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與查理芒格的一千零一夜10/心理學/刻意練習

來自專欄與查理芒格的一千零一夜6 人贊了文章

關鍵詞：

目標分解與量化

大腦適應力

反饋

學習區與舒適區

我們可能平時很少想這樣的事情：

喜歡下廚的自己炒了幾十年菜，卻比不上一個在新東方學了一年的廚師；

看了很多書，卻感覺不到閱讀帶來的認知或者行為上的巨大改變；

打了N年的王者榮耀，水平卻依然是第一年的樣子...........

原因可能不止一個，但是跟我們今天聊的概念——刻意練習一定密切相關。

首次提出「刻意練習」這個概念的是佛羅里達州立大學心理學家 K. Anders Ericsson，他綜合研究了國際象棋大師、頂尖小提琴家、運動明星、記憶高手、拼字冠軍、傑出醫生等各個行業一流水平的人物，總結出一套讓一個人在某個技能上從新手蛻變成專家的方法論，然後將這套方法論運用在一些普通人身上進行各種技能提升的實驗，進一步驗證自己的想法，最終寫下了這本《刻意練習》。

我試著用自己的語言給刻意練習下一個定義：

刻意練習建立在人腦具有強大的適應能力的假設之上，是高效學習某項技能的方法論。通過制定目標及分解目標、學習區大量重複練習、持續及時高質量反饋、保持高專註度幾個方面形成學習的lollapalooza效應(疊加效應，借用芒格的話）。

我們用炒菜的例子來對比一下普通人和一個廚師在刻意練習的四個方面的差異。

普通人

目標：自己吃，過得去就行了（沒有嚴格的目標）

目標分解：不需要（沒有量化的目標）

學習區重複練習：沒有，做個菜何必難為自己（處於舒適區）

持續、及時、高質量反饋：只有來自家人的偶爾的反饋

保持高專註度：隨意

廚師

目標：快、好吃、滿足個性化需求。

目標分解：刀功訓練、勺功訓練、抽糊訓練、火候訓練、宰剔訓練等等。

學習區重複練習：刀功不會，那麼刀功就是處在學習區之中。新手小白練刀功，小手不留幾次血是不可能的，這就是學習區讓人不舒服和想要退縮的地方。

持續、及時、高質量的反饋：切到手、大廚在催、顧客投訴、老師傅指點（包括罵你）等等。

保持高專註度：處於刀功練習的學習區，不專註無法儘快達到快和安全的訴求。

好了，看到這裡，你可能就發現刻意練習這個概念實際上在生活中早就被用爛了。學廚師、考駕照、私教訓練、程序員培訓等等市場化和標準化程度高的技能其實就是在按照刻意練習的方法論將一個小白培養成專業人才。

但是，我更關心的是，決策能力、控制情緒的能力、多元思維能力、創造力等等更抽象的技能是否也可以通過刻意練習的方法論成為高手？

我個人的答案是：可以，如果能夠刻意創造一些條件，甚至比我們想像的要簡單很多。

我個人特別容易產生憤怒的情緒（類似的情緒往往伴隨一個不自覺的人終生），我們就以控制憤怒情緒為例，回到刻意練習的四個關鍵點：目標及分解、學習區學習、反饋、專註。

目標：控制憤怒情緒

目標分解：情緒事件—情緒停頓—理性反應（對應的是情緒事件—情緒反應的習慣模式，這種分解方式只是其中一種）

學習區學習：這裡需要分理論和實踐兩方面，憤怒基本屬於生理與心理學範疇，需要閱讀相關資料，掌握其誘發的認知、心理規律。實踐層面，一種是模擬，模擬的內容是處於舒適區，但是模擬的行為屬於學習區，因為很少有人會自己找各種情境模擬控制憤怒情緒，這並不容易堅持（別忘了，飛行員經常運用模擬器訓練）；另一種就是真實層面的訓練，這種訓練是對過去可能幾十年習慣的一種挑戰，所以肯定屬於學習區。

反饋：自我反饋的核心是把目標與實際進行對比並反思（因為你沒有心理學家在旁邊幫忙），我們的目標是在情緒事件和反應之間形成幾秒鐘的情緒停頓（也就是花幾秒鐘用更理性的方式進行思考），實踐過程中由於情緒慣性肯定會經常做不到，無需內疚，抽個時間開始分析（這裡不展開），然後迎接下一次的挑戰，循環往複。

專註：不要一次設定好幾個目標，只需持續這個過程，直到成為新的習慣模式。

過去一段時間，其實我並沒有按照這個模式嚴格訓練，我僅僅只是有意識到這個問題就一定程度上減少了憤怒情緒發生的頻率。反過來看，之所以還做不到，部分原因就是出現在反饋上，一沒有他人監督指導帶來的反饋、二難有具體可預見的結果所帶來的反饋。

抽象技能的刻意練習困難點可能正在於此。你需要幾乎一個人完成整個計劃，沒有人為你提供定製方案，也沒有人為你提供及時、恰當的反饋，沒有同伴一起加油鼓勁，甚至連可能得到的好處都是大大不確定的。

辦法當然也是有的但是不多，例如加入一些高質量社群組織（主要是能得到持續反饋）、一些幫助自己量化目標的app等等，另外就是考慮用上身邊的人。

市面上各類學習方法層次不窮，在我看來，刻意練習就是方法之上的方法，是高效學習某個技能的最底層規律。無論我們是在學校上課還是用得到、混沌大學、知乎大學，又或者以社群的方式共同學習，我們都需要經常自問:我現在的學習是什麼目的？如果是為了培養和內化某項技能，那麼是否違背了刻意練習的基本原則？

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現在的學習類app個人覺得離刻意練習的模式還很遙遠，而一些細分的學習類社群似乎更接近一些。如果想要自己更好地掌握一種技能，可能嘗試自己去做一個社群會是不錯的辦法。

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