我每天下午去健身房跑步,30分钟到1个小时,然后骑动感单车,也有做拉伸,每天按时吃早饭午饭,晚饭只吃了3天。8天下来胖了4斤,吓到自己了。为什么呀?我不想再胖下去555。。难道是跑步方式不对?


请你保持半个月称一次体重,我之前跑步加节食,一个月反反复复减了五斤,但是半个月没管就又胖回来了。减肥的周期应该是三个月,有个巩固期。

现在感觉胖了可能是你吃的没吃对。运动前后吃点高纤维高蛋白的食物,跑完步以后补充蛋白质,可以吃一片全麦面包或者一根香蕉,这样肌肉不会流失。

减肥要三分练七分吃,我现在打算继续努力呀!一起加油吧!


1体重在一天中的不同时段会有差距的,早上和下午差个1~2斤很正常。2去市场买四斤肥肉看看多少体积,可以知道8天胖了4斤这个只是你的臆想。3减肥可千万不要掰著手指算一天瘦多少,那样的结局多半是失败告终。

4最后运动是种生活方式,不要太纠结秤上的数字,平常心对待,在不久的将来一定遇见更好的自己。


你吃的多吗?如果吃的不多的话,你需要继续跑。原因我忘了咋解释,你的脂肪变成了水分储存在身体里,坚持跑,慢慢身体水分排出去那就好了。

1、运动跟饮食不能分开。

我跑步的目的倒不是为了减肥,但是我3月份到5月底从1号量的62.8到57.2瘦了5.6KG。我饮食没有变化,不过对肉没有什么欲望,所以三餐虽然分量一样,但是肉少菜多。

因为之前晚上无聊看电视边看边吃零食,后来跑步就没有那么多时间就没有吃零食了。

这两点应该是瘦的原因。2、测量的时间段影响,早上量跟晚上量会有很大的误差。3月1号我是晚上要开始跑步的时候量的,量的62.8kg,然后到3月3号起床的时候就量出了62kg,主要还是肠道的一些残留物之类的影响造成的,所以也不一定是早上晚上的区别,而是在测量之前一段时间的饮食。
我也是,每天跑步或者做hiit,反正保证每天运动消耗热量平均在500大卡左右,吃东西也是看著热量来吃的,保证在1100-1300大卡的摄入,根据app记录每天的热量差额平均在500大卡左右。食物也没有乱吃,都少油少盐少糖的,结果眼睁睁看著体重飙了4斤起来……而且居然出现不来例假……我之前生活不规律、暴饮暴食、不运动什么的都不会不来例假……真的好沮丧,到底问题出在哪里哇~~


要看你的饮食了…说不定是减脂之后增肌的呢

还说不定是称的时间不一样呢…早上起来称的话会轻一点哦

减肥不能只看体重啊要看体脂比哒


那一定是你吃多了……


1.体重增加不等于体脂,减肥是减脂,而不仅是体重秤上的数字。

2.减肥不仅包括运动,饮食,还有睡眠,喝水,排泄,后几个你做得怎么样?

我觉得还是以半个月为单位自测会好些


我也是五天重了四斤不知道该怎么办了而且吃得少
跑步健身对身体是非常好的,特别是你又进行的是慢跑和低强度训练,这样你身体的机能会被调动的更加活跃,比如你的消化系统,吸收营养的能力会更好,更正常。如果在这种情况下你没有控制你摄入的热量,那么长胖是很正常的了。
我也是…配速7左右,一小时9公里,一礼拜重了4斤

健康就好,真的别太在乎体重,健身不仅健康的是身体,还健康心态头脑等等。坚持下去,你会发现自己的精神体力都会有很大改善


秤不准,我暴饮暴食一周长四斤也无可能啊
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