6招初学者减肥健身带氧训练!轻轻松松燃脂回复健美身型!|郁下啦香港人|
香港人生活急速,成日都话忙到「得闲死唔得闲病」,连食饭的时间都几乎没有,又怎会有时间做运动呢?之不过,近多个月来,受到武汉肺炎影响,不少人都多了时间留在家中,每日几乎是坐著工作、睇戏、煲剧,以使胖了不少(特别是中央肥胖),如此下去,身体肌肉及心肺功能不会处于最Fit的状态,净下来只会累积脂肪、病毒,所以国际跑步杂志Runner’s World就特别设计6组简单又容易的动作,方便大家可以随时随地减肥健身,提升肌肉和锻炼心肺。
撰文:异种火星人|图片来源:IG|影片来源:Youtube|资料来源:Runner’s World
想轻松燃脂回复健美身型?!6招初学者必学减肥健身带氧训练
1. Skaters 溜冰
首先双脚同双肩一样,挺直站好。将右脚弯曲,左脚在拉后至右后方,双手同时向相反方向摆动,做出好似溜冰的动作!做动作的同时身体应要保持压下,背部打直兼同时收腹,然后换脚做重复动作约十次。
2. Side Lunge and Balance左右侧弓箭步
首先双脚同双肩一样站立企好,然后左脚弯曲做出弓箭步,而右脚刖保持伸直。之后,左脚伸直回右脚旁,左脚离地维持1秒,做8次之后换右脚。
3.Squat-Cross-Punch拳击深蹲
首先双脚同双肩一样站立企好,然后背部保持平坦、挺胸,慢慢双脚弯曲做深蹲动作,维持5秒后起身,企直时左手向前伸直做出直拳动作,若然想同时训练腰部,大家可以在企直后,运用臀部向左转,之后右手向右方做出直拳/挥拳动作,随后调转到右手,各做10次。
4. Alternating Crab Reach蟹式交替伸展
先面向天花板,手掌同双脚平放在地上,指尖则向后方,然后,利用夹紧臀部并向上离地,右手臂同时向天花板延伸,维持5秒后回复,之后换左手臂,各做10次。
5. Plank With Knee-Drive 棒式提膝
先将双手平放在地上并伸直支撑整个人,双脚则微微将开,同时保持腹部收紧,之后就将左膝盖提起尝试碰触右手肘,随后回复,并交换至右膝盖提起尝试碰触左手肘,各做10次。
6. Lateral Pushup横向伏地挺身
先将双手平放在地上并伸直支撑整个人,双脚合紧,腹部保持收紧,之后就将左手同左脚向左移动一步,然后做一个伏地挺身(即掌上压);随后就向右做出同样的动作,轮流做8次。
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