強迫思維或行為，像個人的文化習俗一般，想突然地變風易俗，近乎不可能;癥狀如「心癮」一般，無休止的跟隨滿足，會煩不勝煩，蠻橫攔截、阻擋又會攪得我們天翻地覆，個人自救經驗：可以允許思維或行為進行片刻，適度滿足下心癮，然後該幹啥幹啥去

謝邀。

做或者不做，不重要，或者說都可以，做也可以，不做也可以。重要的是：無論是做也好、不做也好，都能有一顆不糾纏的心。

現在很多人還在被強迫症困擾著，作為一個過來人，重塑心靈心理康復中心的李宏夫老師，將他自身療愈經歷，凝結成「一句話治好強迫症」的方法，並分享給大家，下面先來看看「一句話治好強迫症」，是一句什麼話，這麼神奇？

方法篇

一句話治好強迫症之這句話是什麼？

聽透徹，細斟酌，照著做，就擺脫。這一句話就是：「亦是如此」！

釋義：「亦是如此」是「亦止法」的具體練習內容。亦止法，「亦」是「就是」的意思，「止」是「不動、不變、停止、平靜」的意思。「亦是如此」意為「就是這樣、如此而已」。

一句話治好強迫症之為什麼這句話能治好強迫症？

對於強迫症的療愈來說，唯有對其表現的強迫思維、念頭、行為，停止對抗、糾纏，即不評判、不分析、不糾纏、不思考、不作為，也就是「順其自然、無為而為」，如此才是根本的療愈之道。亦止法的核心思想就是順其自然，所以「亦是如此」這一句話就可以治好強迫症。

一句話治好強迫症之秘籍所在

簡單——就一句話。

實用——隨時隨地可操作。

管用——癥狀出現可以及時化解強迫癥狀。

穩定——通過練習改變強迫的習性心理，建立健康心理模式。

一句話治好強迫症之化解知道「順其自然」而做不到

順其自然，這個所有患者都知道，但是就是很難做到。否則強迫症就沒那麼難治了。

「順其自然」這是思維層面的片語，而「亦是如此」是腳踏實地的實操方法。兩者結合，將思維層面的理解轉化為實操方法，藉助「亦是如此」的練習逐步做到順其自然，讓強迫思維、行為自動停止，回歸當下，真正將強迫癥狀阻擊化解。

一句話治好強迫症之科學的方法需要正確的引導

「亦是如此」練習具體步驟：

1、身體感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）與外界接觸，所經驗到的一切，無論是看到、聽到、想到、感覺到、聞到、嘗到、所思所想、所作所為，都對其進行描述，並在後面加上「亦是如此」。

2、練習時可以是心中默誦，也可以說出聲音。

3、只對當下經驗到的後面加上「亦是如此」，不是上一刻的也不是下一秒的。

4、練習中不刻意尋求效果，對當下的感受不做任何的控制、改變、尋找、消除。

5、練習是融入到生活中的、隨時隨地的。

例：我剛才有沒有鎖家門「亦是如此」，應該是鎖了「亦是如此」，記不清楚了「亦是如此」，還是有點不放心「亦是如此」，要不回去看看吧「亦是如此」，萬一沒鎖門，家不就容易被偷了嗎「亦是如此」，不放心「亦是如此」，感覺好像鎖上了「亦是如此」，還是不放心「亦是如此」，不行得回去檢查一下「亦是如此」，我記得是鎖上了「亦是如此」，不想了「亦是如此」，…… 「亦是如此」，強迫思維逐漸自然停止。

答疑篇

一句話治好強迫症之「亦是如此」是不是轉移注意力？

不是，這是時刻覺知當下的過程。「亦是如此」意為「就是這樣、就是如此、如此而已」。強迫癥狀來自惡性循環的悖論：「如果我能怎樣怎樣，未來就會怎樣怎樣，如果我不能怎樣怎樣，未來就會怎樣怎樣」，往往憑藉此類似虛幻的假設陷入無休止的自我爭奪中。「亦是如此」就是不斷幫助患者阻斷強迫思維使之安在當下的過程。

一句話治好強迫症之如何處理強迫症的併發症？

強迫症容易引發失眠，而睡眠是人類的一種本能，無需掌握技巧，猶如呼吸、吃飯、喝水，所以不用做調整和改變。失眠是由於內心不安，消除這個不安，才能安然入睡，消除不安就是消除強迫症癥狀，沒有了強迫癥狀，當然就不會失眠了。除此之外，強迫症的併發症包括焦慮、抑鬱等。假以時日，精進的「亦是如此」練習，效果逐漸顯現直至康復，併發症自然消除。

一句話治好強迫症之強迫症化學物質的變化作何解釋？

強迫症的治療中，五羥色胺濃度低了是結果而不是原因。為什麼會低了呢？是因為強迫症的併發症出現：焦慮、抑鬱情緒產生，隨著時間的推移，該濃度當然就低了。正常人在心情不好時也會出現五羥色胺濃度低的情況。因此單純依靠外部攝取（如吃藥）提高五羥色胺濃度，治標不治本，情緒可能會緩解一點，但不能從根本上解決問題。

醫學角度講是體內化學物質的不平衡，但從心理學角度講根源是思維模式也就是心理出了問題，身心是一體的，當患者擁有健康、積極的思維方式的時候、身體自然會分泌出像多巴胺、五羥色胺這類的化學物質使身體恢復平衡狀態的。人體自身是有自我修復能力的，關鍵是要有一顆平靜、健康的心。

一句話治好強迫症之強迫症治癒難道就是讓心「無為」了？

得以治癒的患者的確是心「無為」了。森田療法、認知療法等治療強迫症方法，歸根結底都是一個療法，就是「無為療法」（即「亦止法」順其自然的思想），平等心的對待一切癥狀的出現，不批評、不判斷、不分析、不聯想、不糾纏、不厭惡、不貪求。

但這裡指的是順其自然的「無為」，不是任其自然的「無為」。「無為」在經過有為的思考，順勢而為的行為，這是順應自然發展規律的。春分，太陽由赤道北移的過程北半球慢慢回暖，在這種自然變化下，人們最明顯的常常是衣物的更替，直到太陽直射北回歸線，北半球的人們開始迎來炎炎夏日。人類的行為遵循自然發展規律的、是科學的；同樣，也是順其自然的「無為」的。而如何做到心「無為」就交給「亦止法」來實現。

一句話治好強迫症之強迫症真正的痊癒是什麼樣子？

強迫與反強迫往往不斷的摧殘著人的意志，一步步緊逼心理防線，每個強迫症患者都嚮往著徹底治癒。那什麼是痊癒呢？痊癒就是一生中避免複發，再也不用擔心，比有強迫癥狀之前的心理狀態還要好，甚至比正常人的心理素質更強、更穩定。「亦是如此」持續的練習，強迫症患者就可以改變強迫習性，建立積極健康的思維模式，真正了知自然發展規律並做到順其自然。

你好，謝邀。

強迫思維和強迫行為本身就是一種為消除內心的焦慮恐懼不安，試圖通過這樣的方式獲得安全感、確認感和掌控感，所採取的一種儀式化行為或者說防禦。

順著繼續想可能可以暫時的緩解焦慮，但是這樣的方式只會讓你越來越上癮於強迫，一方面內心又會有個聲音覺得這樣不應該，就是說反強迫。

可見，這樣做往往不但不能真正的解決內心的焦慮，反而會陷入強烈的衝突中，時間長了你也會感覺欲罷不能，影響到正常的生活和學習工作。

因此需要接受的心態，盡量的阻斷反覆的思考和行為，該做什麼做什麼去。雖然在這個過程當中會焦慮，但我們允許焦慮的存在，以平等心，包括有時候可能不能夠完全做到阻斷，我們也要接受，但與以往不同的是我們是帶著覺察的，覺察到此時我們進行了強迫。

另外真正的要解決問題，我想還需要提高與焦慮不安相處的能力，去覺察和解決癥狀背後的的衝突，修通內在。

強迫自己去思考是強迫，強迫自己不去思考也是強迫，做也不是，不做也不是。

解決強迫症不能從這兩個方面入手，得另尋它路。

對於強迫思維和強迫行為我沒有真正的接觸，但是我記憶最深的一句話：焦慮本身其實並不可怕，甚至是我們生活中的必要，真正能讓我們無法停止的是對焦慮本身的焦慮。如果我們能很明確的知道我們焦慮的原因，或者說自己的努力可以讓自己看到焦慮的可控，其實焦慮就不是問題，但是有時候焦慮的原因是不能明確描述的或者是感覺可控的，那就會導致沒有安全感和控制感，因此會導致進一步的焦慮，即我不能控制讓我焦慮的事兒，而且不能控制自己的焦慮情緒，所以會認為自己「很無能」，進入一個循環，無法自拔。

強迫行為或思維，多數人認為是無意義的，但實際上，無論再怪誕荒謬，它都是潛意識發出的，必然有其目的，但意識會阻礙它被領會，癥狀就會一直持續，讓人不得不在意識允許的範圍內尋求解決方案。所以強迫症治療難度很大。