没想到,20块的它居然妥妥秒杀4000块的健身卡! 说起开始运动健身,很多人都会开始头疼,去健身房办卡?又麻烦又费钱;在家置办健身器械?即便是哑铃,也要占一大片空间。 如果不是有强大的意志力驱使,一般故事的结局就是:「算了,太麻烦了,还是不运动了吧...」 「哎~别介啊!」 今天,FitTime君就来安利一个,被无数健身达人、健身网红、运动员入手(当然也有FitTime君本人)便宜、好用、方便的弹力带! 为什么我建议你用弹力带?作为一个多年举铁的女汉子,为什么家里有哑铃、兜里有健身卡,FitTime君还是入手了一个弹力带?原因如下: 再也没有地方不够的借口 买哑铃家里摆不下?买根弹力带试试,叠起来也就占一个手机那么大的地方。但是如果家里连手都伸不开的话,FitTime君还是建议在户外使用。 再也没有太麻烦的借口 去健身房太麻烦?哑铃拆卸太麻烦? 弹力带,你值得拥有。掏出→展开→开练!也就只需要5秒的准备时间。 性价比超高,用途多你可以用它来热身、训练,也可以拿它来做康复。不管练臀腿、核心、还是肩背、手臂,它都能完美胜任。不止是在家里,去公园呀、去健身房呀、去旅行呀,都可以方便携带使用。 既然这么好,为什么还没用过?辣么,既然弹力带这么强大,为什么你你你,还没有一根?FitTime君想了一下,大概原因有二: 世上弹力带千千万 到底哪条适合我?相信大家不管是在网上,还是FitTime App的视频课程里,都经常看到弹力带的身影。 但素,它们五颜六色、长短宽窄不一...就连每个人拿在手里的姿势都不一样...换谁都会有点懵。下面,FitTime君就来给你介绍一下,市面上主要的几种弹力带。理疗弹力带 大约120厘米长,15厘米宽,不带把手,两端开放,不形成闭环。 适用领域 康复训练、体态矫正、平衡训练、功能性训练、热身训练等购买指南 不过在选择购买的时候要注意不同弹力带的阻力。 一般而言,不同颜色代表不同阻力,如下(仅供参考): 环形弹力带 同样也是人气很高的弹力带,更多应用于臀腿训练。规格不等,10-60厘米的都有。 适用领域 臀腿训练、力量练习辅助训练(如在引体向上训练中起到辅助作用) 购买指南 环形阻力带的弹力, 也需要参考商家提供的具体信息,初学者建议买2条阻力不同的弹力带,自然长度最好在2米以上。 扣件式(管状)弹力带 扣件式弹力带两端的活扣、可以和多种形状的把手结合。大约120厘米长,直径不一。 适用领域 康复、塑形、力量练习,功能性训练购买指南 其实理疗弹力带和环形弹力带、就可以满足大多数人的需求,扣件式弹力带配件往往较多,携带不方便,性价比较低,低价产品扣容易断裂。如果一定想入手一套,一定睁大眼睛选择正规品牌的产品。 弹力带买回来,到底该怎么用?相信这也是很多人遇到的情况,跟风买了一根弹力带之后,因为不知道它到底能干嘛,就放在家里某个角落落灰... 其实呢,只要分两步走: Step 1 握弹力带弹力带的握法决定著动作的发力感, 这是弹力带唯一比哑铃麻烦的地方,但也正因如此,手腕、手指的抓握力、稳定性、会得到更全面的训练。基本缠绕法鉴于大多数女生指甲比较长,因此并不适合五指紧扣的握法,那样容易对弹力带造成损坏。 将弹力带的两端缠绕于手掌中,并握紧弹力带的末端,是一种不错的选择。四指紧扣法用除大拇指外的四个手指扣住。大拇指按住食指外侧。手臂训练对手腕的位置要求较高,可以采用这种握法。这种握法手腕姿势自然,同时能锻炼到手指力量,但指甲较长的人慎用。 五指紧握法特别适合肩部训练的握法,通过改变手腕的角度、可以给手腕产生一个旋转的阻力,这是哑铃无法做到的。适合侧平举等动作。 Step 2 用弹力带下面,FitTime君就来针对各个部位,来教你几招弹力带训练大法!背部训练俯身划船 胸部训练弹力带推胸 弹力带俯卧撑 肩部训练弹力带推举 弹力带前平举 弹力带侧平举 面拉 臀部腿部训练后踢腿 臀桥 坐姿髋外展 俯卧髋外展 弹力带深蹲 硬拉 单腿硬拉 腹肌训练很多人不知道, 弹力带是最适合练腹肌的器械之一,其实在竞技体育领域,弹力带也多是用于核心训练。这2个简单的动作能给腹肌带来远超自重训练的灼烧感,不妨试试。交叉卷腹 反向卷腹 再奉上一套弹力带肩部训练,点击下图即刻开练! 当然,有好,自然也有坏。弹力带并不是一个十全十美的东西,它的弹力特性与我们生活中、运动中所遇到的阻力形式是完全不一样的。如果只练弹力带,你的绝对力量、爆发力会受到限制,瓶颈很快就会出现。所以弹力带最好配合传统的力量训练、自重训练进行,将两者的优点互补。 最后,这可能是一波不太负责任的安利,因为FitTime君并没有什么购买链接要给。当然,如果喜欢FitTime君的各种良心测评,可以点个赞示意一下,今后我们会努力多多的做起来!~福利时间:关注微信公众号 FitTimeNow,回复[FT健身]就可获得价值388元超值大礼包一份! 除了FitTime免费会员 ,更有7日低脂食谱 + 健身干货 + 100元减脂红包哦! 推荐阅读: 相关文章 {{#data}} {{title}} {{/data}}