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排便費力、大便偏硬、解不乾淨…吃這些食物解便秘困擾，而且早上吃最好

: 文／Fooding台灣好食材編輯?圖片來源《水果做醬變好菜》、《低卡超享瘦幸福甜點100+》

很多人有便秘的困擾，經常感到腹脹、疲倦，影響日常生活，中醫師建議，與天使萌其求助於瀉劑等藥物，不如改變飲食習慣，有些水果及食材對促進排便很有幫助呢！



便秘雖然不是致命的疾病，但與失眠一樣，都令人困擾，尤其女性及老年人發生頻率更高，中醫師翁淑雯建議，多喝水，多吃豆類、五榖類、柑橘類等富含纖維質的食物，可增加大便的量，從而促進排便，蘋果、葡萄、梨、櫻桃等水果對排便也有幫助，有便秘困擾的人不妨多多攝取。

便秘症狀虛實不同

衛福不藏私分享情趣用品部台中醫院中醫師翁淑雯指出，現代人工作忙碌、生活不規律，加上飲食習慣改變、運動量減少，很容易便秘；通常每週解便次數少於3次，而且排便費力、大便偏硬，解完仍有解不乾淨的感覺，就是便秘症狀。

她指出，便秘是常見的腸胃道症狀，除了疾病或藥物因素外，主要與大腸蠕動較慢有關，門診中，許多睡眠或胃腸疾病患者也有排便問題。中醫診斷分為虛實兩大類，實證患者除大便乾結外，還有口臭、喜喝冷飲等現象，可用增液承氣湯等清熱潤腸的方劑；腹痛、食欲不振、易怒、易煩躁的人，可用柴胡疏肝散等順氣導滯的方劑；虛證患者則有解便困難、疲倦無力等氣虛症狀，以小建中湯等補氣健脾通便的方劑為主。

蘋果、葡萄、梨助排便

翁醫師表示，每個人便秘的原因不同，臨床表現也不一樣，需由醫師診斷才能對症下藥，有名女性上班族因經常久坐，工作壓力大，習慣性便秘多年，一週解便1～２次，經常感到腹脹、頭痛、疲倦，平時自行服用酵素或益生菌，甚至瀉劑，但一旦停用狀況又恢復，經診斷屬脾虛氣弱的便祕，經以四君子湯健脾理氣，一個月後排便即較為順暢，精神也變好了。

翁醫師建議，通常飯後大腸活動增加，尤其早上最佳，可藉此建立良好的排便習慣，多喝水、適當運動，多吃富含纖維質的食物，如五榖類、柑橘類或豆類等，增加大便的量，從而促進排便，但不要一次吃太多，以免造成腹脹；蘋果、葡萄、梨、櫻桃等對排便也有幫助，不妨多多補充。

【本文原始出處來自《台灣好食材》】

國慶日當天焰火首次在台東舉辦，民眾聚集邊欣賞美麗的煙火秀表演，邊聆聽現場樂團演奏，不過在演奏當中卻疑主辦單位場地設置不良，現場下起大雨，樂團卻毫無遮雨棚掩護，導致音樂家們昂貴的樂器飽受雨水浸溼，事後一名馮姓女音樂家氣得在臉書發文抱怨。

馮女在臉書說道：「沒想到『國家級』的活動搞成這樣，舞台沒有遮棚，沒有下雨備案，一下臨時遇雨取消，一下又臨時雨停要改曲目上台，一陣混亂淋雨和奔波，連音響都來不及裝，演奏到一半突然下超大雨，忍了演奏兩面，為了保護大家的樂器，只好當機立斷曲子沒演完率先離席！」

她憤怒表示，樂團樂器是禁不起曬太陽和淋雨的，但卻在短短7小時內，他們讓樂器被狂曬和狂淋，怒斥：「這就是我們慶祝中華民國生日的方式？！真的是了不起！有千萬經費放一直重覆圖案、了無新意的煙火 ，沒3萬搭遮棚？！ 台灣 ！生日快樂！」

文章立刻引起網友們熱烈關注，並且紛紛留言表示，「真是太糟糕了！希望樂器都沒事啊」、「對音樂藝術的不尊重」、「我看到都哭了」、「看得我一肚子火！真的是辛苦也委屈你們了」。

事後馮女也在臉書表示，沒想到這件事會引起這麼大的回響，她說：「趁著我們團結的時候我們應該想一個更完善的辦法保護這些專業的人士，以後不要再遇到這種事情了。然後我最擅長的事還是完全的躲在音樂裡才會讓我自在，所以音樂圈朋友，哪（那）天我被找麻煩或遭遇不測要保護我喔！」



▲國慶被迫淋雨演奏，音樂家怒批：沒錢搭棚？（圖／翻攝自馮楚軒臉書）

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