對於男人來說，有一身腱子肉，更加健壯的體魄是所有人夢寐以求的。尤其是對於那些瘦弱的人來說，更是如此。瘦子從體型上看就讓人沒有安全感，沒有衝擊力，長此以往其實會影響到自信。而隨着不斷鍛鍊能夠看到自己的身體日漸強壯，自然會讓你變得更加的自信了。

　　何況有肌肉的男人，對於異性的吸引力會更高！

　　那麼瘦子1通過1年的鍛鍊，健身後肌肉變化有多明顯嗯？國外就有個小夥子親身挑戰了一下，我們一起來看看是怎麼回事吧！

　　這位小夥名叫Marlon Geiger，其實身高很高，有1米82，但是體重卻纔堪堪過100，因此看起來十分的瘦弱，脫下衣服之後基本上只剩下排骨了。他也覺得自己過於瘦弱了，因此決定開始爲期一年的健身鍛鍊，堪堪效果會怎麼樣，並且把這個想法弓步到了網絡上，很多人都在支持他！

　　因爲是在家健身的緣故，因此他專門買了兩個15kg的啞鈴，以及一個沙袋。因爲還十分瘦弱的原因，他也查詢了一些健身方面的資料，知道要循序漸進，因此從最基礎的俯臥撐做起，他給自己的規劃是，每天做5組俯臥撐，每組20次，然後上單槓做引體向上，鍛鍊闊背肌，每次練習20次。

　　剛開始他低估了難度，俯臥撐勉強是做完了100個，但是引體向上，堪堪做了3個就不行了。這從另一方面也說明了確實他的身體十分受弱，尤其是背闊肌，力量十分小。不過他也放寬了心，一點點做，盡力了就行。

　　當然Marlon Geiger並不是每天都是做俯臥撐和引體向上，正如第一天做完，第二天直接就休息了，肌肉痠痛，需要時間來恢復，因此直接休息了兩天。第4天，他安排自己練習深蹲和卷腹，鍛鍊腿部肌肉羣以及腹肌。並且在之後的訓練當中，加入了啞鈴彎舉，來讓自己的肱二頭肌變得更加粗壯。

　　經過了2個月的鍛鍊，Marlon Geiger終於有能力完完整整的做10個引體向上了，這讓他十分有成就感。而且經過了2個月的不斷健身鍛鍊，加上本來的體脂率就不是很高，所以他身上浮現出來了一些肌肉線條。

　　Marlon Geiger有了一定的力量基礎，因此開始練習俯臥撐的各種變體，來提高對胸肌的刺激，並且還在自己的訓練的計劃中加入了拳擊訓練，來鍛鍊自己的肌肉協調能力，而不是單純的只注重力量鍛鍊。

　　1年的時間過去，能夠非常明顯的看出來，他整整大了一圈，胸肌也開始凸現出來，腹部肌肉也有了肌肉線條，手臂更加粗壯了，背闊肌也開始逐漸顯現出來。1年的時間，Marlon Geiger就有如此體魄，看完之後，你心動了沒有呢？