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女星喝情趣充氣娃娃推薦咖啡減49公斤！醫：這時喝加倍甩油

【早安健康／呂薏萱報導】根據統計，台灣人每年喝掉28.5億杯的咖啡，平均每人每年就要喝掉122杯；咖啡更是全球貿易量最大的商品，甚至超越了作為糧食的稻米和小麥。咖啡作為一種日常飲品，已經深植在每個人的生活中，近年來更因抗氧化、防失智等功效而為人所知。而咖啡的好處更不止於此：日本藝人靠著咖啡，一年就瘦下了49公斤！

日本搞笑藝人真理子在減肥企劃節目中，靠著咖啡一年瘦下了49公斤，究竟為什麼咖啡可以有那麼大的功效？又是為什麼可以幫助瘦身呢？今天日本運動訓練師西村典子，以及日本兵庫醫學大學服部益治醫生來為我們解答咖啡裡面的奧秘。


咖啡如何幫助減脂？



事實上咖啡裡頭有兩個成分可以幫我們減少體脂肪的吸收，分別是：


  • 綠原酸：綠原酸又名咖啡單寧酸，有抗氧化以及減緩葡萄糖吸收的功效，不只可以保護肝臟，更可以減少體脂肪。

  • 咖啡因：服部醫生表示，咖啡因具有增加腎臟血流量及利尿效果，不只可以幫助我們體內身體代謝，排除廢物，對血壓調降也有幫助。

    另外，由於咖啡因裡有脂肪分解酵素，可以提升我們體內的脂肪轉換成能量的效率，有助於讓更多消耗更多熱量與體脂肪。但是千萬要記得一天不能超過三杯的量，否則會有咖啡因中毒的疑慮。


咖啡要在運動前幾分鐘喝？可以加糖加牛奶嗎？


在運動前20～30分鐘前飲用咖啡最為合適，這是因為咖啡因在人體要產生作用需要20分鐘的時間，如果在運動前20分鐘喝效果會相較起來比較高。

另外日本運動訓練師西村典子也建議以喝黑咖啡為主，盡量不要加糖及牛奶在咖啡裡，因為糖和牛奶不只會增加多餘的熱量，咖啡因的效用更會因為糖分和奶類的加入而減弱。

減肥不能只靠咖啡！下一頁再揭曉助減肥好食物

咖啡搭配什麼食物減肥效果更佳？


不過，空腹喝咖啡容易使胃酸過多、引起胃潰瘍，因此如果是腸胃比較虛弱的人，建議在早晨不只是咖啡，也可以搭配一些簡單的低GI食物，補充能量。

所謂的GI值是指升醣指數（Glycemic Index），指的是「血糖上升的指數」，也就是說高GI值的食物會讓我們血糖增加快速，容易被迅速地轉換成能量，供給身體所用。但是，高GI的食物攝取過多，也會增加肥胖以及糖尿病的風險。

反之，低GI值的食物比較不容易上升讓血糖快速上升，避免多餘的血糖被轉換成體脂肪；而且由於低GI食物消化的時間比較長，可以讓我們比較不容易餓，延長感覺飽足的時間，也有助於減少食量。


常見食物GI值



那麼所謂的高GI食物以及低GI食物分別是多少？又有哪些呢？以下有列出簡單的說明以及幾項食物提供各位參考：

７０以上（高ＧＩ） 麵包、馬鈴薯、烏龍麵、胡蘿蔔、玉米片、玉米
５６～６９（中ＧＩ） 糙米、番薯、南瓜、香蕉
５５以下（低ＧＩ） 全穀類、綠色蔬菜、優格、豆類、香菇、大豆、海藻類、黑巧克力、牛奶、奶油、番茄、蘋果、豌豆、肉類
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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 28 日 上午 2:03 張貼




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2018足球友誼賽 精彩愛液av不間斷

為延續2018俄羅斯世足賽熱潮，中華民國足球協會於本(8)月起，接連臺北、高雄兩地辦理4場國際友誼賽，首場賽事訂於本週六(8/4)在高雄國家體育場舉行，由中華女足對戰香港隊；後3場賽事則訂於9月7日、10月10日及10月16日在臺北田徑場舉行，由中華男足對戰馬來西亞、越南及印尼等3隊。教育部體育署誠摯歡迎大家踴躍前往觀賽，用行動力挺足球運動。

「2018國際女子足球友誼賽（中華vs.香港）」，訂於8月4日（星期六）下午4時30分在高雄國家體育場舉行，是為備戰2018印尼亞運所辦理的熱身賽。本賽事採免費觀賽，如無法到場的朋友，FREEDOM Sports 也有全程轉播，請熱愛足球運動的朋友們千萬不要錯過！期待在總教練崛野博幸指導下，帶領中華女足獲得佳績。

男足賽事部分，則規劃於9月7日、10月10日及10月16日在臺北田徑場舉行，並配合我國新南向政策，邀請馬來西亞、越南及印尼等3隊來臺交流，由於各國實力十分接近，賽事程度必將精彩可及。以上賽事將採售票入場觀賞，相關賽事及售票資訊，屆時請上中華民國足球協會網站查詢（http://www.ctfa.com.tw）。

教育部體育署表示，足球運動在臺灣愈來愈受到關注，從本屆世足賽就可以明顯感受出國人的熱情，各地民眾也漸漸參與足球的各項活動，如社區足球隊、足球教室及培訓營等，都顯現出國內足球風氣正在發展茁壯。另外，體育署也著手執行「足球六年計畫」，期許6年內我國足球排名達到百名以內，並且進軍世足會內賽，以凝聚國人向心力，用足球接軌國際。

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