在過去的數十年間，不孕不育男女的比例顯著增加。而男性不育中，因精子質量低下為由而就診的患者明顯佔到大多數。

精子質量下降可能由於遺傳或先天性疾病、癌症等原因造成，但在身體健康沒有任何不良病史的男性中仍可以觀測到精子質量下降的現象，這是為什麼呢？

所有的研究結果指向這二個方面——不規律的生活方式與營養因子變化。

所以，今天小編就從上面的原因入手，教大家如何改善精子質量，提高懷孕幾率。

1、注重養生

男性養生一是注重調整飲食結構、充養腎精；二是減少對腎精的耗損。中醫學講，腎精又稱為先天之精，主要來源於父母，並在出生後不斷得到後天飲食等的滋養和補充。特別是自身腎精不足的，如果注重後天的調養，加強對腎精的補充和養護，是非常有效的。

2、調整起居

由於目前人們的工作確實較緊張，應酬較多，但一些不良的生活起居習慣會導致精子的活力下降，如生活不規律、飲食嗜辣、久坐等。

因此，應注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環境等。

3、提倡衛生的性生活

人們只知道不潔性交會感染性病，但很少知道生殖道感染對精子的活力產生很大的殺傷力。

從臨床角度來分析，年輕人的感染機會主要來源於不潔性生活以及桑拿之類的活動，因此性生活必須是安全且衛生的。還有發生生殖道感染後也應及時看醫生，不要隨便地找點葯來吃一吃，敷衍了事。一旦錯失了治療良機，形成慢性生殖道感染，更會增加治療的難度。

4、慎用補品

許多男性在生殖和性生活方面出現問題後，通常會簡單地從腎虛方面來尋找答案，造成了濫用補腎的保健藥物和食品的情況。

專家指出，陽虛患者服用補陰藥物，後果還不算太糟糕，但陰虛患者誤服溫陽藥物就會火上澆油。而且，補品是有適應證和禁忌證的，必須在驗證體質並在醫生指導下才能使用補品，否則可能會出現陰差陽錯的結果，加重病情，危害生育。

精子活力不足吃什麼

1、含鋅的食物。

鋅是參與精子生長、成熟、激活以及獲能的。含有鋅的植物類食物有大豆、花生、小米、蘿蔔、大白菜，肉食中吃牡蠣最好，鋅含量豐富，其次是牛肉、豬肉、雞肝、羊排，也可以吃蛋類食物。

2、含有鎂的食物。

鎂能提高男筒子的生育能力，而且還能調節人的心臟活動，可以降低血壓以及預防心臟病，大家平時也是可以多吃含鎂食物的。大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品中鎂含量較多。

3、含黑色素高的食物。

黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳等，都是可以多吃的。也可以喝點黑豆漿之類的，新鮮瓜果多也要多吃，而且要養成早睡早起的習慣，平時多點鍛煉，經常熬夜的男筒子記住要改一改了。

說在最後的話

不好的生活習慣，抽煙喝酒都會導致精子活力降低哦，所以備孕期間一定要調理好自己的身體，戒煙戒酒，拒絕刺激性食物。

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