谢谢楼主的邀请。先大概说下我的情况吧,女生,工作三年多,大学时候属于仗著年纪小就完全不考虑生活习惯对于健康影响的那种。工作之后越来越意识到健康的重要性,也因此开始格外注意养成一些好的生活习惯,现在简单总结下,大概主要有以下三点。

第一,不熬夜。大学的时候我绝对是熬夜党,当时每到考试前就是各种通宵复习,平时也是11点熄灯后继续玩电脑或者在被子里玩手机到十二点之后。工作之后的很长一段时间里,我都保留了睡前玩手机的坏习惯,也因此逐渐意识到熬夜对于身体的长期伤害巨大。具体来说,熬夜最直接的影响就是第二天整个人都会精神不振,疲劳犯困,并且难以集中精力。对于女生来说,熬夜会使得皮肤屏障受损,粗糙泛黄,并且特别容易爆痘,发粉刺和闭口等等,也更加容易衰老。而长期熬夜会严重破坏我们的生物钟,从而影响人体内的正常的新陈代谢,免疫系统也会受到损害,从而使得我们很容易生病。2017年的诺贝尔医学奖得主,美国遗传学家杰弗里·霍尔,迈克尔·罗斯巴什以及迈克尔·杨在分子层面发现了控制生物钟的机制,也从侧面佐证了熬夜的危害。并且熬夜对于心血管系统的破坏也是非常巨大的,我经常会在熬夜第二天感到恶心、心慌,这些都是身体在向我们发出警告。因此,虽然在一些情况下我们不得已必须要熬夜,但是在正常情况,一定一定不要熬夜,所谓「早睡早起身体好」。我现在没有特殊情况,每天11点前一定都完成洗漱过程,躺在床上准备入睡了。调整了睡眠作息之后我现在白天几乎从来不犯困,每天早上不太需要闹钟也可以准时7点醒来,精力充沛地开始每一天。

第二,坚持科学护肤。我还在读书的时候有很多关于护肤的误区,最开始我觉得自己年纪还小,皮肤本来就很好根本不需要护肤品,因此拒绝一切护肤产品,甚至在军训的时候连防晒霜都不涂。到后来开始护肤,但是因为不知道自己究竟需要什么,也经常会受到各种三无自制产品的神奇效果蛊惑,各种产品乱买一气,也没有好好根据自己的实际情况做功课,浪费了不少钱,甚至还对皮肤造成了伤害…几年过去了,我觉得自己对于科学护肤总算是有些小心得了,在这里我可以非常确定地说,对于女生来说,早早养成正确的、科学的护肤观念和习惯,不但可以省钱,对于皮肤的改善绝对是巨大的、长期的。具体来说,首先,护肤没有年龄的门槛,只有需求的不同。随著年龄的增长我们的护肤需求也许会改变(比如年级轻时护肤重点更多在于保湿、控制水油平衡、祛痘等等,而年级渐长之后也许会变成抗老、抗氧化、祛黄等等),但护肤的需求是自始至终存在的,年轻时我们对于护肤的投入,一定会体现在未来的时间里。其次,不管是什么年龄段,一定要做好防晒,即使是长期在室内工作或者在日光相对较弱的冬天,也不要忘记涂防晒霜,光伤害对于皮肤老化的影响是最严重也是最不可逆的。科学研究已经表明,光老化与自然老化在临床及组织学上是有很明显的差异的。光老化的临床表现包括:暴露部位皮肤松弛、深粗皱纹、结节、皮革样外观,色素斑增多,毛细血管扩张,原有几何外形明显改变与消失,肤色常呈灰黄等等。因此,做好了每日防晒,就意味著为日后抗老省去了很大麻烦。最后,建立适合自己的每日护肤流程并且持之以恒,再贵的护肤品也不是灵丹妙药,三天打鱼两天晒网是不可能有效果的。因此在确认了自己的需求之后,做足功课选择适合自己的护肤品(一定一定不要买三无产品),并且每日坚持护肤才是最科学合理的做法,换季时要记得根据自己的需求变化做出相应调整。对于我自己来说,现在每天睡前一刻钟的护肤时间已经变成我调整心情、放松自己最舒适的一段时间啦。

第三,坚持健康饮食。关于健康饮食,我觉得特别需要注意的主要有以下两个方面。一方面,尽量少吃高糖分、重加工的食物。作为女生我自己也特别爱吃各种甜食,也是因此我深深地知道高糖分是使得皮肤长痘、氧化发黄,使得体重增加、身体发胖的元凶(都是血泪的教训啊……)!而重加工的食物(主要是各种零食)虽然好吃,但是完全没有营养,这些食品很多还经过油炸等过程,并且多少加入了防腐剂,多吃除了会让我们发胖之外几乎没有任何益处。对于这些食物我所想出来的、控制自己乱吃的方法是给自己设定每周的额度,比如一周只能和喝两杯奶茶,并且严格遵守。另一方面,一定要注意饮食的营养均衡,多吃蔬菜水果。工作之后自己做饭很少,几乎从来没有考虑过营养搭配的问题,后来体检发现自己有几种维生素矿物质轻微缺乏,才意识到问题的严重性。在一日三餐中我们一定要注意营养的搭配,各种蔬菜水果都要吃,确保各种维生素、矿物质、以及植物营养素的均衡摄入,(注意是各种蔬果都要吃,只吃一种是没有多大意义的)。英国华威大学的一项研究表明多吃水果和蔬菜可以大幅提高人们的幸福水平。该研究将发表在著名的《American Journal of Public Health》杂志上,这项研究是首次重大的科学尝试探索水果和蔬菜可以减少癌症和心脏病的发病风险。如果实在没有精力去进行营养搭配,可以适当考虑在每日饮食中加入一些补充蔬菜水果营养的保健品或者补充剂,算是比较偷懒的做法。我自己也有坚持吃绿色超级食品作为蔬果营养的补充,我个人觉得还是很有意义的。我比较喜欢的超级食品产品包括Garden Of Life的有机完美食物绿色超级食品,这个产品最大的优点就是其中作为原料的绿色食物有40种,因此营养性、功能性都比较全面。另外一个我觉得还不错的产品是Genuine Health的酵素有机超级食品,这个产品的优点在于它所有的22种植物原料都是纯有机的,并且是发酵过的因此很好吸收。就像之前说的,通过保健品来补充蔬果营养属于偷懒的做法,坚持每天吃才会有效果,不然就是纯粹地浪费钱了。真的能够养成坚持多吃蔬菜水果的好习惯的话,不需要几年,几个月就可以看到很大的变化,我自己的感受是整个人都会变得精力充沛,容光焕发,不管是皮肤、头发、身材、精神状态…就是浑身上下由内而外都焕然一新的感觉。

最后的最后,我想说好的生活习惯真的太多啦,我自己想到的这些年来我个人影响最大的就是上面三点,希望对于题主可以有所帮助。其他看到的朋友们喜欢就点个赞呗~


这个问题好回答,也不好回答,不过这个问题问的好,可以让我经常反省一下自己平时生活中哪些习惯好,应该继续保持,又有哪些不良习惯应该立即停止,不断调整自己的生活状态,使越来越健康是我们一直要做的事情。

其实我的生活习惯不好,太放纵,自律能力差,不过我老公一直都有很健康的生活习惯,心态也好,受他影响,我也尽量改变自己,这些年已经好多了。

首先是按时吃饭,一日三餐不能少,早餐尽量在8点左右吃完,早餐一定吃饱,一天都不饿,中餐吃好,一碗饭一份菜,不要过饱,晚餐吃少。另外每天都要吃水果,坚果,必不可少。

第二、每天按时睡觉,我做的不太好,但是也是在努力改正中,尽量睡够7,8个小时,如果睡不够,第二天争取补一个短暂的午觉,另外你知道吗?多睡觉使人瘦,我老公爱睡觉,从不失眠,他就是怎么吃也不胖的那种,不知道和睡觉有关系吗?

第三、不抽烟,不喝酒,饮食均衡,尽量少去餐馆吃饭,自己在家煮饭是最好的最健康的生活习惯,适当吃保健品,复合维生素和鱼油已经吃了很多年,近两年也吃酵素超级食品,酵素蛋白粉和益生菌。

第四、热爱运动,夏天多去户外活动,和家人朋友一起是最开心的,每天保持一定运动量,30分钟到1小时,不要剧烈或过度运动,量力而行为好,我今年夏天每天走步1小时,大约8000步,冬天来了,希望我还能坚持下去。

第五、保持心理健康,有自我调节情绪的能力,越是不开心的时候就越要和家人朋友在一起,多多吸收正能量,对生活,对家人和朋友都怀有满满的感恩之心,热爱生活,爱家人、爱朋友、爱儿女。

第六、每天使自己有忙碌的生活,所有生活琐事要自己计划,自己动手,爱动脑筋,疑难问题尽量自己解决,尽量使自己有一个勤劳,勇敢,善良,乐观,积极向上的生活态度。尽量不麻烦别人,也要尽量帮助他人,予人玫瑰,手有余香。

谢谢题主的问题,以上是我的体会,也是我要坚持到底的生活习惯,生活真的是每天都在和自己作斗争,不能懒惰,不能放纵自己,不开心的时候就要向著阳光,寻找正能量,希望大家可以互相鼓励,保持健康的生活状态。


说到坚持多年的健康习惯我有一点小心得来跟题主分享一下

第一,坚持每晚睡前用热水泡脚。自从我工作开始到现在已经7、8年了,虽然中途有短暂的间断,但基本上还是一直在坚持的,我觉得每晚睡前用43摄氏度的热水泡脚30分钟,可以使人的双足具有运行气血、联络脏腑的功能,每个人双脚上有60多个穴位,均与全身器官有相应的关系。云南省中医学院专家说,一般来说,体温与血液循环有密切关系,体温低血液循环也较低,体温升高血液循环也随之旺盛,故可以缓解疲劳。用43摄氏度的水浸泡双足30分钟,能使血液中的乳酸降低。而且足部有丰富的神经末梢和毛细血管,用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用这种温热刺激反射到大脑皮层,对大脑皮层起到抑制作用,从而改善睡眠,消除失眠症。而且热水足浴也使足部的血液流速和流量增加,从而改善心脏功能,降低心脏负荷,促进新陈代谢。

第二,吃早餐。这个说起来容易,但是还是有很多人做不到。一直都说,早上吃得像皇上,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐,那也就是早上的营养是最重要的,也是最容易给身体吸收的。 如果不吃早餐,便会容易增加对甜或致肥食物的兴趣,又或是午餐必然会因为饥饿而大量进食,容易导致发胖不说,还会使消化系统一时之间负担相对过重,又加上不吃早餐的习惯打乱了人体正常的消化系统活动规律,因此还容易患胃肠疾病。因此,我觉得早餐还是非常重要的,不过后来因为工作的原因公司和家离的远了,早上的时间就相对紧张了,所以,我就在公司准备了一些代餐食品,我比较喜欢的有GENUINE HEALTH的酵素植物蛋白粉,经过发酵过的,比普通蛋白更容易吸收,而且还不会腹胀,最主要的是他们家的产品更偏向天然。另外还有一个就是Calbee的水果早餐麦片,因为它不仅味道好,还可以补充一些植物营养。身体就像一部机器,早餐就是负责供应一部机器的能量,让它开始一天的工作,顺畅运作。

所以,习惯虽好,能够坚持下来却很难,让我们为了自己的身体健康一起努力哈!


我认为有效的健康习惯有不少,可是能坚持下来的不多。先反省一会儿......

能坚持下来明显受益的有:

1、尽量每天都运动一下,因为觉得到户外运动会更费时间,所以,大多数时候是在家里做一些简单的运动,比如:原地高抬腿跑步;做甩手操;瘦身操等等。坚持好多年了,最大的好处是,体重一直控制得挺好,虽然不是那么健美,但从来没胖过。有时会因各种原因不愿动,过几天就有长肉迹象,赶紧抓紧时间运动起来,不给自己长胖的机会。这种运动,对健身人士不适用。

2、每年做一次体检,了解自己的健康情况,及时发现健康问题,有病治病,没病,也可根据自己身体的需要,补充一些必需的营养品。近几年,发现自己缺钙,缺微量元素,胃肠功能也不太好,所以经常吃钙片、多种维生素、益生菌、酵素等。个人感觉效果很好 ,比如钙片和多种维生素,吃了腿就不抽筋,皮肤, 头发及指甲也会有明显改善。在胃肠出现小问题时,吃益生菌和酵素也会有明显的改善。

还有,早睡早起,保证睡眠质量;合理饮食,注重营养搭配。明明知道很重要,可是却很难做到。有很多人跟我有同感吧!


一个非常好的健康习惯真的可以让你多活十几年几十年,真不是夸张啊,首推一个我和家人长期坚持,实践证明,的确有效的第一健康好习惯---烟酒不沾,注意是不沾,不是适度。

适度饮酒有益健康,实际是各大酒厂长期护忽悠你的说辞,不沾酒才是对自己的真爱,伊斯兰教禁止饮酒,不饮酒戒是佛教第5重戒,仅次于杀盗淫妄,可见不饮酒已经重要到佛祖点名制戒了。每年马路上,酒桌上因为喝酒导致丧命的人数,可以去问问度娘。不喝酒可以挽回多少鲜活生命。

吸烟是世界上最蠢的恶习了,没有之一,这个也不多说了,喜好烟酒的可以绕路不看,也不用抬杠。但是不要坑害家人或他人。善莫大焉。

另外长期观察附近和家族的长寿健康人士,总结他们大多都有一生坚持了以下好习惯,真的有必要和大家认真分享。

1、吃饭细嚼慢咽,要吃八分饱

经常吃饭说要细嚼慢咽才有助于消化,狼吞虎咽更会使人发胖,因为细嚼慢咽能增加唾液淀粉酶的分泌,利于食物消化的速度,而且吃饭要吃八分饱,如果吃得过饱的话,会加重肠胃的负担,不利于食物的消化,而且随著年龄的增长,胃肠蠕动的速度会逐渐减慢,使得新陈代谢也会下降,因此吃饭的时候控制用量,还能有效的控制体重的增加。

2、饮食清淡,少盐少油

在饮食生活中保持清淡能够降低患一系列疾病的发生几率,而且少盐还能有助于控制好血压,减少血血管壁的刺激容易引发的动脉硬化,少油能在一定程度上控制油量的摄入,减少油脂的堆积,预防血管堵塞。

3、大小便正常

体内的代谢废物和毒素垃圾,都需要经过大小便来排出体外,如果肠道不通畅,就使得大小便排泄不能正常进行,这会导致身体出现各种各样的疾病问题,如果肠道能保持通畅,就会使身体内的毒素能及时的排出,身体内的毒素排出了,肾脏功能也就良好,因此人体的健康也就得到了保障,

4、睡眠质量好

夜晚11点之前肝脏处于一个排毒代谢的时间,如果这时候我们已经进入睡眠的话,就会使肝脏的排毒代谢功能正常运行,还能让身体得到充分的休息,一个良好的睡眠,不仅能起到延缓衰老的作用,还能预防神经衰弱等疾病。

5、适量的多喝茶水

喝茶一般为人们作为一个修身养性的健康方式,喝茶能促进身体毒素的排出,提高新陈代谢,起到延缓衰老的作用,我们可以在夏季选择多喝一点绿茶,能清热解暑排毒,有效的减轻肝脏的负担,还能有助于消化,在冬季可以选择红茶,比如蒲公英红茶,这类红茶经过处理之后,降低了蒲公英的寒性,可以被大多数人所使用,而且它里面含有的维生素和矿物质营养成分丰富,可以起到消炎抗菌的作用。

综上所述,长寿的人一般有这5个」好习惯「,能有两个就不错,你占了几个?因此为了能有一个健康的好身体建议大家养成这些良好的生活习惯。


有两个习惯,我感觉都对健康特别好,但是我只坚持做到了一条,希望题主看到我的回答,可以尝试著两条都做到。

第一个就是吃的清淡点,或者吃素。我从小就是吃素比较多的,大约因为本身是女生对肉没有特别偏爱,两外一个原因大概是因为老妈做饭技术不太好,我们家菜都是素菜偏多,或者素菜炒肉之类的,虽然我吃肉比较少,但是各种豆腐,豆浆之类的吃的比较多,因为我家邻居是一个卖豆腐的爷爷,我觉得可能是这两个因素,我虽然不吃肉但是并没有营养不良,身体还是挺好的,一直到现在我都很少感冒发烧的。现在自己在外边上班,懒得做饭,我最简单的解决方式就是,早饭和晚饭基本在家吃,自己准备,大多数是素食,偶尔晚上回荤素搭配,中午在外边吃饭,一般都点带荤菜的饭,哈哈节省自己做饭的时间。

第二个就是早点睡觉。不知道大家都是从什么时候养成熬夜的习惯的,我是高中开始住校的,晚睡的习惯也是从那时候开始的,高中基本上最晚也就熬到12点左右,到了大学,睡觉的时间越来越晚,经常半夜两点才睡觉,整个人的皮肤也越来越不好,脸上各种爆痘,当时还没有养生或者护理知识,有大三学姐来宿舍推销护肤品,面膜,就买来用了。结果自然是没有效果的,慢慢被骗次数多了,自己也就上网搜索护肤类的资料,慢慢自己懂了护肤,也知道熬夜对身体和皮肤都不好,但是我还是做不到早点睡觉。。。只能尽可能做到十二点之前上床睡觉。

希望我这两点建议可以帮到题主。


图片来源,潇洒姐王潇效率笔记

25周岁了。。。

身高175(盼著25能窜一窜 )没错我就是传说中的穿衣显瘦,脱衣有肉,人称衣架子哈哈哈最近几年的生活习惯是比较好滴

早上五点五十起床,被闹钟吵醒后在床上挣扎一下下没毛病

之后去晨练。。。走个路,拉伸等不太剧烈的活动,顺便呼吸下新鲜空气再去洗漱整理内务,对了,起床后最好把被子翻过来平铺床上,还有别忘了喝杯温水七点半吃饭,利用饭前几分钟计划一下今天的工作,重要的事情尽量安排在上午,以便在精神状态最饱满时可以利用一整段时间处理任务中午吃完饭接著散会步 然后上床准备睡觉(现在我白天必须得睡午觉,不然一下午没精神,不过别超过一小时)还有,睡前刷知乎(正如此时此刻的我)起床后清醒清醒,做点不太重要的事调整状态,然后接著工作挣钱 到下午四五点,开始运动,跑步,打球,踢球,器械,力量。。。去干点自己喜欢的男人该干的事? .? ?约会(友情提示,在进行训练时,准备活动,大强度训练,放松运动的时间比基本就是金龙鱼1:1:1)六点就去享受晚餐吧,饭后可以溜达溜达ヽ(??ω?? )ゝ游乐园走起七点记得看新闻哦,讲真,作为爷们的确应该多看新闻,了解时政,跟著时代走(吹牛逼也能用得上啊)Last but not least,晚饭后到睡觉前的这段时间自认为是非常重要的,务必好好利用起来!

Good good study

Day day up 十一点睡觉 就酱


我来说说我的,之前在拉萨待了几个月,那边有一些特产,黑枸杞、藏红花、雪燕、虫草那些,就吃这些还有少吃甜食吧,概括起来就这句了,说不上健不健康,反正整个人状态很不错,分享下这几个东西怎么吃的吧。

黑枸杞是每天都可以拿来泡水喝的,这个不贵,里面含的花青素可以抗氧化、养肝明目等。

藏红花最简单的就泡水,一次几根就可以了,也可以煮粥,藏红花调气血的,也可以调理失眠压力大等问题。

雪燕拿来和桃胶、牛奶一起炖,味道不错,坚持喝可以让皮肤充满弹性。

虫草也是泡水或者煲汤,泡水一次一根就可以了,可以泡一天,虫草也是可以抗衰老、调节肝脏、神经系统等。

吃这些东西感觉心里放心一些,而且我从来不在淘宝那边买,这种东西指不定被坑,我都是是从西藏朋友那边买的,价格实在,品质也放心,大学的时候选择的是日本的各种药丸,但是好像有点副作用,我肾不太好,吃了有点加重肾负担,后来就换成了这些,坚持了几年,感觉状态很不错


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