【 實 例 】重量訓練搭配有氧~三個月內減9.2公斤純脂肪!下降8.5%體脂肪率!
天下無難事,只怕有心人❤️
來跟大家分享我的一位學生!
他,是一位25歲年輕的上班族男性!
身高173公分,體重98公斤!體脂肪率43.8%!
平常上班非常非常的忙碌!
上班時,久坐或久站都必須,也常需要常加班
上圖是他第一次檢測的數據~
第一次檢測:2016.9.29
體重:98kg
肌肉重:30.9kg
脂肪重:42.8kg
體脂肪率:43.8kg
他10 月開始參加教練課程訓練,
我們安排每個禮拜一次或兩次的訓練課程
訓練前我們彼此都有達成共識!
每次都會很辛苦,很喘,很崩潰!他一口答應!
對他的訓練內容設計,
皆以重量訓練、循環訓練、間歇式訓練為主!
重量訓練從大肌群的阻力訓練開始
重量依據他的能力與體力來衡量加重!
他也很有意志力的完成每次的課表!
兩個月後,我們驗收成果!
幫他測量數據!!
第二次檢測:2016.11.23
體重:96.7kg (-2.3kg)
肌肉重:34kg (+3.1kg)
脂肪重:35.3kg (-7.6kg)
體脂肪率:36.8% (-7%)
腰臀圍比:1.00 (-0.05)
再來我們將強度再提升一些,
訓練一個月後,馬上又看到改變!
下圖是他再過一個月後的改變~
第三次檢測:2016.12.15
體重:94.4 (-2.6kg)
肌肉重:34.8 kg (+3.9kg)
脂肪重:33.7 kg (-9.2kg)
體脂肪率:35.3 % (-8.5%)
腰臀圍比:1.00 (-0.05)
三個月,可以改變很多!
只要你用對方法,下定決心!
跟著教練一步一步前進,絕對可以成功!
運動頻率、運動時間、運動的質量
都非常非常重要!💪🏻💪🏻
開始永遠不嫌晚,只要你下定決心
現在都是開始改變的最好時機!
快來World Gym找Lucy教練改變一下吧!❤️