我 黝黑 肥肥胖胖 油腻

最好可以瘦腿

心烦 有喜欢的男孩子 又怕他嫌弃


更新~2019.11.27

很久没上知乎了才看到这个回答还有很多赞同评论和私信,如果有小伙伴想减肥什么的可以私信我加v(声明本人不是微商不卖任何东西)

4.12更新~

拉了一个一起监督减肥的群,可以一起呀

https://weixin.qq.com/g/AwvNyv1BdkqUSzxV (二维码自动识别)

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分界线

更新一下……

关于一周左右掉十斤,准确数字是八天掉了4.8公斤,九斤多吧,之后就一直都卡在那个平台期了,平台期持续了挺久的,57.3---52.5就用了八天,可以看得到直到三月初都卡在52.5左右上下浮动下不去

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以下原回答:

一米五八,初始体重124左右,减了27斤了,目前97

过程的话,是比较间断的,中间减到104左右的时候停了,反弹到114,2.20号开始继续减,到现在97,还要继续

方法的话,前期就是控制饮食吧,也没有节食,不吃米不吃面[包括任何米面做的食物都不碰]用别的来代替

前期吃的一些东西参考,水煮菜偏多,因为吃水煮菜掉体重最快

大概这样吃的话我是一周左右掉了十斤,就会进入平台期下不去,但是别著急,平台期每天看体重不变容易心态崩然后暴食,所以平台期尽量不要称体重,每个人都不太一样,我平台期就是暴食了,反反复复一直下不去

过了平台期之后基本上习惯这个饮食了,体重不会大幅度下降,要开始增加运动,也不用太剧烈,看个人喜好,跑步看自己想不想,不想就换成散步,我是这样的直接晚饭吃完散步,一个小时起吧

但是要注意拉伸,尤其是小腿,动作可以去keep找,拉伸完也可以适当按摩,小腿纬度会变细,但是不要用瘦腿霜什么的了,无卵用,不拉伸天天用瘦腿霜按摩也没用,拉伸才是最重要的,先拉伸再按摩,手法小红书上一大把,喜欢哪个用哪个

觉得瘦的慢的话,身体受得了你自己也能忍住的话可以适当节食,这个方法我有用过,体重下降比较慢就节食了两天,每天只吃鸡蛋白,中午四到五个,晚上250g西红柿,大量喝水,2L到2.5L最好,多喝水不会感觉饿

节食不能太久,我只节食两天就出现了浑身无力发晕的情况,就需要即使补充碳水,控制好量就行,节食两天掉了三斤破了100大关,不得不说下100斤是个节点比较难

下了100之后掉体重正常速度吧,目前是这个体重了

再之后就是围度变化,每个人都有一个比较难瘦的地方比如腰,腿这些,我的腰围变化比较大,3.10号到现在腰围68----63,但是小腿对我来说相对最难瘦,就只有一厘米的变化,围度变化大概要一周左右才看得出来,上面提到的按摩拉伸这些,我是坚持了半个月左右,在围度上才体现出来

总体的话大致就这样,还在继续减肥中,健身卡也有办但是去的少之又少,中间出现暴食的时候我会吃酵素或者梅子这种来拉肚子[不建议这样,时间久了自己本身肠胃会出问题]

个人觉得,每个人都不一样,别说什么控制饮食不好要运动健康的瘦下来,就是去健身饮食也是要控制的,去健身房效果更快能吃的东西更多而已,如果你有毅力控制饮食两年你不运动都会瘦,区别在于你想快点瘦还是慢慢瘦

别的减肥出现的什么掉头发,不来姨妈这些情况我都没出现过,我的方法也不是太极端,哪怕是节食也都在身体承受范围内,一旦身体有什么反应我都会立刻停下及时补充,减肥药没喝过,觉得无卵用

目标80--85斤,现在的状态也有很多人说挺好的了劝我不用往下减了,但个人觉得还可以再瘦点,我是小腿难瘦,继续减小腿才会更细吧,80斤跟97斤的小腿不可能是一样的

贴个目前的图

锁骨基本上看得见了可以,大腿瘦了2---3厘米目前大腿围47,但是小腿真的粗啊,初始38吧,都赶上大腿了,目前小腿腿围36,专门找同身高的瘦子对比过她的小腿围是31-32之间,所以是想达到这个9围度吧,拉伸小腿每天四五组,按摩半个小时,每天会测量围度,不过早晚数据不一样的,白天走路一天肌肉充血围度是会增加,清晨睁开眼那时候量围度就小一点,这都是正常的

减肥机构包括减肥药啊各种吹嘘的减肥的辅助品不需要买,因为其实真没啥用,你少吃点多动动把该做的做到不光能瘦还把你买减肥产品的钱省了,包括回答有说喝酸奶调理瘦了的,我不是否定这个产品,配料不一样无糖的话可能确实有调理作用不会发胖

但是,减肥最好别喝超市买的酸奶,尤其是,畅轻,君乐宝,糖分太高了好叭,买的时候看看配料表和热量表啊,减肥就要断糖的,酸奶糖那么多能瘦才怪了,想喝自己买个酸奶机二三十块钱,买脱脂奶自己做,很简单的

暂时就想到这些,看到题目说也是腿粗,如果关于这个还有什么疑问可以问我,虽然还没瘦很多也算有一点经验,最后祝你减肥成功吧,女孩子就年轻这么几年,不美可惜了


看到下面的回答,有这么一句:大概这样吃的话我是一周左右掉了十斤……

十斤啊,十斤啊!

我开始还以为我看错了,但反复看了几遍,才发现真的是十斤。

不说你吃的那些东西多么没热量,就是你一星期不吃饭,也瘦不了十斤啊!

单纯的基础代谢,年轻女生每天也就1600左右,十天不吃饭,只靠代谢,能消耗16000大卡热量。

一克脂肪9大卡热量,2KG脂肪就180000大卡热量了。

也就是说,就算她新陈代谢高,达到1800大卡每天,但十天不吃不喝,也只能瘦4斤!

所以,她是怎么在又吃又喝的情况下,一星期减10斤的?

大量运动吗?

并没呀,她说前期就是控制饮食,所以她的话,你信吗?反正我是不信。

之前有个差不多的问题,题主可以看看:

身高160,体重140斤,主要上半身胖的女生怎么减肥??

www.zhihu.com图标

一低糖,二低脂,三远奶茶巧克力;

早吃好,中吃饱,不加零食晚吃少;

高蛋白,多蔬菜,太饿泡杯大燕麦;

不绝食,不乱吃,健康减肥才能减到底。

(是不是很押韵,读两遍,就能背会。所谓假传万卷书,真传一句话。这几句价值万金,比那些几十个G的减肥资料,要实用的多。)

坚持每天10公里,跑一个月,饮食得当,至少都能减少7斤左右。如果体重大些,对自己狠点,减10斤以上,也是很容易达到的。

减肥请从科学开始。

无论是什么减肥方法,都是要让日消耗热量大于日摄入热量,所以可以总结为一句话:少吃多动。


答应我节食、减肥药这两种减肥方式请你一定不要选择。

节食:

1、虽说减肥都是从节食开始的。

首先,很多人并没有很系统的学习过减肥知识(其实这里面有很多内容,够你学很久很久),不知道怎么吃,也不知道怎么运动。而一个自认为肥胖的人,最大的问题是,她可能本身就有很多不良的习惯,比如说喝饮料、吃零食!而她们【我要节食】的【错误观念】,恰好帮助了她们。因为节食,她们会戒掉很多零食!这条非常正确!而且很多肥胖的人开始节食,反而帮她们清空了身体里的垃圾!

2、节食减肥会引起暴食吗?

会,但是你必须玩的够大!如果一天只吃了一个苹果,会怎么样?

如果你100天每天都只吃1个苹果:你会瘦,而且你会得暴食症,因为你身体拒绝接受你的【霸王硬上弓】,它会想尽一切办法,让你慢慢回到你原来的体重。

如果你每周选择1天只吃了一个苹果:你会瘦,而且你能清理掉你身体里的垃圾,你会更健康,思路清晰,身体活跃,而你的身体接受了你的【怀柔政策】。

所以,节食可以,答应我,不要长期节食,或者绝食。

如果你长期节食了,那么你的后果可能就很惨。节食的后果:

1、反弹快

节食减肥的第一个坏处是节食减肥的反弹速度非常快,因为当我们开始节食减肥,身体确实会开始吸收自己的身体内部的脂肪,作为运动以及消耗的能源。 所以节食减肥后如果暴饮暴食,我们很快会胖回去。

2、胃病

我们的胃部在源源不断分泌著胃酸,当我们开始节食减肥后,这些多余的胃酸就会开始腐蚀我们的胃口,有的时候我们饿过劲了,就会感觉到恶心、胃酸疼,这就是胃酸在腐蚀著我们。

3、饮食障碍

暴食,催吐,嚼吐,都会如影随形。

4、代谢下降的厉害

就算每天跳2000个跳绳,跑步4公里 ,也起不到减肥效果。代谢高的人,睡个觉都在减肥…

5、月经不调

情况好还好的就是姨妈变成了棕色,量很少。比较严重的,直接不来姨妈了,去医院开药,结果药是激素类的,硬是让你一天重个2斤,之前减肥都白减了…

6、肌肉流失

不吃饭减肥,会让身上的肌肉变成肥肉。

减肥药

这可能是尝试的人最多的减肥方法之一了,因为它容易获得,也不需要太多的意志坚持,但谈起减肥药的弊端罄竹难书。

1、反弹。减肥的美眉是最希望一劳永逸的,吃一次减肥药能有效一辈子,以后永远不要为了减肥而苦恼,但是很多减肥药都是会反弹的,就是要求持续的吃,一旦停药很快反弹。

2、厌食。很多减肥药吃过之后会让人厌食,影响消化系统的正常工作,肠胃不消化不吸收,也不想吃东西,以此来强制性的厌食,时间长了,消化系统会紊乱,严重影响身体健康。

3、失眠。减肥药中有的含有安非他明,这种成分会使服药的白天兴奋,精神特别好,晚上也会失眠,睡不著,时间久了,便会出现焦虑、沮丧、疲劳等症状,甚至会出现幻觉。

4、心悸。有的减肥药里会含有加快消化吸收的成分,使身体的各个器官都跟著告诉运转,来消耗多余的脂肪,加重心脏的负担,容易引起心悸。

5、肚子胀。减肥药成分之一糖禄锭具有降低血糖的作用,服药者血液中肝脏酵素会升高,有的人曾在服用糖禄锭期间,因为肝炎而死亡,虽然目前尚未证实糖禄锭与肝炎之间是否相关,但最好还是不要掉以轻心。尤其是出现肚子胀现象的时候。

简而言之,减肥药物所会带来的不良反应是非常繁多的,故而小编在此就要提醒大家一点,如果想要健康科学的减肥,就最好不要盲目服用这类药品,可以选择其他方式来达到目的,以便避免在过程中给自身带来不必要的伤害。

减肥还是需要选择科学健康的方法

健康的饮食

这是小编公司的用户改良版的哈佛教授的减肥食谱,减肥的小伙伴们可以用真我APP记录下来,每天按计划进行。

??早餐

周一:鸡蛋1个+香蕉1个+脱脂牛奶200ml

周二:玉米1个+酸奶200ml

周三:小米粥1碗+清蒸西兰花1碗

周四:核桃6个+苹果1个

周五:水果沙拉+鸡蛋1个

周六:脱脂牛奶200ml+玉米1个+葡萄柚半个

周日:鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+苹果1个

??午餐

周一:西红柿1个+煎鸡胸肉

周二:红豆薏米粥1碗+胡萝卜2根+面包1片

周三:生菜叶1把+牛油果2个+烤鸡胸

周四:煎牛里脊+混合蔬菜

周五:小米粥半碗+西红柿1个

周六:水煮鸡肉+黄瓜1个+鸡蛋1个

周日:香蕉1个+葡萄柚1个+煎龙利鱼

??晚餐

周一:小米粥半碗+蔬菜沙拉

周二:橘子1个+煎龙利鱼

周三:葡萄柚1个+香蕉1个+清蒸西兰花1碗

周四:玉米2个+脱脂牛奶200ml+番茄1个

周五:土司片2个+生菜叶+煎鸡胸肉

周六:红豆薏米粥1碗+胡萝卜2个+低脂酸奶200ml

周日:黄瓜2根+混合水果300g

当然你也可以选择自己搭配减肥餐食,但食物中的热量你要把控好,不要超过最低摄入量太多,减肥的食量真我已经帮你计算好了,你只需要记录下来,拍照测评也好,手动输入也好。另外如果你在减肥期间偶尔想放纵自己的胃口,请先用小编公司的真我APP拍照测试下食物的热量,在大餐之后,迈开你的腿做相应的运动,消耗热量。

关于运动

宝宝们一定可以合理的根据自己安排规划好健身时间,比如:

周一:背臂

周二:胸肩

周三:臀腿

周四:腰腹

周五:休息

周六周日游泳或跑步,这样肌肉也会有个时间的缓冲和塑型。

有氧运动可以锻炼你的心肺功能,让你的心脏和呼吸系统更强大。无氧运动可以让你的身材更紧致,而不是松松垮垮,或许一开始你觉得和不锻炼的人无异,只要你坚持半年以上,人和人的差距就可以看出来了,想要比同龄人年轻,运动是最有效且简单的。有氧搭配无氧,健康瘦身,每天为你的运动打卡!

减肥注意:

1、用针灸减肥减肥药减肥还有各种产品我就不说了,短时间内重确是减了,可是你们忘了你们减肥的最终目的是打造完美身材,穿衣显瘦脱衣有肉并不是体重秤上的数字,尤其是大体重基数的宝宝体重轻了皮松了肌肉流失了。

2、大体重的人过量运动或是做不适合自己的运动容易损伤膝盖,建议选择适合自己的运动。

3、没有必要天天都去称自己的体重,体脂在短时间内变化并不明显,可以在每周一次或者每3天一次,这个只需要你下载真我APP,绑定你的体脂秤,就可以看你每次的数据了,并且还会帮你对比你减脂的变化。

4、不要吃零食!

作为高热量的产物,零食简直是为了方便人们的「懒」和「馋」而生的!由精制糖、饱和脂肪和添加剂组成的高糖高脂肪的「人工制品」,它不仅会使我们发胖,还会引起心血管疾病、脂肪肝等一系列慢性病。

所以,论「管住嘴的重要性」(话不多说,要忍住)

5、不要熬夜!

不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

因为,熬夜让人衰老!熬夜让人生病!熬夜让人发胖!熬夜让人憔悴!有时候,熬夜甚至会断送你一整天的努力!当然你的身体每天晚上都会分泌瘦素参与糖、脂肪及能量代谢的调节,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。

所以,从今天开始,熬夜的你们需要改变,你们可以早起,可以放弃午休,但是晚上11点之前必须上床睡觉!

6、不要过量训练!

其实训练的时间过长对健身并不好!这会让两次训练之间没有充足的休息,这种情况经常发生在一些热衷于健身的朋友当中。因为身体再训练后需要充分的恢复休息,来进行合成代谢,是身体更加的强健。过度的训练不仅会破坏这个过程,还会使身体的过度劳累累积。

所以呢,补充好你的蛋白质,好好休息你的身体。

做个健康自信的瘦子,管理好自己的身材和皮肤,你需要的不仅是一个魔鬼般的身影,还有天使般干净的面孔,真我帮你健康瘦身,美容护肤。


我是158身高,穿上鞋以后官方说法160。从134减到现在94斤,刚巧瘦了20kg整,花了八个月时间。我脸比较圆,所以很容易看到有双下巴。今天照镜子才发现直视的时候看不到双下巴了,之前96斤的时候还能瞅到。。。所以说,差一公斤还真的挺明显的。

怎么减肥,就是从现在开始能坐著就不要躺著,能站著就不坐著。以前特别喜欢躺床上,现在特别喜欢走路。没事就暴走,或者在家做运动,拉筋深蹲啥的,跟著一些简易tabata视频或者keep锻炼。

不过还是得在吃这方面注意的多一些,运动只是为了帮助自己更坚定减肥的信念,像是催化剂。但真正瘦下来还是靠改变饮食结构,少吃甚至不吃米面。而且越瘦自己吃的相对来说就更少,这是正常的,毕竟也少了那么多体重。

所以上面讲了一堆,还是四个字,少吃多动。

也没有很辛苦,没受啥罪,慢慢就瘦下来了。期间也没挨过饿。确实有时候非常难熬,很想吃东西,但是一吃就胖了。后来更容易意识到自己只是嘴巴想吃东西,但只是想吃,不是因为饿了才想吃。慢慢的现在越来越容易区分自己是饿与不饿。

看著镜子里的自己越来越好,就越来越有动力了。现在最新目标是瘦到80-85斤。然后再增肌。


大家提示我这个是断食不是绝食,嗯……是我搞错了。

是断食。嗯。

亲身实验有效,而且不会降低代谢。因为你绝食期间还是吃得饱,所以身体不会认为你来到了饥荒时代,依旧以相同的速度进行消耗代谢……可你的摄入确实减少了。

但是!进行这种方法要具备几种能力。

1.抗饿。或者说习惯饥饿。这个能力是我之前的长期绝食的时候偶然获得(也就饿了四天),之后胃部适应了再来也不会难受。

2.感受食物的能力。吃饭的时候用各种方式满足自己的味觉和嗅觉,咀嚼的时候调用口腔的每一个角落,用鼻腔去感受食物后味什么的……慢慢学吧。目的是为了全方位满足大脑的欲望,是的!满足大脑!

3.能做到不严格的低碳饮食。也就是说,你只要可以坚持不吃糖米面,包括但不限于红薯土豆之类的主食。

多吃肉多吃蔬菜,如果做得到请把做菜用的烹饪油换成天然动物油,比如黄油猪油等。你要知道!植物油高温容易氢化,而动物油烟点比植物油高。少碰各种意义上的植物油,橄榄油只适合做冷盘,也不能用于炒菜。

不要吃任何形式的精炼植物脂肪,比如人造奶油黄油,植脂末等……这个真的很重要!!如果实在想吃糖或者冰淇淋小甜点之类的,买点甜菊叶代糖,杏仁粉和淡奶油和牛奶自己动手做,反正别碰糖。具体食谱可以去下厨房app搜索低碳或生酮食谱。

不严格的低碳饮食的目的一个是戒零食,一个是平稳血糖,还有一个是去碳水瘾。高碳饮食会造成血糖的突升突降,其中突降部分会伴随著猛烈的饥饿感。这点我感受过不止一次,但等血糖平稳后就不太饿了。而碳水瘾的存在会让你更难以减轻心里层面对食物的追逐。这不是个好事。

4.能理智分析自己的心理状态。这个技能很有用,一定要学会并且习惯性的使用,它对于坚持减肥是一大利器。

比如说看到一个东西想吃,关注一下自己的心里活动状态。如果在理智观察后发现是嘴馋了就去思考它成分对于身体的利弊,如果得出来的结论是健康的,那么就去吃吧!如果结论是不健康的,你就有反驳自己大脑的有力论据了。

比如说聚会暴食了啊,没关系拍拍肚子接著来,不要害怕恐慌,平常心最重要……这个蛮重要的,不要因为一时的起伏而影响整体的情绪。这方面可以通过学习股票来习得,两者的心理状态很大程度上是共通的。

5.学会和自己的欲望共处,双方适当做出妥协。请记住,这个技能和第四个技能是为了让你能坚持下减肥下去,很重要!别人我不清楚,但我只是个意志力薄弱的普通人。一味克制自己的欲望只会让之后的情况越来越糟糕,到最后彻底放弃。

不要制订过于完整严苛的计划,不要计算卡路里,不要想著吃了这个会长多少肉,只要是大自然可以直接获取的菜肉,不要管脂肪多不多,吃就是了。当然主粮除外。坚持第3点的原则,其他食物方面可以比较弹性的选择。

我们的目的是不痛苦的细水长流,计时按月起步,感受到痛苦还怎么继续下去?要吃的开开心心,吃饱才对嘛!

—————————接下来是正戏—————————

以上五个技能在减肥时慢慢习得。

首先,低碳饮食几天,两天起步上不封顶。

开始断食两天。期间可以喝水,咖啡,茶。喝水量要大,一升起步三升封顶。饿了就喝水,反酸喝水,吨吨吨灌到饱为止。

然后开始三到五天的低碳饮食。

重复以上步骤一次。

然后开始为期一到两周的低碳饮食,让身体恢复过来,让身体认为你不缺食物活在和平年代。

接著开始飙车啦!

一天纯断食一天正常吃低碳,循环重复不要停。断食日饿了喝水就行,不需要在意多少。

以上所有部分都需要注意的是:吃饱!吃的时候一定要吃饱,去吃肉,吃菜,少吃水果多吃蔬菜,水果里果糖多,果糖不是个好东西,真的。不要少食多餐,要在正餐时段内吃饭,多吃少餐才对,反正正餐时间内吃饱就对了,其他时间不要吃。

可能有点复杂,还需要了解一定的前沿营养学知识。这个算是40-48小时间歇断食,具体时长取决于早饭与晚饭的时间。原理可以参考BBC纪录片《进食,断食与长寿》。正餐时间吃饱是为了维持代谢与满足大脑欲望,防范暴食。

总之,养成健康的生活方式才是王道。比如低碳饮食,对不健康食品的对待方式之类的。还是那句话,细水长流才是最重要的。毕竟从某种意义上来说,减肥只是健康生活的一个附属品而已。

最后,祝你减肥成功!


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