早上吃一顿饭,下午吃水果,下午去健身房走2.5km,跑1.5km
一个月后会瘦吗,能瘦多少斤?
我 3.12开始每天早上喝一碗糙米糊,中午晚上只吃蔬菜,我学生吃食堂,蔬菜大多选西兰花,绿色的菠菜,也有豆皮面筋什么的,过水吃,饭前喝一杯银耳羹,现在4.4不到一个月,瘦了12斤。
我身高153,体重45kg,我花了将近1年半的时间节食+运动减肥。最初体重52kg,这一年半时间至少有一年的时间节食+运动,每天几乎克制饮食+大量运动,可是才瘦12斤也~因为我觉得是自己节食带来的暴饮暴食,所以没错剩下的半年时间我会不定期偶尔暴食。。节食固然会瘦,但是每当自己吃多了,就一发不可收拾,抱著今天吃爽明天节食的心态,简直是吃到想吐才会停下来,这大概就是节食带来的危害。
不知道从什么时候我开始迷恋吃播!看别人吃东西是会从中得到满足感,可是越看就会对食物的渴望越来越高,网红面包,比如什么鲍师傅,挞挞紫米面包,麻薯肉松面包,飘香心语等一系列都被吃播们抬举过高的网红面包 ……幸好我穷学生党,没钱买,不然又是一发不可收拾地买!我说这个就是希望减肥的我们不要把注意力过多地放在食物上,不然越纠结越想吃,然后是吃撑后带来的强烈负罪感~
我减肥期间出现的误区就是太克制自己,稍微多吃负罪感爆棚,实在忍不住还暴食。然后第二天就吃得比平常减肥还要少!这样更容易形成易胖体质。所以希望减肥期间一日三餐照样吃,只是要吃少一点。
再说说运动吧,我每天运动1h+,超模25,乐动力,keep样样做!真的挺喜欢运动流汗的感觉!而且当你不想运动的时候,你多看看那些健过身的小姐姐身材不要太棒!这样子来激励你,。减肥中会遇到平台期是不可避免的,但是这个时间千万不要放弃!坚持坚持坚持~当自己坚持不下去了就想想我运动这么久并没有浪费时间,因为身体素质好了,精神状态好了,钱在一定程度上也节约了些……
由于现在自己的体型还是不完美,所以我减肥道路仍在继续。我的目标是脂肪至少掉6斤。肌肉不要掉,最好能增加点,长肌肉真的太难了。明天正式开始减肥,如果我成功啦,就来告诉你们吧!
———————更新啦
目前体重85,表示还在继续减肥中……