跑步的時候（ing）肌肉痠痛是為什麼？
170cm/85kg(偏肥胖）幾乎無鍛煉經歷
開始夜跑已達兩周，每天5km到3km時候心肺功能跟得上（喘氣不是很嚴重），腿部肌肉（大腿與小腿）肌肉痠痛，難以繼續跑下去，不得不走幾分鐘緩緩
請問這樣的原因是什麼？怎樣才能緩解，並使得我延長我單次（不停）的跑步距離與時間？
簡單地說，目前你給自己安排的跑步計劃，你的速度並不適合你保持有氧減脂（會覺得氣喘），你的跑姿也無法長時間維持好的狀態（肌肉酸脹，因為更多都是用腿在發力向前，但腿並不是跑步的主要動力來源，更多隻是身體的支撐）。
對於一位跑步新手來講，建議從走、跑結合開始，快走為主，中間加一些慢跑。如果是體重超重的朋友，建議快走即可，不必加入慢跑，快走也同樣可以消耗脂肪。
建議你採用快走或走跑結合的方式來進行，不要全程跑。有氧燃脂的關鍵是將心率保持在有氧區間內更長時間。對於大多數新手來說，快走和走跑結合就已經可以達到這樣的心率。
看速度，從體感上判斷，快走就是比平時走路速度更快一些，覺得微喘，需要深呼吸，速度大約為 10 分/公里；慢跑則是呼吸較為順暢，能與旁邊的人對話，不會感到腿部肌肉酸脹，你會感覺「彷彿可以一直這樣跑下去」，速度為 6~8 分/公里。
看距離，如果你是一位跑步新手，慢跑時間可以從 20~30 分鐘起步，循序漸進。
如果你是減肥跑者，想要顯著的減肥效果，每次運動時間最好能達到 30 分鐘以上，如果無法連續慢跑，快走和慢跑交叉也很 OK。
看跑姿，建議你在跑步的時候，想著專心把腳從地面上拉起，而不是把腳往前伸、往前踩，避免跨步和推蹬的錯誤。
另外，建議加強核心力量和腿部與臀部肌肉訓練，讓身體能夠在運動過程中更長時間承擔體重，保持好的跑姿。
以上摘自知乎電子書《輕鬆奔跑：無傷跑步指南》，推薦閱讀第一章、第二章、第七章。
在知乎閱讀全書: https://www.zhihu.com/pub/book/119611095
您好，跑到3KM出現肌肉痠痛可能是您的運動量超過您肌肉的負荷，您可以慢慢的將跑步長度增加。此外，您在跑步前和後進行拉伸會增加肌肉的延展性和彈性，並且跑步前拉伸可以預熱肌肉，幫助您增加運動量和避免損傷。
希望我的回答能對您有所幫助，如果您還有其他的問題可以私信我哦
你好~因為突然的運動量加大，是會導致一些損傷的出現，如你說的肌肉痠痛；此外，還有可能是你在跑步前沒有做好熱身活動，沒有激活肌肉，突然加大運動量就會有這樣的痠痛。
1）可以通過充分的熱身運動，在跑步前拉伸肌肉至少10-15分鐘；
2）運動強度循序漸進，縮短跑步的距離，比如每天增加1km這樣；
跑步結束後也要進行靜態拉伸，恢復肌肉靜止狀態，才能更好地保護。
很正常的事啊，你在用他，他當然就酸啊
你跑步的時候相當於股四頭肌，股二頭肌，胯部區肌，膕繩肌，腓腸肌在做固定頻率的低負荷抗阻訓練
就算你跑的很慢，酸也是很正常的，只不過經常跑步的人慢慢就適應了。
有可能是剛開始跑步，這是正常現象吧，跑一段時間就好了，或者就是剛開始跑的時候一次性跑的距離太長了，有些損傷
應該是乳酸積壓
1.肌肉力量弱2.跑步姿勢不對3.鞋子問題。
emmm，偏肥胖又沒有鍛煉經歷的話，建議不要一上來就有太大的運動量，研究表明肥胖人羣在跑步運動時膝關節受到的壓力是正常的十倍，所以會你不適是很正常的呀。快跑，彈跳，高強度都不建議你直接做。運動時間不要超過30分鐘，你可以試試快走，游泳，單車這些運動。適應能力慢慢提升後再增加運動量和時間。
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