我现在生完娃3个多月，还没瘦下来。但肚子基本上收回去很多了。

我说一下我学到的知识，最重要的一点，要先腹式呼吸！！！先把松松垮垮的肚子收回去

为什么呢？生完孩子很多人都知道，最让人头痛的就是肚子了，卸货了看起来还像怀孕6个月，而且肚子还可能悬垂……

一、怀孕后，腹直肌分离

怀孕后，肚子被娃撑大了，腹直肌分离，大家看下图

你可以测测分离的多严重：躺在床上，两脚屈著，用手指放在肚脐中间，抬头。我刚生完娃的时候腹直肌分离了2个手指。

腹直肌分离测试

二、腹直肌分离，就直接锻炼后果会怎样？

很可能会让肚子越练越大

PS：本来想找张照片给的大家看看的，没找到。有张照片很经典，就是腹直肌分离的时候直接开练，虽然肚子瘦了，但是肚皮很松垮，就像橘皮一样……吸取教训呀！

三、腹直肌怎么恢复？

前面说了，就是——腹式呼吸了。它可以锻炼深层的腹横肌，它就像你穿牛仔裤一样，紧紧地包著你的肉，那腹直肌自然就推直了，腹横肌就是那牛仔裤了。

接下来就是日复一日地锻炼腹式呼吸了，也花不了多少时间，就能让你肚子收回去了。我一般在早上醒来和睡前锻炼，每次至少15分钟。

简单来说就是吸气时肚子凸起，吐气时腹部凹入，注意，很多人都做反了，我也是发现自己一直都不会腹式呼吸。

除了腹式呼吸，还有就是产后瑜伽锻炼了，KEEP上有。

我是二胎宝妈，喜欢一本正经地瞎说大实话，吐槽生活的苦逼，但还是咬咬牙勇往直前。平时要带娃换尿包喂奶，比较懒，只有你的赞能唤起我无线的动力。

来公号：90后二胎宝妈

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随著二胎政策的放开，二胎宝妈和新妈妈如「雨后春笋」般出现在大家眼前，一个个都腰粗腿粗，肉感十足。小编觉得他们自己内心也是很无奈的，该怎么办，生完宝宝身材还是要有，颜值还是要有的。宝妈们如何减掉让自己心痛的大肚子和大粗腿呢？

其实产后减肥相对普通减肥也差不了多少，也是饮食、运动和日常生活三个主要部分。不一样的是宝妈们可以母乳喂养自己的娃娃。

1、母乳喂养

母乳喂养对宝宝是十分有利的，而且这个过程可以存进消耗怀孕时开始堆积的脂肪，通过母乳喂养把身上的能量成功传递给小宝宝，何乐而不为呢

2、定期测体重，量围度

减肥最终是减脂，所以短期内体重的少量变化不能很好的反应减肥的效果，而腰围腿围的减少相对更准确。

3、日常记录

进行日常记录定期总结复盘，什么方面做得可以那就继续坚持，哪些方面不好及时调整

4、适当运动

结合自身状况，适度运动，能站就不躺，能走就不坐，注意饭后散步，还可以做做家务，以及幅度较小运动。

5、低碳水

其实对于长胖，碳水化合物的贡献是很大的，可以说是主功，米饭面条之类的精细主食少吃，可以用粗粮代替。小份米饭的含糖量有20块方糖之高！以米饭、面包、土豆等主食都是我们减肥路上的大敌，想要实现真的减重，就要对这类食物进行严格控制。

6、低油低脂

高油食物不能吃，烹饪用油也要控量。油炸食品不要吃，不但热量高，还对人体有害，对于母乳质量也会有不利影响。

7、合理补充营养

补充足够优质蛋白，鱼虾类营养丰富，富含微量元素，而且热量很低，稍差一点的鸡肉也是不错的选择，而猪肉牛肉等相对热量高一下。

世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害。所以，减肥不要著急，尤其是宝妈们，更要慢慢减，慢慢瘦，美总是会回来的。

孕前96斤。孕期最重时128斤。妥妥的增重了三十几斤，哭唧唧^_^

卸完货120。革命开始

以纯母乳喂养为前提。

第一个月，也就是坐月子期间，不要著急想著减重的事情，好好按照家里习俗把月子坐好，该吃吃，该睡睡。婆家是客家人风俗，坐月子早中晚顿顿要喝糯米酒煮鸡/鸡蛋。外加几条烫青菜。加餐我会吃：水果/牛奶/银耳羹/白煮蛋/鹌鹑蛋/猪脚醋。

好了，出了月子我瘦了10斤。还有110斤。

第二个月，这个月没有那么「矫情」了，汤水不必顿顿喝，和家人正常上桌吃饭，隔一两天还是喝一下鸡汤/猪骨汤/花胶汤。也没有什么运动，这个月瘦了2斤，还有108斤。

第三个月，这个月饮食和第二个月差不多。还会煲些糖水喝。最爱牛奶炖花胶，非常下奶。偶尔外面偷吃点辣的以及奶茶蛋糕零食。开始增加运动，带宝宝出门，有时推车，有时背带。早上出门买菜一个钟。下午出门散步一个钟。这样我增加了运动量，宝宝也能享受太阳浴和空气浴。一举两得，这个月又降两斤，还有106斤。

第四个月，饮食照常，一个星期可能两次汤水，两次糖水。早上七点起，煮早餐，晒衣服，扫地拖地折衣服就一早上的运动量了。心情好就带宝宝出门小区里面推推车。不然就在家里呆著。下午四五点再推车出门买菜顺便散步。这个月瘦了两斤吧。还有104斤左右。

现在第五个月，等我瘦下来再汇报哦～～关注我，等我奶完孩子再来更……

三分靠运动，七分靠饮食，剩下的九十九分靠意志。

饮食习惯从小不爱吃甜，不爱喝饮料。不用刻意减肥，本身怀孕也只是只胖肚子的那种。所以一辈子都不会胖。

首先，要调整好自己的心情，其次，给自己定个小目标，再者，就要开始辅助实际行动了

我那时候自己就瘦下来了，正常去工作就好。可能跟体质有关。现在很多年轻妈妈都去做减肥，我看挺管用的。

生孩子时候142，六个月后102,母乳喂养对恢复身材很有帮助，肉汤油汤少喝一点，如果一餐中喝汤就别吃肉也别吃饭，蔬菜汤可以多喝，我觉得酒酿蛋花汤催乳效果好，别著急快速恢复，慢慢瘦下去皮肤不会太松驰，哺乳期节食对身体伤害很大，一定要慢慢来，我生完孩子就少了十斤，但是做完月子又减了十斤，都是水分，抱著孩子走走也超级减肥，不吃高热量又参与照顾宝宝，想不瘦都难
坚持全母乳喂养！我每天全天摄入不超过1700大卡的前提下，全母乳喂养宝宝，一个月就瘦回来了，一个月时刚刚100斤，现在产后3个多月92斤。

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