我尽量写的详细点。

身高一米八五,原本体重245斤左右,从今年三月份开始节食减肥,没有运动,三月到五月三个月减掉了四十斤,进入平台期至今六月中旬,体重在205斤上下浮动。本来家里老早就买了动感单车,一直没怎么骑过,第一次骑得时候半个小时,很简单,没有任何不适,然后开始节食减肥。

由于进入平台期体重一直没掉,心情略微浮躁,六月中旬开始骑动感单车,问题重点来了请注意→

第一天骑一分钟两分钟,感觉大腿就一点力气都没有了。在骑得时候就感觉大腿发软,发酸,差点从动感单车上掉了下来。第二天第三天仍然没有好转,每次只能坚持一两分钟,一天骑很多次勉强能凑到十几分钟。仍然在节食,作息时间不太规律,起床就到中午了,吃点饭,计算好热量,剩下一天都不吃饭,晚上得到凌晨五点多才会睡觉,失眠很厉害。

求减肥运动大神指教。


没有节食4个月掉了40斤,不是很懂节食有什么好处

泻药。节食没有救,体重是掉了,肌肉和脂肪都掉了,其他副作用太多根本不想说。

不吃饭还能做的动有氧也是奇迹了。

按体重计算基础代谢,大概2100大卡,吃饱了再骑单车。开始5分钟也好,慢慢加上去到每天45-60分钟。等你能做1小时了,开始加强度,不要再久了。坚持就有效。


需要吃的更健康、量略少一点

吃了才有力气锻炼

光节食当然能瘦,但那是伤害健康的畸形办法,特殊情况不得已才能暂时用用

另外你是不是要求太高了点,肥是要慢慢减的,和瘦子增肌一样,都是往更健康方向走

吃好、吃对,这就是个大话题,好在现成答案太多,随便找找就好了……

然后放低心理预期、循序渐进、慢慢的、尽量不受伤的锻炼到更健康,减肥应该是健康之路上的副产品了
你这种作息规律还是不要健身了。早点睡觉更重要,不然迟早垮掉
个人见解。

首先,作息不规律,饮食不规律,就不要提减脂减肥了,没什么用,身体还容易出问题

三分练七分吃,你要先把作息和饮食安排好了,不用过多训练也比你现在减的要快的多。按你的基数来看,坚持下来正常情况下一个月看体质最少能减15斤以上。细节太多了没办法打那么多。。如果想要详细的可以私聊咨询我,当然是完全免费的
楼主还是要保持一个好的心态哦,遇到平台期以后更是不要心急,心急吃不了热豆腐,还是要平常心去对待,你饮食不吃也是不行的,不吃哪里有力气运动呢,还有你作息规律如此不规律还怎么减肥啊,减肥还是要养成好的饮食习惯以及生活习惯,才可以好好的减肥。
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