为了醒来能感觉神清气爽，重要的是要关注 睡眠数量 -你每晚睡多少 - 以及睡眠质量，这表明你的睡眠质量。

睡眠质量差会导致您第二天感到昏昏沉沉，甚至可能与阿尔茨海默病风险增加有关。但是，确定睡眠质量并不比计算得到小时数简单明了。了解睡眠质量差的迹象，并了解如何改善睡眠质量。

以下迹象表明您的睡眠质量需要提高

  • 睡觉后入睡需要30多分钟。 您被 诊断为失眠。
  • 你经常每晚醒来不止一次。 在半夜醒来后，你会发现自己保持清醒超过20分钟。
  • 你睡在床上的时间不到85％。

改善睡眠质量的方法:

1. 在睡觉前至少30分钟停止看电视或使用笔记本电脑或手机等电子设备。从这些小工具发出的 蓝光可能使其难以入睡。

2. 将卧室温控器设置在60到67华氏度之间。在太温暖或太冷的房间睡觉会干扰身体的漂浮能力。

3. 遵循一致的睡眠时间表。睡前习惯很差，比如太早睡觉（在你累了之前）或者太晚睡觉（当你过度疲劳时）会使睡眠变得更加困难。

4. 创建一个轻松的睡前常规，例如洗澡或读书。从事高能量或压力活动可以降低轻松过渡到睡眠的几率。

5. 将您的饮酒量限制在每天一到两杯。 睡前四到六小时内饮用含咖啡因的饮料，睡前三小时内饮酒。

如果您尝试这些建议并仍然感觉睡眠质量需要改善，请咨询医生。医生可以推荐改变生活方式，药物治疗或其他治疗方法改善你的睡眠状况。

更多知识可以关注我的专栏：失眠客；微信公众号同名；

希望对你有所帮助，祝你好运！！

下载了个小睡眠APP，睡不著就听一段，好像有点用。

彻夜不眠是能击垮一个人 你要做的是尽快调理了 调理并不是去吃药 因为失眠的本质不是在生理 而是在心理 解决了心理找回了睡眠节奏 再遵循睡眠的本能就能很快从失眠中走出来 不然 没认准方向就乱治一气只会让情况越来越糟糕 可以看一下我的其他回答和文章 希望能有所帮助

需要心理咨询调整一段时间的，一般跟内在性格基础有关系的

早晨起来跑步，坚持每天5KM保证晚上睡得好

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