减肥计划减肥？

打算暑假在家里减肥两个月的时间
本人168 体重116 下半身胖
跪求减肥计划表！！各位大神帮帮我。

首先哈，我们要选择正确的减肥方法。应该很多小仙女都试过节食减肥，说白点就是饿瘦。我也试过，一开始还可以坚持但是越到后面越困难，是会掉秤，可是当你恢复正常饮食的时候，啊哦一夜回到解放前，所以这个方法?

1????开合跳每组30-50次

??背后屈臂撑重复动作10次15次

??卷腹运动重复20-30次

??上身摆动两边各组20次

??徒手深蹲每组20次

??跪姿腿后踢两边各20次

??运动间隙休息20秒，重复2-3组#加油#

2??搭配好每天的饮食

??早餐：一杯牛奶和一个苹果或者一个白煮蛋和一碗粥

??午餐：米饭（一小碗）适当吃点肉丝，多蔬菜，黄瓜一根，反正不要太油腻

??晚餐：生黄瓜一根或者一碗粥（晚餐我选择的是可以代餐的东西以此来代替食谱，比较方便）

3??经常按摩腿部，揉捏or拍打都可以，力度适中。最佳按摩时间是在洗完澡或者运动之后抹一点身体乳或者瘦腿霜配合按摩（运动完以后一定要拉伸哦，以免造成肌肉腿）

小腿方法：先手握半拳向上刮小腿肌肉，然后用指关节由下向上刮（一定要用力）然后再拍打起舒缓作用

大腿方法：用你的指关节由下向上刮，外侧内侧都需要按摩15分钟左右，觉得麻烦的宝宝可以在tb上买那种按摩经络刷，很方便，这个效果更nice

最后我想说，减肥没有捷径，不要妄想一天就瘦下来，毕竟也不是一天胖起来的对吧，只需控制好饮食，控制好热量，瘦到两位数轻轻松松的事加油

宝贝儿你要相信你会瘦下来的其实不是什么零食都不能吃你可以给自己定个小目标 w比方说瘦了10斤请自己吃自己一顿自助餐岔著吃因为你已近瘦了10斤吃著一顿也不会让你立马胖回去因为你减肥了所以你即使吃自助也会考虑很多不会刻意吃太多最后你其实并没有吃很多热量

我其实在减肥的中间

会吃一些减肥糖果、减肥奶茶之类的来辅助我减肥

我姑姑之前给我带过几盒

我一直有在吃

怎么说呢你要说没有一点点效果那是不可能的

只是说他可以辅助我减肥

多瘦下来一些给自己动力嘛

当然这些都是后话

主要还是吃的少动的多为主

你是不可能只靠吃一些减肥糖果、减肥奶茶来减肥的

如果有宝贝儿想问我关于奶茶糖果之类的

到时再私信我我细说

88这将是一个长期记录贴

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净身高165.5

大一，从50.0kg进化到55.6kg，这是背景

对，没错，吃得很爽

我讨厌你们都说我胖，嘤，一定要瘦回去

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2018.7.12

早起空腹55.6kg

7:10-8:20 跳绳5000个，拉伸10分钟

早饭:一碗南瓜绿豆小米粥(大概一个半拳头)

午饭:三个鸡中翅(我妈自己烤的)，

一碗红豆薏米麦仁南瓜粥

晚饭:两个烤鸡翅，几口凉面，一碗红豆薏米麦仁南瓜粥(我妈拌的凉面hoho吃)

晚上散步90分钟，没忍住吃了两块西瓜

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2018.7.13

早起空腹:55.4(不管怎样，轻一点算一点)

运动:跳绳5000打卡，拉伸10分钟

午饭:鸡杂+青菜，无主食

晚饭:南瓜小米粥

打羽毛球1小时

葡萄+西瓜

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2018.7.14

早起空腹54.7kg

我都纳闷，昨天吃那么多，

怎么还变轻了

运动:跳绳5000，拉伸10分钟

早饭:玉米+牛奶

午饭:玉米+正常吃菜

晚饭:红豆麦仁粥

饭后运动5000个跳绳

罪过，今天吃了超级多冰淇淋，

晚上还吃了很多冰西瓜

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2018.7.15

早起空腹54.8kg

昨天吃太多了，所以。。。。shit

运动:5000个跳绳，拉伸30分钟

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2018.7.25

因为大一要实习，饮食方面不能像在家一样控制，而且还久坐空调屋不动，还熬夜

早起空腹:55.4kg

行吧，我又飘了

我打算在最近进行一次21天减肥法

加油加油，

饥饿是一把刻刀

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2018.7.28

54.9kg

这两天自己做饭，运动减肥，每天0.8kg

两天下来瘦了1.6kg了

用的薄荷app记录

专减臀部或大腿的方法没有. 但安全、快速的减肥方法可以给你... 一周瘦个5-8斤应该不是问题...

首先计划我给不了你，因为不知道你身体状态，运动能力，心肺水平，关节是否有问题，是否会受限，那些部位薄弱，哪些部位强，有没有体态问题，这都不确定的状态。在网上找计划，买计划求人指导都是白搭。我不可能去欺骗你这种小白，因为，这个计划确实没有意义，练伤，或者没有效果，那有什么用呢？你现在能做到的就是将你的主食换成粗粮，保持全天低升糖，不吃水果，多吃蔬菜，精肉，瘦肉，不吃肥肉，油炸食品，不吃零食不喝汽水。做菜有橄榄油，有条件可以多做深海鱼吃，然后找一个教练或者专业人士指导你。注意我说的饮食，如果你饮食不好，即使你体重瘦下来，可能体型也不会有什么改变，我见过很多女性，为了减肥，饮食一塌糊涂的，最后体重虽然瘦了不少，但是还是容易反弹，皮肤松弛，身体问题多，有的胸都下垂，有的都没了