我是学生党，上午有课，下午倒是有时间，但是三亚太热，太阳大，下午不适合运动，而且我只是自己在学校选择一些例如跑步，打排球，打羽毛球之类的可实现的运动方式，没有去健身房。但是问题来了，我每次运动之前几=三四个小时内都不能吃东西（别认为我是开玩笑，有次我午饭吃得晚两点钟，结果七点去跑步岔气了，跑不了），水喝多了都不行，因为会岔气（应该是岔气吧，肚子左侧很疼，且难以立即恢复，好了再动又开始疼），所以每次不敢吃晚饭，吃了就不能去跑步等等了。但是运动完了回来差不多8点半了，这个时候吃晚饭真的好么﹁_﹂所以啊，各位运动达人们，你们会不会跟我一样，运动前都不吃饭啊？（话说我是立志要运动减肥的，不是想要靠节食，更何况是这种情况下的节食呢%&>_&

不是高手，上班族，跑渣一枚，答案仅供参考。

先交代一下我的三餐吃法。

我现在的饮食非常清淡，基本上能不放油不加盐就不放油不加盐，能清蒸就不红焖。

早餐：起床一杯蜂蜜柠檬水通肠，然后一碗米饭+一碗玉米芯粥（或小米粥、或豆浆、米糊）+少量坚果+半盘水果拼盘（2-5种水果）+一个煮鸡蛋+下饭菜（青椒、豇豆、绿豆、花菜、黑木耳等搭配瘦肉丝或鸡腿肉）+凉拌黄瓜或菜瓜等。

午餐：带饭（米饭+蔬菜、瘦肉或鸡肉等）或随便吃出去吃一个快餐

晚餐：杂粮粥一碗+蒸玉米半个（或蒸南瓜）+少许干果+一个香蕉（或其它水果）+蔬菜类

我基本上8点出门跑步，胃没有造过反。

我的体验是这样的，如果中午大吃大喝一顿，那到晚上也跑不动。以前晚餐没有特别注意时，9:00开始跑步，吃的不对，胃也不舒服。

我现在晚餐只吃易消化的，而且也吃得少。晚餐高纤维的、容易致气的，都没有吃了，吃了是什么滋味我都体验过。

我所在的本地跑群，很多人下班后约跑，跑完步才回家。他们晚餐怎么解决？基本上就是吃全麦面包片、香蕉、燕麦片之类。总之，你照著参加马拉松时早餐的吃法就不会有错。

喜欢跑步，确实需要你调整一下饮食，大鱼大肉大油大盐重口味的食物是不适合跑者的。我切身体验，参加聚会饭点吃一顿，第二天跑步都还感觉身体沉重。

所以晚上跑步，至少要提前半小时吃一点面包、香蕉、燕麦片之类，跑完之后可以补充一点干果和水果。

总之，如果你是一个喜欢晚上或夜里跑步的跑者，那么晚餐就不能成为你的正餐了。忌食油腻，三餐递减吧。

最后，给你一些其它参考吧：

日常饮食六法则，使天天跑步的你拥有健康好体魄

准备马拉松应该怎么吃？比赛季食谱指南

耐力运动员的饮食【一】有氧运动的供能方式

这些原则可以尝试，更专业你就需要深入阅读几本运动与饮食的专业书籍了，或者请专业人士知道饮食了。

再补充一点，让你见识一下我的态度：从我跑步之后，我家再也没有买过五花肉，带肥的肉都不买，以前我是一个无肉不欢的人，红烧肉、红焖肉是我的最爱，但奈何吃了这些跑步跑不动。
因为工作的原因，我一般是6点吃饭，晚上8点~10点这段时间健身，但我一般是跳绳、骑车、羽毛球，我现在这样运动没有感觉会肚痛。以前因为跑步总会肚痛，所以我很不喜欢跑步，所以现在也没有试过了，不知道会不会。

晚饭一定要吃的，我第一次去和私教练习晚上只吃了菜，教练先是高强度有氧训练，我练习了十分钟就出现就头脑发晕，教练说锻炼前一定要吃主食，不吃是绝对不行的，伤身体。
健身前吃过晚饭，健身时强度不大，健身后还吃吗
我是吃饭的。五点下班，六点多到家，晚饭可以少吃一点儿，一般是一碗饭，菜几样吃一些。六点四十五门，七点到达健身房开始。

吃什么晚饭，现在都流行不吃晚饭了。。。

上班族，5点半下班，平常下班后踩著自行车去球场打篮球，路成大概5公里约10来分钟，此间就当热身了，一般在健身运动广场打篮球，跑步，足球的都有，8点钟准时到家，运动后丝毫没有饥饿感（可能喝水喝饱了）。回家后，想吃的就吃个水果喝个酸奶。洗澡后看书备考GR的注建，接下来的两年都得跟这几个破证刚正面！！最后补充一句，每天最舒服的时候就是运动看完书复习后，躺在软和的床上一身酸痛的舒爽！简直不谈！

我长年不吃晚饭，所以，都是晨练，早上5点到7点，练完一顿丰盛的早饭，一天好精神！

其实你要是不习惯晨练的话，运动前半小时，半根或一根香蕉，练完再点牛奶酸奶之类的也OK。
我也是同样的问题！如果肚子里没消化掉的话。。跑步 就会只反胃。。坐等高手解答
吃完练 练完吃 吃完睡
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