電腦是我們日常幫不可或缺的角色。我們白天長時間使用電腦，下班後都會選擇將電腦徹底關機，讓電腦休息一下，第二天才能“滿血助攻”。

其實，大腦也是一樣，需要休息，而“睡眠”就是大腦能不能“滿血復活”的關鍵。

在睡眠當中，腦細胞會暫時性、刻意地產生萎縮現象，這是爲了將細胞之間的空隙增大成原來的兩倍，好讓在腦細胞間流動的腦脊髓液，能更大量順暢地流通。就像通水管一般，將這些對大腦有害的廢棄物一併沖刷帶走，再透過循環系統排出腦部。

腦部代謝物清除程序

睡眠時大腦沖刷廢物，我們稱爲“腦部代謝物清除程序”（Metabolite clearance of brain），這是大腦的自救法。它將腦組織中的毒素及廢物有效地排除，如β類澱粉蛋白（β-amyloid），它是一種會導致阿茲海默症（失智症的一種常見類型）的沉澱物，就能透過這個大腦沖洗程序被適當地清除。

這個過程可以幫助我們修復過勞的大腦，可以將對大腦不利的有害物質，做有效的代謝排除。不然空有多快的運算核心，我們的大腦還是跟過熱超頻的電腦一樣，跑都跑不動！

我們的大腦系統跟電腦運作其實是十分類似的，所以大家就不難想像，爲什麼一夜好眠，對於我們大腦三原力的活化和消除腦霧是如此重要了。

把握腦霧修復黃金期

我們有一個很重要的“腦霧修復準備黃金期”，在睡前3~4小時的時間，如果我們可以讓大腦還有身體，在這段睡前時光真正地舒緩冷靜下來，就能有比較高的機會成功入睡，甚至保持之後的深眠，讓大腦順利進行代謝物清除程序。

那在這段時間，有什麼事情是可以做？又有什麼事情是不可以做的呢？

腦霧修復有訣竅，請把握“2不2要”，養一個聰明的大腦吧！

1不：不要過多接觸3C產品

這大概是大家最不想聽到的，卻是最有效的方法。在“腦霧修復準備黃金期”這段時間，不要過多接觸3C產品，以減少對大腦的刺激。

因爲不管是手機、平板、電腦、或是電視，所釋放出來的藍光頻率，會經由我們的眼睛刺激大腦神經系統，間接地刺激我們大腦的“松果體”（Pineal gland），使得“褪黑激素”（Melatonin）的分泌被抑制而下降。

褪黑激素是大腦很聰明的內生性睡眠誘發因子（腦內部天然形成的），也是消除壓力的得力因子，它會幫助我們放鬆，感到愉悅，是天然的助眠劑。褪黑激素可以使得我們大腦跟身體知道，我該進入睡眠的狀態了，我的身心需要真正地舒緩下來了。這也就是爲什麼，過多藍光的刺激，會使得我們沒有睡意。

2不：不要吃大量宵夜

睡前三小時之內的飲食對身體是很有影響力的，如果太油、太辣，或是太鹹、量太多，都會讓我們睡不好。

很多人喜歡吃宵夜，如鹹酥雞、燒烤等，這些都過於刺激而且難以消化，即使我們躺在牀上心靈滿足了，卻會腹脹不消化。如果睡前，真的想要吃點東西暖暖胃，建議你可以吃點水煮蛋或是白煮雞胸肉，或是搭些溫熱的蔬菜等，泡一杯熱熱的麥片，或是喝一些沒有咖啡因的花草茶，這些都很不錯！

1要：要準備一個舒腦的睡眠環境

睡前躺在牀上感受一下，我們睡眠的房間，是不是很舒適、合宜？一般來說，合宜的睡眠環境，具備了三個條件：涼爽、昏暗的光線、安靜。

涼爽

一般來說，22~25℃是最適合我們人體睡眠的溫度。睡眠時，人體的核心溫度會逐漸下降約1~2℃來維持高品質睡眠，所以保持室內環境的涼爽可以幫助我們入睡。

昏暗的光線

昏暗甚至是全黑，都是非常適合睡眠的。光線的刺激，不管你是開着電視或是電腦睡覺，又或者是沒有關燈，都有可能會影響我們入睡的品質。

安靜

要確保我們的環境，是不會被家人跟鄰居打擾的，尤其要注意的是，像一些寵物如貓咪，是夜行動物，晚上有時候會有狩獵傾向，會比較容易躁動不安，難免就會打擾到我們的深眠。

2要：要把我們的牀鋪只留給睡眠使用

經歷避免在牀上看電視、玩手機、看書！因爲我們的大腦及身體是有習慣性的，當他熟悉在牀上，就是睡覺，不做其他，自然久而久之，當我們的身體碰到牀鋪的時候，會反射性地舒緩平靜下來，順利地產生濃濃睡意。

如果就是睡不着，翻了三十分鐘之後該怎麼辦？

這個時候，建議就先離開牀鋪，讓你的牀只屬於睡眠。所以睡不着的時候，也千萬別窩在牀上玩手機、聊天、閱讀，就離開你的牀，去聽聽音樂，或者去書房看看書，上上廁所，走一走再回來，重新準備入睡，這樣子，比較能夠讓我們的身體，重新習慣躺在牀上就是好好睡覺。

希望以上對您有所幫助，晚安。