沒想到,20塊的它居然妥妥秒殺4000塊的健身卡! 說起開始運動健身,很多人都會開始頭疼,去健身房辦卡?又麻煩又費錢;在家置辦健身器械?即便是啞鈴,也要佔一大片空間。 如果不是有強大的意志力驅使,一般故事的結局就是:「算了,太麻煩了,還是不運動了吧...」 「哎~別介啊!」 今天,FitTime君就來安利一個,被無數健身達人、健身網紅、運動員入手(當然也有FitTime君本人)便宜、好用、方便的彈力帶! 為什麼我建議你用彈力帶?作為一個多年舉鐵的女漢子,為什麼家裡有啞鈴、兜裏有健身卡,FitTime君還是入手了一個彈力帶?原因如下: 再也沒有地方不夠的藉口 買啞鈴家裡擺不下?買根彈力帶試試,疊起來也就佔一個手機那麼大的地方。但是如果家裡連手都伸不開的話,FitTime君還是建議在戶外使用。 再也沒有太麻煩的藉口 去健身房太麻煩?啞鈴拆卸太麻煩? 彈力帶,你值得擁有。掏出→展開→開練!也就只需要5秒的準備時間。 性價比超高,用途多你可以用它來熱身、訓練,也可以拿它來做康復。不管練臀腿、核心、還是肩背、手臂,它都能完美勝任。不止是在家裡,去公園呀、去健身房呀、去旅行呀,都可以方便攜帶使用。 既然這麼好,為什麼還沒用過?辣麼,既然彈力帶這麼強大,為什麼你你你,還沒有一根?FitTime君想了一下,大概原因有二: 世上彈力帶千千萬 到底哪條適合我?相信大家不管是在網上,還是FitTime App的視頻課程裏,都經常看到彈力帶的身影。 但素,它們五顏六色、長短寬窄不一...就連每個人拿在手裡的姿勢都不一樣...換誰都會有點懵。下面,FitTime君就來給你介紹一下,市面上主要的幾種彈力帶。理療彈力帶 大約120釐米長,15釐米寬,不帶把手,兩端開放,不形成閉環。 適用領域 康復訓練、體態矯正、平衡訓練、功能性訓練、熱身訓練等購買指南 不過在選擇購買的時候要注意不同彈力帶的阻力。 一般而言,不同顏色代表不同阻力,如下(僅供參考): 環形彈力帶 同樣也是人氣很高的彈力帶,更多應用於臀腿訓練。規格不等,10-60釐米的都有。 適用領域 臀腿訓練、力量練習輔助訓練(如在引體向上訓練中起到輔助作用) 購買指南 環形阻力帶的彈力, 也需要參考商家提供的具體信息,初學者建議買2條阻力不同的彈力帶,自然長度最好在2米以上。 扣件式(管狀)彈力帶 扣件式彈力帶兩端的活釦、可以和多種形狀的把手結合。大約120釐米長,直徑不一。 適用領域 康復、塑形、力量練習,功能性訓練購買指南 其實理療彈力帶和環形彈力帶、就可以滿足大多數人的需求,扣件式彈力帶配件往往較多,攜帶不方便,性價比較低,低價產品扣容易斷裂。如果一定想入手一套,一定睜大眼睛選擇正規品牌的產品。 彈力帶買回來,到底該怎麼用?相信這也是很多人遇到的情況,跟風買了一根彈力帶之後,因為不知道它到底能幹嘛,就放在家裡某個角落落灰... 其實呢,只要分兩步走: Step 1 握彈力帶彈力帶的握法決定著動作的發力感, 這是彈力帶唯一比啞鈴麻煩的地方,但也正因如此,手腕、手指的抓握力、穩定性、會得到更全面的訓練。基本纏繞法鑒於大多數女生指甲比較長,因此並不適合五指緊扣的握法,那樣容易對彈力帶造成損壞。 將彈力帶的兩端纏繞於手掌中,並握緊彈力帶的末端,是一種不錯的選擇。四指緊扣法用除大拇指外的四個手指扣住。大拇指按住食指外側。手臂訓練對手腕的位置要求較高,可以採用這種握法。這種握法手腕姿勢自然,同時能鍛煉到手指力量,但指甲較長的人慎用。 五指緊握法特別適合肩部訓練的握法,通過改變手腕的角度、可以給手腕產生一個旋轉的阻力,這是啞鈴無法做到的。適合側平舉等動作。 Step 2 用彈力帶下面,FitTime君就來針對各個部位,來教你幾招彈力帶訓練大法!背部訓練俯身划船 胸部訓練彈力帶推胸 彈力帶俯臥撐 肩部訓練彈力帶推舉 彈力帶前平舉 彈力帶側平舉 面拉 臀部腿部訓練後踢腿 臀橋 坐姿髖外展 俯臥髖外展 彈力帶深蹲 硬拉 單腿硬拉 腹肌訓練很多人不知道, 彈力帶是最適合練腹肌的器械之一,其實在競技體育領域,彈力帶也多是用於核心訓練。這2個簡單的動作能給腹肌帶來遠超自重訓練的灼燒感,不妨試試。交叉卷腹 反向卷腹 再奉上一套彈力帶肩部訓練,點擊下圖即刻開練! 當然,有好,自然也有壞。彈力帶並不是一個十全十美的東西,它的彈力特性與我們生活中、運動中所遇到的阻力形式是完全不一樣的。如果只練彈力帶,你的絕對力量、爆發力會受到限制,瓶頸很快就會出現。所以彈力帶最好配合傳統的力量訓練、自重訓練進行,將兩者的優點互補。 最後,這可能是一波不太負責任的安利,因為FitTime君並沒有什麼購買鏈接要給。當然,如果喜歡FitTime君的各種良心測評,可以點個贊示意一下,今後我們會努力多多的做起來!~福利時間:關注微信公眾號 FitTimeNow,回復[FT健身]就可獲得價值388元超值大禮包一份! 除了FitTime免費會員 ,更有7日低脂食譜 + 健身乾貨 + 100元減脂紅包哦! 推薦閱讀: 相關文章 {{#data}} {{title}} {{/data}}