不夠蹲下去時身體重心向後為了保持平衡我們會「向後坐」也就會發生「屁股眨眼」了 NO.4 大腿後側及臀部肌肉緊張深蹲時大腿後側肌羣被拉長但如果它過於緊張導致不能被拉長會出現腰椎屈曲來代償進一步造成骨盆翻轉的問題 如何改善?對於普通健身者而言深蹲時小幅度的屁股眨眼是可以接受的但如果是長期的骨盆翻轉且有嚴重不適那就很有必要去改善了NO.1 找到適合自己的深蹲深度 你可以試一下當你深蹲坐到腳後跟時脊椎是否自然放鬆狀態這時就可以假設你比較適合深蹲較深反之,則不要蹲的過低 NO.2 提高踝關節靈活度平時要多進行小腿後側的拉伸 包括用泡沫軸進行筋膜放鬆同時,也要多進行腳踝前屈練習例如伸腿勾腳尖或者是壓腳踝練習 NO.3 杯式深蹲可以從杯式深蹲或過頭蹲練起 這兩種深蹲方法比較能確保你的脊椎與骨盆在理想位置上運動對於下蹲幅度有限的人還可以加大雙腳站距 肌友們你學會了嗎?——END ——更多 增肌,減脂,普拉提,康復,搏擊 海量免費教學視頻賽普健身官網——為廣大健身愛好者提供純健身幹健身教練小測試,測一測你適不適合做健身教練 推薦閱讀: 相關文章 {{#data}} {{title}} {{/data}}