深蹲时,你「屁股眨眼」了吗? 我们今天来聊聊深蹲训练中的常见错误「 Butt Wink 」也就是 「屁股眨眼」 什么是屁股眨眼?当我们在做深蹲时骨盆是略微前倾的但是由于错误动作有些人会由前倾变为后倾发生了骨盆翻转就是我们说的「屁股眨眼」了 人体示意图 为什么会屁股眨眼?NO.1 深蹲幅度过低很多肌友喜欢深蹲时一蹲到底这不仅会造成力量松懈蹲起时难度升高而且容易造成「屁股眨眼」 NO.2 髋关节灵活度不够当我们想让髋关节往下蹲髋关节却卡住了我们会本能地弯腰腰椎曲度就会变小从而引起骨盆翻转 NO.3 踝关节灵活性差当踝关节灵活性不够蹲下去时身体重心向后为了保持平衡我们会「向后坐」也就会发生「屁股眨眼」了 NO.4 大腿后侧及臀部肌肉紧张深蹲时大腿后侧肌群被拉长但如果它过于紧张导致不能被拉长会出现腰椎屈曲来代偿进一步造成骨盆翻转的问题 如何改善?对于普通健身者而言深蹲时小幅度的屁股眨眼是可以接受的但如果是长期的骨盆翻转且有严重不适那就很有必要去改善了NO.1 找到适合自己的深蹲深度 你可以试一下当你深蹲坐到脚后跟时脊椎是否自然放松状态这时就可以假设你比较适合深蹲较深反之,则不要蹲的过低 NO.2 提高踝关节灵活度平时要多进行小腿后侧的拉伸 包括用泡沫轴进行筋膜放松同时,也要多进行脚踝前屈练习例如伸腿勾脚尖或者是压脚踝练习 NO.3 杯式深蹲可以从杯式深蹲或过头蹲练起 这两种深蹲方法比较能确保你的脊椎与骨盆在理想位置上运动对于下蹲幅度有限的人还可以加大双脚站距 肌友们你学会了吗?——END ——更多 增肌,减脂,普拉提,康复,搏击 海量免费教学视频赛普健身官网——为广大健身爱好者提供纯健身干健身教练小测试,测一测你适不适合做健身教练 推荐阅读: 相关文章 {{#data}} {{title}} {{/data}}