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可以可以

林芊妤的瘦大腿

我练过一个月左右

假胯宽消失了很多

就是特别累但是付出才有回报对吧

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可以的

一、通过锻炼来改善假跨宽1、蚌式开合

侧躺后使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲后双脚开合，左右各做3组，一组12次。这个动作可以活动髋关节，帮助正位，并且让臀部更紧实。

2、桥式运动

平躺后双脚弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，吸气抬臀、吐气缓缓放下，记得动作要慢，臀部停留在空中的时间要久一些，重复3组，每组12次。

3、大腿内侧拉伸

呈侧躺姿，单手撑头，右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧，左脚先水平直放在地板上，然后进行抬起放下20次后，左右脚交换，锻炼大腿内侧内转筋。

4、髋部伸展

盘腿后身体前倾下压，放松髋关节。接著慢慢躺下，腰部紧贴地面，感受大腿内侧的伸展，每个动作停留2~3分钟，各做三次。每天持之以恒的勤加锻炼和放松，假胯宽其实是可以改善的唷！

二、避免久坐，跷二郎腿久坐的人，也容易发生假跨宽，尤其是很多人坐著的时候，会喜欢翘著二郎腿，觉得这样很舒服，但是如果你长期跷二郎腿，也会发展成假跨宽的。因为跷二郎腿时，我们的髋关节会内旋，时间久了，这些肌肉就会紧张，发展成假跨宽。所以，平常的坐姿要尽量少跷二郎腿。三、改变走路的姿势很多人走路或者站著的时候，会呈现内八的姿势，而内八字其实就是一个髋关节内旋，内收的姿势，不仅产生假跨宽，X型腿，对膝盖，脚踝压力很大。所以，要尽可能的将这个走路的姿势改掉。

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可以！可以！可以！

我在床上躺著有事没事就做臀桥和蚌式开合，发现真的有用

但是悲剧的是我做的时候太过随心而动，没注意数量，结果左右两边出现了明显的不对称，不过也是因为这样才确定他真有效。

哭死。

现在正在努力补救，希望有用。

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我假胯宽好多年了，最近开始想纠正一下了

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臀桥可以尝试下

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改善不了，因为全世界70亿人，都是所谓的「假胯宽」——大转子间宽大于髂嵴间宽！

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我jio得阔以

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可以

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网上那么多视频，你对照著练练

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当然可以，如果你下定决心并为此付出不懈努力的话。

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