早上吃一顿饭,下午吃水果,下午去健身房走2.5km,跑1.5km

一个月后会瘦吗,能瘦多少斤?


我 3.12开始每天早上喝一碗糙米糊,中午晚上只吃蔬菜,我学生吃食堂,蔬菜大多选西兰花,绿色的菠菜,也有豆皮面筋什么的,过水吃,饭前喝一杯银耳羹,现在4.4不到一个月,瘦了12斤。

我身高153,体重45kg,我花了将近1年半的时间节食+运动减肥。最初体重52kg,这一年半时间至少有一年的时间节食+运动,每天几乎克制饮食+大量运动,可是才瘦12斤也~因为我觉得是自己节食带来的暴饮暴食,所以没错剩下的半年时间我会不定期偶尔暴食。。节食固然会瘦,但是每当自己吃多了,就一发不可收拾,抱著今天吃爽明天节食的心态,简直是吃到想吐才会停下来,这大概就是节食带来的危害。

不知道从什么时候我开始迷恋吃播!看别人吃东西是会从中得到满足感,可是越看就会对食物的渴望越来越高,网红面包,比如什么鲍师傅,挞挞紫米面包,麻薯肉松面包,飘香心语等一系列都被吃播们抬举过高的网红面包 ……幸好我穷学生党,没钱买,不然又是一发不可收拾地买!我说这个就是希望减肥的我们不要把注意力过多地放在食物上,不然越纠结越想吃,然后是吃撑后带来的强烈负罪感~

我减肥期间出现的误区就是太克制自己,稍微多吃负罪感爆棚,实在忍不住还暴食。然后第二天就吃得比平常减肥还要少!这样更容易形成易胖体质。所以希望减肥期间一日三餐照样吃,只是要吃少一点。

再说说运动吧,我每天运动1h+,超模25,乐动力,keep样样做!真的挺喜欢运动流汗的感觉!而且当你不想运动的时候,你多看看那些健过身的小姐姐身材不要太棒!这样子来激励你,。减肥中会遇到平台期是不可避免的,但是这个时间千万不要放弃!坚持坚持坚持~当自己坚持不下去了就想想我运动这么久并没有浪费时间,因为身体素质好了,精神状态好了,钱在一定程度上也节约了些……

由于现在自己的体型还是不完美,所以我减肥道路仍在继续。我的目标是脂肪至少掉6斤。肌肉不要掉,最好能增加点,长肌肉真的太难了。明天正式开始减肥,如果我成功啦,就来告诉你们吧!

———————更新啦

目前体重85,表示还在继续减肥中……

表示几乎每天都在节食+运动中。

早餐:红豆薏仁粉+燕麦。

午餐:一荤一素+米饭

晚餐:两个素菜

每天都在运动1h+可是体重还是减得慢。。不过有效果总归是不错的!

来更新啦~内错,体重根本没有掉,几乎每天都运动,但是便秘,所以。。额。。还有减肥期间的暴食,重了两斤,差不多一个星期才恢复到85。所以千万不要暴食,不然体重反反复复始终不降!!

加油吧,每天都这样坚持,总有一天会达到自己的目标的!!


个人经验,还是正常吃吧

早餐吃一顿,下午吃水果不太实际的,在解放的时候反而会吃得更多。

不吃东西很难受,超级难受,而且我这样子是瘦不了,加上运动也没瘦。

我大学的时候在校田径队,运动量是有的,当时很累吃得也多,肌肉量增多,体重增加,但是不成正比,就是同时确实也胖了。后来有意识控制食量,早上正常早餐,中午吃一点饭,晚上就水果加酸奶,苦瓜啊,水煮青菜啊什么都试过,很容易饿,整个月下来没有一丁点变化,而且晚上运动的话更容易想吃东西。

后来换了个训练老师,换成早上运动(之前基本都在下午训练),6点起床训练跑山,第一节课在8点40,训练完吃饱早餐去上课,中午吃的一个男生的量,但是晚上适当少吃,有时候会吃一盅炖鸡蛋。结果就是一个月下来体重下降,并且肉眼看起来有明显瘦了,很多人这么说。所以只靠节食,运动量不足够大是基本没作用的,并且很辛苦。

然后现在发现自己躺著都瘦,不运动,但是也不会觉得饿,冬天会长5斤左右的肉,现在又掉回来,现在如果不想增重的话我就不不去运动,但是主要体质也会变差。

感觉是有一个临界点的,到了这个点就容易瘦不易复胖,但是增重就会变得很难(如果想长肌肉的话)

可能个人体质不一样,不过还是不太建议节食,伤身体,还过不了自己嘴巴的一关,那么多美食不能吃,多惨。


这要看你体重基数和之前的生活习惯啊……如果你本来将近两百斤整天暴饮暴食不运动是会瘦特别多但是你会饿晕吧……建议你可以吃早饭和午饭,把水果换成蔬菜,因为水果糖分很多,吃多了也不利于减肥。还有,跑完步一定要拉伸啊不然腿会很丑。具体能瘦多少斤不好说,不过祝福你瘦到想要的体重~加油!
亲身经历告诉你 一定会瘦的 但是过度节食换来的是身体上的透支 整个人无力 没精神 甚至便秘大姨妈不来都是很常见的
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