如題,變速跑高效燃脂,也是我個人在減肥期間比較喜歡的運動方式,但是近期感覺小腿外側的線條更明顯了……(不能說是肌肉怕被噴)但能感覺小腿有點開始往外翻,跑步姿勢的話看了很多也調整過很多總體就是盡量腳後跟先著地,跑步姿勢還在摸索。都說變速跑小腿容易粗請問如何才能防止呢?


一是多拉伸。

二是你看到的「肌肉」可能是充血。我之前連續跳繩幾天吧,也覺得腿粗了,但是停了幾天就回來了,而且現在感覺腿其實細了。所以,我還是挺相信網上大家說的,沒那麼容易長肌肉,只是充血罷了。

三是大家都在強調的正確的跑步姿勢。以前在知乎看到過一個答案,介紹了一個介紹跑步姿勢的視頻。跑步,該怎麼跑?跑步正確姿勢 提高跑步訓練 慢跑 減肥第一步

當時的回答者好像都看完並且實踐了,減肥非常成功。但是我沒有看完……我只關注了裡面用腳掌心著地的感覺,以及大腿(後側好像是?你可以再看看視頻)發力。另外,我覺得跑步的時候,應該感受核心收緊,大腿帶動小腿,這樣小腿當然長肌肉就少啦!不專業地說

還有就是,可以堅持靠牆站,尋找臀部發力的感覺,能正骨盆,還能改善腿形(期待),這樣肌肉就不會亂長了吧……(這一段是我憑感覺寫的)

不是特別專業,還在摸索中,希望對你有用!


跑後拉伸到位


。。。居然還有這種跑步名字?

跑步腿想粗很難的。。。需要大量,且時間的堆積,然後也粗不到哪裡去。。。

真正腿粗運動是騎自行車!

然後就是你瞅瞅跑步有幾個大兄弟是腿很粗的?(排除天生)


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