可能会有水果类或者牛奶的加餐

一天吃的不超过400卡

每天晚上在操场快走或慢跑10000步

在床上登空中自行车1000下。

现在体重120

高168

主要是下半身

减肥不是减重，而是改变你的外形！一天一顿，不超过400大卡，不遵循节食理论里」早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少「晚上0摄入，那你的粗纤维，碳水化合物，油脂，你从何摄取？？一顿饭的蛋白质足以支撑全天？其实你这个跟过午不食的原理和21天减肥法是一样的

你现在最主要要做的是把体重稳定，给自己5斤左右的反弹数值，因为你之前过度节食，反弹真的是很正常很正常的。你要做的是让自己体重不要超过120就行，脂肪有个记忆，你稳定这个体重大概2~6个月，除非暴饮暴食，是不会胖回去的。减肥减的快，反弹就快，减肥减的慢，你就不反弹「就是吃的越来越少，越来越容易胖，代谢很低，很容易几次暴食就」一夜回到减肥前「

还有一点，我认为，运动一周不可以天天运动，会掉肌肉是一方面，你运动太频繁不给肌肉一个缓解恢复的时间，很容易肌肉拉伤，这个不是放松的事情，是对肌肉关节会造成伤害，6天一周频率很高，不要比一周4次再多了。

综合看建议题主降低午饭摄入，晚上多吃粗粮水煮菜，运动量减少，如果明白如何节食，可以参考我的每周食谱，或者每日食谱。或者自己调整饮食。加油！

每日减肥食谱，不知道如何减肥，或者不知道如何在减肥期间吃什么的宝宝可以参考下面食谱（有不会做的菜微信里我有发过教程，或者自己私聊我拿）

因为题主主要是下半身胖嘛，所以建议多做一些针对下半身的运动。

怎样瘦腿最快最有效？若要问身上哪个部位最难瘦，肯定是腿，没有之一！我之前也是属于易胖体质而且炒鸡顽固性的那种。后来是喝的减肥咖啡??从120多斤瘦到了现在的93斤。但是我腿呢，属于那种脂肪水肿混合型的~就是脂肪比例偏多一点。加上有段时间因为自己太胖，然后围著学校操场使劲的跑步，那会又不懂拉伸，所以后来小腿就有了肌肉块，特别难看，对于女孩子来说，腿粗真的很尴尬。那今天正好有空，我整理了一些我自己关于瘦腿方面的经验 ------------------------------------------------------------------------

瘦腿方法无非就这几种：节食 运动 刮痧 瑜伽 我是吃货，节食对我来说太辛苦了，因为有次我试过「21天减肥法」前3天就是什么都不吃，光喝水，然后第二天我就崩了。继续了我的暴食之旅，后来就又复胖上去了5斤。要说我怎么瘦的嘛？我强烈推荐的减肥??后来就是喝的这个瘦了，因为咖啡??可以抑制食欲，增强饱腹感，然后我现在停喝一年了，也没有反弹回去。当然，你不喝咖啡??也是可以的，这个不强求，你可以运动啊。放几张我瘦身前后对比图镇楼。

关于腿部方面的运动嘛？我觉得主要还是拉伸吧。

然后提醒一下各位肌肉腿的妹子们就别跑步跳绳腿肚明显凸出的妹子们二郎腿就表翘了天天坐著的妹子们经常站起来走走吧看这个笔记同时还往嘴里塞东西吃的妹子，住手啦哈哈 经络刷刮痧瘦腿..

⒈刮痧瘦腿提前准备

(1) 瘦腿精油。如果没有瘦腿精油，也可以尝试用橄榄油，不过橄榄油只能起到润滑作用，没有燃脂排水肿的成分。要是只为通通经络那橄榄油就可以，要是为了瘦腿的话，那当然还是专门的瘦腿精油瘦起来更快，毕竟每天刮痧很辛苦，流泪又流汗呀~然后我因为是在某宝买的经络刷嘛，它里面有配的精油。后来精油没有了，我就买的身体乳配合著刮的。只要刮痧不偷懒，腿肚上凸出来的肉肉很快就消下去；但是送的精油效果对我来说就那么一般般喽。这并不是说效果一般的精油质量不行，而是可能成分跟你的情况本身不对症。所以，对于很多妹子们一直问，哪个牌子最好，哪个效果快，我只能表示无法推荐，因为你必须找到适合自己体质的。

我是脂肪和水肿混合体质，脂肪偏多一些。简言之就是，肉-乎-乎-的!查阅很多精油书籍，适合我体质的精油成分大体就是「消脂肪」+「排水肿」这两类！根据之前用过的各种精油，我还是觉得：」杜松」、」薄荷」、」苦橙叶」这三种成分最适合自己体质。妹子们查阅下精油手册就知道啦：」杜松子」是强力排水肿的良剂, 「薄荷」中的薄荷醇能够分解燃烧脂肪，「苦橙叶」对皮肤有杀菌作用，能温和的刺激免疫系统，促进新陈代谢。所以，让我给推荐精油的妹子们，直接对照体型按照精油成分来选适合自己的就好啦~ （后面有介绍如何判断腿型哈）(2)刮痧板或经络刷：刮痧板体积小，适合局部刮；经络体积大，受力面广，适合全腿刮。要是没有这两样，可以用硬币或者瓷勺等代替，表面光滑就行 ~

(3)我刮痧前的准备: 精油因为没有了，现在用的是身体乳,用的是大创的或者维他波身体乳（讲一下啊，我是今年夏天开始用的这两种。大创水和乳混合用可以美白哦，亲测有效哦。）,刮痧板是在2元超市买的。经络刷是在某宝买的。

-------------------------------------2． 刮痧瘦腿步骤(1) 先洗澡。夏天了洗澡很方便，所以刮痧前最好洗澡，毛孔污渍去除干净，才有利于精油吸收哦。要是不洗澡，很容易把毛孔刮大刮黑的，而且吸收又不好，白费油。(2) 精油涂抹。坐在床上，腿自然曲起，滴8滴-10滴左右精油到手上（这个量每个人都不一样，腿细少滴腿粗多滴）然后把精油均匀涂抹腿上，涂匀就可以了。之前看杂志，植物精油细小分子的渗透吸收能力是普通化妆品的七八十倍，滴滴都是精华，千万表当擦脸的涂那么厚木卡卡~?现在主流瘦腿精油貌似都是那种大头盖子的，属于防漏设计，可是真心不太容易倒出来。?(3) 腿部拍打按摩，时间大概是十五分钟，如果你腿部有肌肉，时间最好按摩二十分钟。按摩全腿过程可以浓缩为五个字「拍、锤、捏、敲、拧」，这个对精油代谢肉肉作用相当大。（我这个因为是短视频，步骤会比较快)

?(4) 穴位刮痧

按照穴点阵图，每个穴位刮30-50下左右，刮穴位方向是从下往上~我一般下手比较狠，每个穴位雷打不动100下~但妹子们如果平常不经常刮痧，刚开始可以先20下~然后刮几天，觉得能接受，就加到30下，再加到40下，这样慢慢加上去~

?

妹子们做到这步，肯定就有出痧的了痧是什么，就是刮过以后，皮肤表层会出现很多个红色小点点~我一般刮出的痧点是暗红色的，不过也见过紫红色、紫黑色、青紫色的痧点记得大S微博里曾经PO出过一张出痧图，等下我翻翻。。胆小者略过楼下翻到了…大S微博里po过这样一张出痧图，不过我还从没刮出过这么多痧点给妹子们看下痧点长什么样~

?恐怖吧~不过大部分妹子不会有这么多痧点的，除非是体寒特别严重的~妹子们记住啦，要是出痧点了，千万不要再刮了…要等痧点散没了，才能接著刮哦~出门穿长裙遮挡下就ok~呜呜，我昨天又刮青了(下图红框框，流泪~)，这就是小细腿的代价啊啊啊

?(5) 经络刮痧 我一般是按照腿外侧、腿内侧、腿后侧的顺序来刮的 方向是从下往上 (从上往下也可以，只要不来回刮就行)~ 每侧刮50-60下，为一组，时间充足可以刮2组，没空就刮1组啦~ ???(6)墙上挂腿（也就是控腿）

刮痧后，腿上还会有少量精油没吸收完全 平躺在床上，双腿垂直靠在墙上

坚持30分钟，擦拭下双腿。----------------------------------------------------------3． 需要注意的事项(1) 如何判断腿型.肌肉腿： 一般爱运动，或者长期穿高跟鞋，能够明显摸到肌肉块(瘦起来偏慢).脂肪型：肉柔软，爱吃甜食零食，不爱运动，有些腿部有橘皮纹(瘦起来较快).水肿型：爱喝水盐味重，早起脸或眼易肿，腿围早晚相差大(瘦起来较快)(2) 刮痧注意事项. 经期不要刮，孕妇哺乳期的妹纸就表减肥了~. 每天刮痧最多刮一次. 不能带痧刮（有些妹子容易出痧点，有些妹子咋刮也不出痧点哦）. 非肌肉腿妹子，配合运动效果更好，肌肉腿妹子可以配合瑜伽. 出痧的妹纸，出门穿长裙遮盖下. 刮痧方向从下往上，从上往下都行，我比较适合从下往上！但不要来回刮. 我每天大概按摩+刮差不多一个小时左右，怕吃苦的妹纸可以忽略此笔记. 刮痧完可以空中踩单车，每次踩10分钟，我一般2分钟就瘫掉了，所以分5组---------------------------------- 之后会借泡沫轴进行按摩放松，教程看动图所示

泡脚泡脚对瘦腿很有好处的，可以促进血液循环，泡脚盆最好满过小腿肚最好

然后桶里面可以加一勺那种泡脚粉，我最喜欢艾草的那种，听说瘦腿功效的不错的

泡那么半小时就好 然后就可以洗洗睡觉了。

压腿压腿适合白天当当作拉伸来做，它可以很好的塑造腿型，长期坚持下来的话，腿会变得又直又细的。压前腿↘ 压旁腿↘ 压后腿↘好啦，就那么辣。虽然很多，但是不一定每个都做的，你们可以自己选择自行调整的

首先一天只吃一顿饭，这个本来就不科学。一天两顿勉强可以接受，但一天一顿必然不行。违背生理规律的减肥，只会越减越肥。

一天400卡？你确定么？100克米饭的热量是116大卡，一大卡等于1000卡，你这吃400卡？相当于多少米饭？我数学不好。

燃烧脂肪是有前提的，比如核心肌肉群的运动，心率达到120-140，持续30分钟以上。你的心率达标了么？空踏自行车不一定有吧。

身高168体重120，市斤的话像女生，公斤像男生。市斤，一个月减30斤，除了锯腿基本没戏。公斤还有希望。

我一个月瘦20斤，三个月瘦了60斤，是从260到200，后边就一个月瘦10斤了，一直到150。如果是女生，你就别想了。

胖纸，有很多原因，你连自己为什么胖都没了解呢，怎么减肥啊。我的减肥过程。

完全可以，我自己入伍体检79kg体重超标。不实习了直接回家减肥现在70没图我不BB

今天7.8日几天我就不多说了吧。需要我的饮食与运动方式的直接给我私信，我愿意帮助你。另外我在说一句话。 没有人愿意透过你臃肿的皮囊和丑陋的外表来了解你高尚的灵魂。

一天吃大约1200大卡，每天一万步以上，三个多月瘦了20多斤，从170到147。

目前姨妈正常，身心健康！

月瘦三十斤！！！

截肢

推荐阅读：
相关文章