有氧运动或是hiit模式的运动

一开始想掉秤的话就少吃呀。带油的全部不吃，碳水减半，减小饭量，这才是绝对有用的。健身也得看做的是什么运动，跳绳椭圆仪最好，举铁没人救的了。

　　分享22条减肥小常识，教你怎样减肥最快最有效。把这些常识变成生活中的小习惯，相信MM们一定会实现减肥目标的哦！　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。　　2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。　　3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。　　4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。　　5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。　　6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。　　7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。　　8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。　　9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。　　10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。　　11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。　　12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。　　13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。　　14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。　　15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿著一包薯片大嚼特嚼。　　16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。　　17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。　　18、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。　　19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。　　20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。　　21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。　　22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。　　其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果。还是要提醒大家：一定要健康减肥，远离那些危害身体健康的减肥方法，因为只有健康才会让我们持续美丽！

控制饮食，慢走，多餐少食。作息规律。九点之后不可吃饭。零食甜品少吃尽量不碰。做一些简单轻松的瑜伽动作

开穴减肥法，亲测有效。

emmmm，那请你继续胖著

一颗勇于等待的心，不急功近利。如果不想健身，就要好好的管理饮食。

谢邀。我从来没健过身。减肥一直都是靠随缘…因为懒得动。成天也就是今天吃的多了那就明天吃点清淡的。有时候吃坏肚子就会瘦个五六斤…所以我jio著，减肥这种事情。心诚则灵？

减肥主要是三个方向：少吃，多锻炼，另外吃减肥药，不过吃减肥药不建议，这样的方法对身体伤害很多，其实很多时候也不科学，那么最快的最有效的减肥方法就是少吃，和多锻炼了。第一：尽量不要吃油腻和肉食性的食物，多吃青菜或水果第二：运动可以选择跑步，打篮球，踢足球，练习瑜伽，和健身之类的。

饮食搭配最重要

如果是女生的话可以把一个月作为一个周期，在来姨妈之前尽量不节食也不要暴食，晚餐可以不吃或者少吃，当来完姨妈后在控制自己，例如可以早餐吃一顿然后下午四点吃一顿，其他时间不吃 ，当然吃饭也不要暴饮暴食，最多7分饱，当想暴饮暴食时也不要选择晚上

控制食量

少吃一定会瘦，，再加上运动更好

减少食入食物

少吃，管住嘴。

我是瘦人，但我发现周围胖人都有共同的点：管不住嘴。有的是一天不吃，晚上做完运动忍不住吃点了，关键根本控制不好量，她感觉自己吃了一点，在别人看来已经挺多了。还有的蔬菜汁减肥，七天疗法减肥，运动加节食一个月减肥然后一放开吃一周又打回原形的。

其实我感觉好多胖的人都在找吃什么喝什么能瘦，但其实真正瘦的人是什么都吃，只是吃不了多少。所以如果你越来越胖，应该开始管住嘴了。

控制饮食，合理规划，但千万不要节食！这是最蠢的方法

我觉得主要是饮食的控制，饭菜清单少油少盐，米饭控制在平时的一半，然后尽量高蛋白多纤维低碳水饮食，用薄荷app记一下每天的热量，零食尽量戒掉，零食真的真的很容易胖！七分吃三分练，运动一到两小时一天，一周这样的训练大概三四次左右吧，饮食安排合理占一大部分，而且这样减下来的不易反弹。

我囊个晓得嘛，本硕七年长了70斤的我，不配回答您这个问题

节食，真的，很多人都说什么节食不健康伤身体什么的。但不能否认它的确很有用！

控制食量吧 然后不吃米饭和面食 用粗粮代替主食 少食多餐 多喝水 应该就可以瘦了

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