相信有好多都市人都会因为各种外来压力，而令到每晚睡得不好，甚至乎有失眠的问题出现。特别在这段抗疫期间，我们每天都要面对新型肺炎于世界各地以及本地肆虐的新闻，继而影响精神和睡觉质素。

如果想改善睡眠问题，大家不妨跟著以下5个助眠步骤！不过在进行第一步前，你最好给自己预留最少半小时至一小时，放松头脑，准备一天落幕安眠。

第一步: 洗去一天辛劳

睡前泡个热水浴，绝对是个好主意。水温和时间也得好好把握。浸浴是一个身心灵的洗礼，洁净身体的同时，还可以帮你清空头脑。睡眠和核心体温由昼夜节律调节。体温一般在下午时份高两至三度，睡前逐渐降温，天亮时又慢慢回升。如果屋企没有溶缸的话，冲个热水浴也能刺激体温调节系统， 让血液从内流向皮肤，从而为身体降温，作好入眠的第一步。

Ilapothecary – Face-the-day Exfoliating Body Wash

大家可以配合这支冲凉液！它含有从火山岩抽取的珍珠岩，洁净同时磨沙去角质。混合苦橙叶精油，疗愈情绪伤口，远离精神痛苦，有助宁神安睡。

第二步:释放安多酚，天然安眠药

泡过热水浴，你可以帮自己来一个香薰按摩！指压可有效提升睡眠质素，因按压指定穴位能释放安多酚，舒缓压力和痛楚。要对抗不安情绪或失眠，可集中按压两个穴位:神门穴和内关穴， 宁神，平定情绪起伏，令思绪更为澄明。

Solaris – Rose Quartz Face and Body Sculptor

你可以使用这件小法宝！先涂上按摩油或润肤乳液后，然后利用这块水晶芙蓉粉晶作按摩工具，集中按压肌肉酸痛位置和穴位，前后来回轻轻按压，缓和紧张情绪，放松身心迎接梦乡。

第三步:终极 Beauty Sleep

Beauty Sleep 不是什么神奇治疗，不会让你一夜改头换面，但充足休眠长远来说，绝对有益无害。就寝前 15 分钟开始护肤步骤，让皮肤有充份时间吸收精华和面霜，而不是抹到枕头套上。翌晨起床，脸上的红润光泽会是你努力的最佳回报。

UMA – Total Rejuvenation Night Face Oil

这支Face oil 特别为睡前护肤而造，它加入了超级滋润的过夜配方，促进细胞新陈代谢，迅速修补受损和衰老肌肤。你可每晚洁脸后，把手心涂上 2-3 滴精华油搓热，轻轻拍打脸庞，再以打圈的方式按脸和肩颈。可单独使用，或作护肤步骤的最后一步。

第四步:装饰夜之梦

这一刻，身心该已放松不少，睡魔仿如向你施了魔咒，多想倒头睡去。可是睡觉不只看长短，最重要的是乎深与浅。睡眠环境带来宁静详和的感觉，有助提示生理时钟进入倒数。这段悠然恬静的时刻你可以把灯光调暗、泡一杯热茶、播放轻柔的音乐、看看书，慢慢享受宁静的一晚。

Ilapothecary – SOS Pearl Drops

你可以趁著这段时间，在舌底把花精油滴 3-5 滴，或混于一杯清水中，每日饮用 2-3 次。这能助你放松神经，促进深层睡眠，还可以在不安的时刻回复情绪稳定。

其实花精油、草本植物、珍珠和黄金精炼而成的当代另类疗法。 珍珠的疗效，在明朝的医学书籍中早有详细记载，能刺激肌肤再生和疗愈， 排出毒素和去除紫外线的侵害和色斑。也有压惊功效，有助回复心境平和舒泰。

最后一步:酣睡时份

完美的酣睡环境已准备就绪。一切外在因素也办妥了，你便要调整心态才能确保一夜好眠。毕竟，要是不能把日间的忧虑摒诸于睡房门外，就不能做到真正的放松。正念能让你用心感受当下，容让自己远离过去一切的烦扰，或是对未来的期许。愿浓浓睡意忽尔袭来，把你邀进美梦之中。

Subtle Energies – Sleep Easy Nasya Oil

你可以在最后这个步骤用上Sleep Easy 草本灌鼻油！每次灌鼻 1-2 滴，一天两次。不适应精油味道的你，可滴一滴在手指或化妆棉上，再涂抹于近鼻黏膜位置的鼻腔中。用后如感到口干，记得多渴点水。

根据印度阿育吠陀数百年世代相传的配方调制。精油通过脑血管障壁摄取，专治失眠、掉发和抑郁。

以上产品可到Joyce Beauty 专门店购买！

想瞓觉好嘅话，就要从今天开始试试这5个助睡步骤！

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