兩年前，跑步加節食我從160減到120，但是去年夏天開始不控制食慾了，到現在過完年復胖了十斤。

開始自卑和愧疚，被別人說胖了就難受很久，關鍵還控制不住食慾了。我現在覺得自己這種心態有點病態了，我希望胖瘦都不該影響我的生活心態和麪對別人的自信。提問只是想聽聽有類似經歷的人幫我放鬆一下心態，哈哈

我曾經也是，節食一段時間以後控制不住食慾開始暴飲暴食。現在想想那段時間挺黑暗的。

建議你正常喫飯，戒掉甜品等高熱量的東西。每天跑步跳操拉拉筋，會慢慢瘦下來的。

畢竟節食後你的新陳代謝會變慢，更容易胖，何況你也不想一輩子每天就喫那麼一點點吧是不是。

倒還不如通過鍛煉身體加快代謝，知道什麼熱量高少喫一點就好，偶爾喫喫解解饞沒問題的。

例假之後的一個星期新陳代謝會加快，減肥效果很明顯的。

節食對身體傷害挺大，會低血糖，大把大把掉發，嚴重點還會生理期痛經甚至停經。

鍛煉纔是王道。把身材練得凹凸有致不比節食瘦成的平板身材好看?（對，我曾經節食瘦成平胸，說多都是淚QAQ）

現在稍微胖一點也沒什麼，會慢慢瘦下來的，不要太過著急著減肥，循序漸進就好。

加油!

１.不要太在意復胖的那三兩斤，因為人體每天的體重差在３－４斤。

2.相信自己既然可以成功減肥一次，那麼也可以成功兩次。

3.轉化難過為動力，動起來比什麼都強。

平常心順其自然暗示自己會瘦的，同時控制飲食
體重是一樣的，學會拍照，管它胖不胖。哼我不管我就是小公舉~大二

now

瀉藥 冷靜 慢慢減 心態放穩 不生病比啥都好

沒關係的。我也是，每面體重15斤左右浮動。相信自己可以瘦下來的，要堅持！

別說了，我都沒有復胖過。

因為……

我根本瘦不下來！！！

你已經很好了，加油。

正確心態面對 覺得胖了就減 減了重新保持
運動只有運動纔可以不反彈的減肥，鍛鍊出肌肉後（這裡指的是適當的肌肉），

基礎代謝錄會提高，（指安靜狀態下你的身體會消耗的能量，）

可以想成坐著也會瘦哈哈哈哈（誇張了一些）但是你想想有了適當的肌肉，每天基礎消耗的多了，喫同樣的能量的食物，是不是就不容易胖起來了呢！！並且！有線條的身材纔是最好看的對吧！！！推薦運動，hiit之類的，可以去keep/嗶站上找，

初學者切記不要過量或者強度太大哦，

會損傷關節的，徐徐圖之纔是硬道理嘛，不要想著一口吃個大！瘦子對不！減肥是個持久戰，堅持下來就會成為易瘦體質啦~

跑步+節食瘦下來複胖是必然的。

建議增加無氧項目，以增肌為目標。

198減到158，過個年重到168。。。朋友和家人也是各種吐槽我，白鍛煉了啥的，但是我一點都不擔心呀，因為我知道我想瘦的話一定會比以前容易的多。。。再怎麼說你也應該要比最初的時候自信吧。。。

復胖，真的是減肥後繞不過去的事情。我用自己其中一次減肥後的【親身經歷】來聊一下這個話題吧。

減肥後飲食的變化

當時我用的減肥模式是節食＋適量運動。減肥用時八週，瘦了十斤左右。停止減肥的第一週就開心的約了朋友們去喫了火鍋、川菜、幹鍋、奶茶、蛋糕這些減肥期一直很想喫的東西，日常飲食也開始不剋制的喫減肥期不能喫的巧克力、薯片、夾心餅乾等零食，那個時期對澱粉類和甜味的食物充滿了渴望，不由自主的就想去喫這些，而且明明已經喫過正餐了，但是停不下來，要喫點甜食，才能平復內心的缺憾感，並且越喫越興奮，中途休息一下，還可以繼續喫。這樣子喫的後果是很快就胖回來了，胖回來後有所收斂，開始重新注意飲食攝入，但是也不想再次開始減肥，覺得很辛苦，覺得減肥後結果也是復胖–節食–復胖–再節食–再復胖–更胖。

復胖後心態的變化

減肥的時候，身邊的人都會對我說，你其實還好，並不會胖，為什麼要減肥呢？人生短暫，還是要該喫喫該喝喝呀；當我停止減肥開始變胖的時候，身邊的人又來跟我說，你最近好像是胖了，怎麼胖回來這麼快，是喫什麼了，還是瘦點好看。每當聽到這樣的話，我都有些尷尬、焦慮和恐懼。焦慮使我對喫飽失去敏感度，陷入「感到焦慮–喫東西緩解–變胖不開心–焦慮」的惡性循環。後來在跟好朋友溝通之後反思發現，之所以會尷尬，是因為減肥行為是很個人的，我希望自己是瘦的好看的，我為之付出努力，失去食物帶給我的快樂，承受不能大快朵頤的辛苦，都和這些人無關，而且我也沒邀請這些人對我進行評價；之所以會焦慮，是因為我已經體會到了控制自己並且短暫成功的快樂，因為瘦了莫名其妙增加的自信，這些令人愉悅的情緒都隨著體重的增加而慢慢減少；之所以會恐懼，是因為感受到了失控，減肥成功過，說明控制力是有的，嚴格管理自己也是可以的，事情就是朝著不願看到的方向發展，害怕胖了再也瘦不下去，害怕比之前更胖。

如何面對復胖

【調整心態】

不管是減肥瘦身還是控制食慾，首先要明確的就是我們最終要得到什麼，不是周圍人簡單粗暴的誇讚否定，是健康輕盈的身體，是自我掌控的能力，是穿衣服更好看的自己，除了這些，更重要的是培養一種健康的生活方式及對自我的肯定。

【彈性安排飲食】

減肥結束後恢復飲食，要循序漸進，逐漸增加食物的份量，除了規律的三餐，中間可以適量的加餐，讓血糖保持穩定，不出現強烈的飢餓感，想喫的東西都可以去喫，注意控制份量不要刻意控制食慾，以免後期出現崩潰，造成自暴自棄式猛喫。比如減肥前我可以喫兩個甜筒，減肥期一直剋制沒喫，減肥結束後想喫的時候可以來一個。關鍵是讓飲食變得有計劃有規律有彈性。

【培養運動習慣】

運動除了輔助減肥效果，保證基礎代謝，還可以讓我們的肉肉更緊緻，變得更好看，還可以讓我們感受運動的辛苦，隨便喫點就超過運動消耗，避免情緒性進食，也會讓我們的心情更放鬆。

以上。希望對樓主和有類似經歷的減肥藍孩呂孩子們有幫助。

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